7 consigli per l'allenamento yoga a casa
16 aprile 2020
Sapevi che la parola yoga viene dal sanscrito e significa imbrigliare o tendere? Entrambe sono parole che si adattano bene alla nostra crisi attuale, in cui siamo tutti in qualche modo sotto tensione.
E con il pensiero di passare l'intera giornata tra le proprie quattro mura, anche il termine anschirren si adatta abbastanza bene. Ma non preoccupatevi, nonostante l'origine della parola, lo yoga non aumenta affatto lo stress attuale.
È piuttosto una via per la conoscenza di sé e un ottimo modo per venire fisicamente e mentalmente a riposo. Certo, in un ambiente rilassato e con il tuo insegnante di yoga preferito, funziona benissimo ogni settimana. Ma, ahimè, gli studi sono chiusi. La buona notizia è che si può praticare lo yoga anche a casa.
Dovete solo tenere a mente alcune cose. Come puoi integrare al meglio l'allenamento yoga nella tua vita quotidiana a casa, te lo mostriamo qui sotto.
Suggerimento 1: il posto giusto per praticare yoga a casa
Se possibile, riservate un posto tranquillo per la vostra pratica yoga. Questa potrebbe essere una stanza tranquilla e chiusa o un posto riparato nel giardino. Una bella vista è anche particolarmente benefica.
Assicuratevi che non ci sia troppo trambusto o movimento all'esterno. Se vivi in una strada trafficata, non guardare fuori. Il tuo spazio per lo yoga dovrebbe avere un'atmosfera rilassata - questo include una temperatura confortevole della stanza e una buona ventilazione.
In ogni caso, dovresti essere il più indisturbato possibile durante la tua pratica quotidiana di yoga. Gli esercizi tra il tavolino e la TV mentre i bambini giocano dietro di voi non sono quindi l'ideale.
Organizza il tuo spazio nel miglior modo possibile. L'attrezzatura include un Tappetino da yogacuscino di meditazione e altri accessori, come cinghie e Blocchi. Decora il tuo piccolo angolo yoga secondo il tuo gusto.
Puoi anche accendere incenso o candele prima di iniziare - facendo un piccolo rituale della tua pratica. Se lo fai prima di ogni sessione di allenamento, ti metterai nello stato d'animo giusto e il tuo corpo e la tua mente lo sapranno: Aha, ora è il momento dello yoga.
Suggerimento 2: il momento giusto per il tuo allenamento yoga
In linea di principio, potete scegliere il tempo per i vostri esercizi di yoga secondo le vostre preferenze. Tuttavia, la mattina ha alcuni vantaggi: Puoi facilmente programmare la tua sessione di yoga subito dopo esserti alzato e poi continuare la tua giornata come al solito.
Noterete che vi fa bene mentalmente e fisicamente e inizierete anche la giornata rilassati e felici.
Inoltre, se si va a letto 15 minuti prima la sera, non si ruba nemmeno il sonno prezioso. Inoltre, ti sentirai meglio per il resto della giornata e non ti stresserai pensando al tuo esercizio.
Yoga per i nottambuli
Se sei un nottambulo, puoi naturalmente invertire la rotta e fare i tuoi esercizi di yoga la sera. L'importante è che tu prenda un appuntamento fisso con te stesso a cui ti attieni veramente.
Quindi, fissate un orario che si adatti al meglio alla vostra routine quotidiana e al ritmo della vostra famiglia, ricordatevelo se necessario e attenetevi al vostro piano.
Un altro consiglio in più: dovresti praticare lo yoga a stomaco vuoto. Al mattino, fate semplicemente colazione dopo la vostra sessione di allenamento. E la sera, è meglio non mangiare un pasto per un'ora e mezza o due ore prima dei vostri esercizi di yoga.
Suggerimento 3: ecco quanto dovrebbe durare il tuo allenamento di yoga
La durata del tuo allenamento dipende anche dalle tue preferenze. Più grandi sono le tue ambizioni, più difficile sarà mantenere le tue risoluzioni. Se siete d'accordo di fare esercizio per un'ora e mezza ogni mercoledì, va benissimo.
È più facile, per esempio, se ci si allena per 15 minuti ogni mattina dal lunedì al venerdì. Perché questa breve finestra di tempo è in realtà sempre disponibile - e certamente scatena meno resistenza in voi che se programmate un'ora intera per i vostri esercizi.
Perché il fatto è questo: Non importa quanto ami lo yoga, al tuo bastardo interiore potrebbe non piacere praticarlo da solo. Per aumentare la tua motivazione, puoi organizzarti per esercitarti con gli amici su internet, per esempio. Usate le video chat come Skype, Google Hangouts, Zoom, FaceTime o WhatsApp e fate del bene ai vostri corpi separatamente.
Suggerimento 4: gli esercizi giusti
Pensate a quali esercizi volete fare prima. Ci sono infiniti programmi, dal Kundalini yoga allo yoga particolarmente dolce. Per esempio, controlla i canali di YouTube o cerca i DVD adatti.
Importante: prendetevi del tempo prima di guardare, selezionare e ordinare i singoli programmi. In questo modo si può iniziare immediatamente non appena ci si siede sul tappetino all'ora concordata.
Assicurati che il livello degli esercizi si adatti al tuo livello di abilità. Se hai appena iniziato a fare yoga, dovresti concentrarti sui programmi per principianti. Buoni canali e video per principianti e avanzati sono per esempio:
Ti divertirai di più se ti piace l'insegnante e trovi anche la sua voce piacevole.
Suggerimento extra: assicuratevi che tutti gli esercizi siano spiegati mentre li eseguite, in modo da poterli fare senza guardare.
Se sei già uno yogi avanzato, puoi naturalmente creare il tuo programma di esercizi di yoga conosciuti.
Tuttavia, nel dubbio, scegliete esercizi in cui non potete sbagliare molto. Questi possono essere i seguenti, per esempio:
Usa il solo allenamento per ascoltare più attentamente il tuo corpo. Hai bisogno di qualcosa di tonificante o hai voglia di una serie di esercizi tranquilli?
Suggerimento 5: garantire il rilassamento
Idealmente, finisci la tua pratica yoga con una meditazione rilassante. La maggior parte dei video che si trovano online finiscono con questo. Se pratichi senza un video, puoi registrare la tua voce come file audio o, in alternativa, vagare attraverso il tuo corpo con la tua attenzione e sentire ciò che gli esercizi precedenti hanno fatto.
Se hai abbastanza tempo, puoi anche stare fermo per qualche istante dopo ogni esercizio e concentrarti sui muscoli che si rilassano nel corpo. Questo renderà la tua pratica yoga ancora più intensa.
Suggerimento 6: ideale per i principianti - yoga online con correzione
Se hai iniziato lo yoga da poco, probabilmente hai ancora bisogno di correzioni da parte di un insegnante.
Pertanto, camminano intorno allo studio durante la lezione e correggono delicatamente i singoli praticanti. Questo non è così facile da fare a casa yoga - anche se le istruzioni sul video sono dettagliate. Quindi cosa fare?
Attualmente, ci sono molte nuove offerte di corsi di yoga online in cui gli insegnanti ti vedono anche praticare via telecamera. In questo modo possono guidarvi e voi potete essere sicuri di fare gli esercizi correttamente a casa.
Controlla con il tuo studio di yoga, forse anche loro offrono una classe come questa.
Suggerimento 7: Continua a farlo
Il modo più semplice per mantenerlo è praticare regolarmente - per esempio, per 15 minuti ogni mattina prima della colazione. L'ideale sarebbe farlo ogni giorno o almeno cinque volte alla settimana.
Se non puoi farlo più volte alla settimana a causa dei limiti di tempo, programma lo yoga almeno una volta alla settimana e attieniti ad esso. Di solito vai regolarmente allo studio di yoga? Bene, allora riprendi il tuo solito tempo per la tua sessione a casa.
E se ti viene spontaneamente voglia di un giro extra fuori dai sentieri battuti, fallo e mantieni comunque i tuoi appuntamenti regolari. In questo modo, ti abituerai al tuo allenamento e alla fine diventerà una seconda natura e una routine.
Consiglio extra: se non hai voglia di allenarti, stringi i denti e sali comunque sul tappeto. Prendetevi almeno cinque minuti. Il resto verrà da solo. Come tutti sappiamo, è difficile iniziare.
Yoga a casa - non solo nella crisi
Lo yoga a casa è un meraviglioso complemento alla tua regolare lezione di yoga di gruppo. Ecco perché è meglio mantenere la tua sessione privata di yoga - anche se puoi finalmente tornare alla tua regolare classe di yoga.
In questo modo trarrete anche maggiori benefici dagli esercizi della lezione di yoga. Perché a casa hai imparato ad ascoltare il tuo corpo e non solo le istruzioni di un insegnante.
Alcuni praticanti di yoga trovano che praticare da soli sia ancora più arricchente della normale classe nello studio. Sperimentano l'unione desiderata di corpo e mente più intensamente a casa.
E anche voi trarrete rapidamente beneficio dalla pratica dello yoga a casa. Se imbrigliate regolarmente la vostra routine, vi sentirete presto meno tesi e potrete affrontare la crisi con più calma.
...e non dimenticare il tuo LUVIYO.