Sfida yoga di 30 giorni
01 novembre 2020
La sfida di 30 giorni di yoga 2020: combattere il blues invernale con la mindfulness
Brr, è così freddo e grigio fuori. Ti piacerebbe strisciare sotto le coperte e non uscire fino alla primavera. Anche se è allettante non muoversi e accoccolarsi sul divano, il tempo freddo è in realtà una ragione in più per muoversi e rimanere in salute.
Quando hai freddo, il tuo flusso sanguigno diminuisce, il che non solo rallenta il funzionamento dei tuoi organi, ma abbassa ulteriormente la tua temperatura corporea. Questo può portare alla costrizione dei muscoli, delle articolazioni e anche della prospettiva. Con i giusti esercizi di yoga, puoi contrastare questo, sviluppare il calore interiore e ricaricare la tua energia.
Il nostro 30-Day Yoga Challenge ti aiuterà a portare il tuo corpo e la tua mente in salute durante l'inverno e a imparare ad apprezzare la stagione buia come una parte importante del tuo ciclo energetico annuale.
Qual è il significato energetico dell'inverno per il tuo corpo?
Tendiamo a desiderare di avere altrettanta energia in inverno che nelle stagioni più calde. I nostri programmi e le nostre liste di cose da fare sono piene di impegni perché, dopo tutto, vogliamo essere costantemente produttivi. Eppure la stagione invernale è un periodo in cui la natura rallenta. Nella medicina tradizionale cinese, la stagione invernale è la stagione yin, un ciclo di diminuzione dell'energia e di aumento della calma. Un tempo meraviglioso per la riflessione profonda e l'introspezione; una sorta di pulsante di riavvio per il corpo, la mente e lo spirito.
Così l'inverno ci dà l'opportunità di approfittare del ciclo energetico calante della natura per rilassarci, fare un passo indietro e guardare da vicino dove siamo stati, dove siamo ora e dove vogliamo essere in futuro. Le intuizioni che otterrete da questa osservazione vi aiuteranno a preparare la prossima primavera e a ricominciare con il risveglio della natura.
Rifornire le energie yin attraverso la consapevolezza
Prenditi del tempo per lo yin del tuo yang. Secondo le tradizioni orientali, l'equilibrio armonioso tra queste due energie feng shui forma il nostro elisir di lunga vita. Lo yin rappresenta l'energia passiva, il rilassamento e la gentilezza, mentre lo yang simboleggia l'attività, la velocità e il calore.
Le distrazioni o la concentrazione sulle energie yang possono impedirti di trovare il tuo equilibrio e di ricaricare le tue batterie. Si possono sperimentare cose belle, ma non essere in grado di goderne pienamente e i loro effetti potrebbero non durare a lungo. Attraverso l'allenamento della mindfulness si impara ad assorbire l'energia giusta come una spugna.
Come lo yoga ti aiuta a diventare più consapevole
Mindfulness è l'esperienza cosciente del qui e ora con apertura, interesse e curiosità. La consapevolezza è profondamente ancorata in noi. Perché da bambini eravamo dei veri maestri dell'attenzione. Quindi dobbiamo solo ricordarci come percepire noi stessi e ciò che ci circonda.
L'allenamento alla mindfulness può essere diverso per ognuno. Alcuni trovano la consapevolezza attraverso la meditazione, riflettendo quietamente dentro di sé e concentrandosi su qualcosa che li ispira.
Lo yoga può anche aiutarvi a diventare più consapevoli. Mentre ci muoviamo attraverso le asana, sentiamo una profonda connessione con il nostro corpo. Per esempio, il nostro corpo ci dice esattamente quando riposare: un buon momento per andare in posizione bambino o fare una Savasana.
Più si è consapevoli, più è probabile che si senta ciò che è giusto per il proprio corpo. In questo modo, le transizioni da un'asana all'altra sono senza soluzione di continuità e si trova il proprio flusso. Soprattutto in inverno, il vostro corpo vi segnalerà di concentrarvi sulle vostre energie yin.
Affinché il tuo allenamento di mindfulness abbia successo, è importante avere il giusto atteggiamento mentale. Fissare degli obiettivi sembra il prossimo passo logico. Tuttavia, è più importante capire cosa ti spinge a fissare questi obiettivi. Le risoluzioni sono solo la punta dell'iceberg. Ciò che conta davvero è sotto la superficie.
Niente più buone intenzioni
Quante volte abbiamo fatto una lista di buoni propositi, li abbiamo attuati con entusiasmo per alcuni giorni o settimane nel nuovo anno, e poi alla fine ci siamo rilassati? Come yogi, sai che non si tratta di raggiungere risultati, ma piuttosto del viaggio per arrivarci. L'atteggiamento con cui affrontiamo la nostra vita e la pratica dello yoga fa la differenza e porta un cambiamento a lungo termine.
Voi create i vostri pensieri, i vostri pensieri creano le vostre intenzioni, e le vostre intenzioni creano la vostra realtà.
Questo non significa che non si debbano fissare degli obiettivi. Al contrario, puoi essere altrettanto specifico quando stabilisci le tue risoluzioni per l'anno nuovo. Tuttavia, invece di concentrarsi sul raggiungimento di aspirazioni esterne, mettete in discussione la vostra motivazione. Pensate al perché volete fare un cambiamento. È una distinzione sottile ma importante, e noterete che vi aiuta a seguire i vostri piani.
Come rimanere motivati
Invece di affrontare subito l'intero anno, trova la giusta mentalità per il prossimo mese. Pensa a come vuoi sentirti nei prossimi 30 giorni. Vuoi sentirti più grato, più calmo, più forte? Pensa a quali attività e asana scatenano in te questi sentimenti. Cosa ti spinge a diventare più attento? Tenete a mente le ragioni. Questa sarà la vostra rete di sicurezza per i momenti più difficili.
Non sei sicuro di dove e come iniziare? Abbiamo messo insieme una sfida di 30 giorni di yoga che ti aiuterà a diventare più consapevole della tua mente, più consapevole del tuo corpo e più consapevole della tua energia yin.
Sfida yoga di 30 giorni per più energia Yin
Sentire tutto il corpo, anche in inverno
Proprio come dovremmo adattare la nostra dieta alla natura stagionale, possiamo anche imparare ad adattare le nostre asanas alle stagioni. Quando fuori fa freddo, è il momento di alimentare il calore interiore.
Fase 1 (giorno 1-4): Focus
Cominciamo con l'arte di prestare attenzione. Usa i primi quattro giorni per esercizi che rafforzano la tua concentrazione in modo che la tua mente impari questo nuovo modello di pensiero. Va bene se i tuoi pensieri vagano di tanto in tanto. Osservateli e indirizzateli verso ciò che è importante.
Asana adatti: Ankle Pose, esercizi di respirazione Pranayama
Fase 2 (giorno 5-7): Saluto al sole consapevole
Porta un po' di calore nel tuo corpo mentre fluisci attraverso alcuni saluti al sole. Prenditi il tuo tempo con ogni movimento e riempilo di consapevolezza.
Fase 3 (giorno 8-11): uno sguardo all'interno
Ora siete pronti a passare da un senso di concentrazione a un senso di osservazione. Esplora le profondità dentro di te per trovare la vera pace.
Asana adatti: Butterfly Pose, Eagle Pose, Snail Pose
Fase 4 (giorno 12-15): creare spazio
Rilassate il vostro corpo e lasciatelo fluire in tutte le direzioni. Ringrazia te stesso per esserti preso cura di te stesso e senti il calore del tuo amor proprio. Lasciati andare alla deriva.
Asana adatte: Savasana, Farfalla reclinata, Posizione della sella
Fase 5 (giorno 16-19): Il cambiamento eterno
L'impermanenza di tutte le cose è un fatto che spesso ignoriamo. Accettando il cambiamento eterno, si possono abbattere le difese. Si impara a lasciare andare.
Asana adatte: Caterpillar, Shoulder Stand, Dragonfly Pose
Fase 6 (giorno 20-25): calore interno
Il freddo può arrivare a voi e rendere davvero difficile per voi di attaccare con la sfida fino alla fine. Ecco alcune asana per riscaldarsi:
Asana adatti: Chaturanga (Plank), Headstand, Revolved Chair Pose
Fase 7 (giorno 26-30): recupero e accumulo di energia
Per la tua ultima settimana, ti consigliamo di essere attento due volte al giorno. Una volta al mattino e una volta alla sera funziona meglio per molti yogi.
Asana adatti: Dandling Pose, Dragon Pose, Frog Pose, Twisted Roots
Pienamente motivato nel nuovo anno
Ricordate che la mindfulness è un viaggio senza una fine definita. Non c'è un posto dove devi essere e non c'è tempo per arrivarci. Non essere troppo duro con te stesso se non sei mai attento. L'importante è essere consapevoli di ciò che sta accadendo dentro di voi in questo momento.
Sei pronto per un anno 2020 consapevole e pieno di yoga? Allora inizia subito con la tua 30-Day Yoga Challenge ...
...e non dimenticare il tuo LUVIYO!