Sfida yoga di 15 minuti
16 marzo 2022
15-Minute-Yoga-Challenge - In un mese per l'equilibrio interiore
La maggior parte di noi cerca di essere produttiva e attiva in inverno come in estate. Se non ci riusciamo, diamo subito la colpa a noi stessi. Soprattutto dopo le prime settimane del nuovo anno, quando la motivazione iniziale dei nostri nuovi propositi potrebbe essere svanita. In realtà, però, è perfettamente naturale avere bisogno di più riposo nella stagione buia. Dormire tra mezz'ora e un'ora in più è un bisogno normale del nostro corpo in inverno.
Il motivo per cui spesso ci sentiamo svogliati, stanchi e demotivati in questo periodo dell'anno è principalmente la mancanza di luce solare dovuta all'impenetrabile copertura nuvolosa e alle giornate corte. Da un lato, lo yoga può aiutarci a trovare la pace e la tranquillità di cui abbiamo disperatamente bisogno in inverno, dall'altro può darci l'energia necessaria per ripartire, soprattutto all'inizio del nuovo anno.
In questo post scoprirete come ridurre la stanchezza e il malumore - soprattutto durante le numerose giornate grigie e piovose - con soli 15 minuti di yoga al giorno, quali esercizi sono particolarmente adatti a questo scopo e perché vale la pena intraprendere la nostra sfida dei 15 minuti di yoga.
Dare forma al nuovo anno con lo yoga
Lo yoga favorisce il rilascio degli ormoni della felicità, l'endorfina e la serotonina. Quest'ultima non viene prodotta a sufficienza dal corpo durante l'inverno a causa della mancanza di luce; tuttavia, è importante per renderci svegli e darci energia. Quindi, anche pochi semplici esercizi al giorno possono migliorare l'umore e aiutare in molti altri ambiti.
Lo yoga può anche rafforzare il sistema immunitario, particolarmente sollecitato dal freddo e dall'umidità. Per saperne di più su questo argomento e su come lo yoga può dare sollievo ai sintomi del raffreddore, consultate il nostro post Yoga contro il raffreddore.
15 minuti di yoga al giorno: la vostra nuova routine
Forse sapete come funziona: vorreste fare attività fisica regolarmente, ma il terzo giorno preferite sedervi sul divano quando pensate di fare jogging o andare in palestra. Soprattutto quando fuori è ancora freddo e grigio, ma il tè è così caldo e la coperta così morbida che lo sport non è sempre troppo allettante. Con una sfida di yoga, le cose possono essere molto diverse. Ma perché?
In poche parole, la nostra routine di yoga non consiste solo in esercizi che vi faranno sudare e vi metteranno alla prova, ma anche in riposo, consapevolezza e meditazione. Spesso, in una giornata particolarmente scomoda, dopo qualche leggero stiramento e cerchio cervicale, ci si può mettere comodi con una coperta nella posizione di rilassamento di Shavasana.
Nei giorni in cui volete ricaricare le batterie, potete sfidare voi stessi con flussi di yoga più attivi. Con questa varietà, la motivazione rimarrà con voi e non vedrete l'ora che arrivi il giorno dopo.
Èimportante trovare una routine. In questo modo si costruisce un'abitudine che può sostenere la salute fisica e mentale a lungo termine. Bastano 10-15 minuti al giorno per radicare la pratica dello yoga e renderla parte della vita quotidiana.
Un grande vantaggio di questa sfida è che non si riceve un piano giornaliero predefinito, ma si possono scegliere e combinare gli esercizi in base alle proprie esigenze. Perciò sentitevi dentro ogni giorno e scoprite di cosa avete bisogno. Allora dovete fare solo una cosa: Srotolate il vostro tappetino e immergetevi nell'esperienza dello yoga.
Yoga per la forza
Così questa sfida di yoga diventa un viaggio dedicato a molti aspetti diversi della vostra salute fisica e mentale. Una di queste è la forza. I diversi esercizi non rafforzano solo la mente, ma anche il corpo, in modo da poter raggiungere obiettivi sia mentali che fisici. Questi due esercizi sono particolarmente adatti a questo scopo:
- Ilguerriero - Virabhadrasana: come suggerisce il nome, questo asana ci aiuta a costruire la forza. Nelle sue tre varianti è possibile rafforzare soprattutto le gambe e la schiena. Il torace e i polmoni si espandono e l'addome, l'inguine e le gambe si allungano.
- La barca - Paripurna Navasana: questa posizione rafforza la schiena, l'addome e i flessori dell'anca e stimola gli organi interni come l'intestino per una migliore digestione. Se avete un coccige sensibile, per questa asana è utile un tappetino yoga pieghevole. Questo può essere raddoppiato sotto la parte bassa della schiena per proteggerla. I tappetini da yoga pieghevoli LUVIYO, come il tappetino da yogaAll-In-One Oasis, sono adatti a questo scopo.
Lo yoga per la pace interiore
Nello yoga, lo sguardo esterno deve rivolgersi verso l'interno, perché è lì che inizia il nostro rapporto con noi stessi e quindi anche il modo in cui trattiamo i nostri simili. Nella vita di tutti i giorni, spesso è difficile mantenere la pace interiore e lo stress si accumula a causa del ritmo frenetico della vita professionale e privata. Questo viene contrastato con la nostra sfida di yoga. I due esercizi seguenti sono molto adatti a questo scopo:
- La sedia - Utkatasana: questa potente posizione aiuta a trovare l'equilibrio interiore e ad alleviare lo stress. Un movimento controllato e fluente si combina con una respirazione profonda e alla fine si arriva a un punto di arresto in cui si mantiene una posizione impegnativa. Questo vi permette di calmare i pensieri e di concentrarvi sull'energia del vostro centro.
- Ilsaluto al sole - Surya Namaskara: l'esercizio è composto da diversi movimenti verso l'alto e verso il basso, controllati dall'inspirazione e dall'espirazione. Tra queste, ad esempio, la posizione della montagna, il piegamento in avanti, il cane che guarda verso il basso e il cobra. La sequenza di movimenti allunga e rafforza molti muscoli, scioglie le tensioni, ha un effetto calmante e riscalda il corpo.
Yoga per la flessibilità
La flessibilità nello yoga non riguarda solo la mobilità del corpo. Attraverso la meditazione, che è una parte importante di una sfida yoga, si impara a prendere nota dei propri pensieri e a lasciarli andare senza aggrapparsi ad essi. In questo modo, la mente assume una postura più flessibile e si impara a non lasciare che i pensieri e le emozioni negative ci controllino.
- Ilcammello - Ustrasana: questa asana si svolge sugli stinchi. Se avete ginocchia sensibili, un tappetino da yoga pieghevole può essere d'aiuto. Si allena la flessibilità dei muscoli addominali, dorsali e delle spalle, nonché dello psoas, e si allunga il torace. L'esercizio attiva anche l'energia e aiuta ad aprire il cuore e la mente.
- Straddle in piedi - Prasarita Padottanasana: un'asana avanzata ideale per allungare la parte bassa della schiena, i fianchi e la parte interna e posteriore delle gambe. Approfondisce la respirazione e si dice che aiuti a liberare il bagaglio emotivo.
Yoga per la consapevolezza
Una routine di yoga consapevole vi porta a dedicare ogni giorno del tempo per prestare attenzione al vostro corpo e alla vostra mente. Si notano cambiamenti, ma anche costanza nella pratica dello yoga. In questo modo si impara a percepire e a riflettere consapevolmente su cose, persone e situazioni del mondo esterno, nonché su pensieri e sentimenti del proprio mondo interiore. I seguenti esercizi, facilmente integrabili nella vita di tutti i giorni, possono aiutarvi in questo senso:
- La montagna (Tadasana): Come il suo nome, questo esercizio è sinonimo di fermezza e stabilità. La profonda immobilità della posizione offre l'opportunità di concentrarsi completamente sul respiro, calmando così la mente e dedicandosi completamente al qui e ora.
- Respirazione alternata - Anuloma Viloma / Nadi Shodana: si dice che questo esercizio di respirazione, che alterna la respirazione attraverso la narice destra e quella sinistra, aiuti ad armonizzare i due emisferi del cervello. Le varie forme di respirazione yoga - pranayama - hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e aiutano a dirigere la consapevolezza verso l'interno. Così, con una respirazione profonda e lenta, si può imparare a non farsi guidare o distrarre da paure, pensieri e impulsi, ma a dirigere consapevolmente l'attenzione sui propri respiri, ancora e ancora.
Yoga per tutti i giorni
Forza, pace interiore, flessibilità e consapevolezza: la nuova LUVIYO Challenge vi offre la possibilità di ascoltarvi e di decidere da soli quali esercizi sono adatti a voi in quale giorno. Con la routine quotidiana tornerete presto a uno stato di calma e tranquillità, di cui la mente e il corpo hanno bisogno soprattutto durante o dopo l'inverno. Quindi rilassatevi, fate un respiro profondo... e partite.