7 Asanas per rilassarsi contro lo stress nella vita quotidiana
06 giugno 2019
Fai un respiro profondo ed espira. La vita quotidiana mette spesso alla prova la nostra pace interiore. Le vibrazioni negative, l'alzarsi presto, la sedia dura dell'ufficio o un treno pieno sono considerate individualmente delle inezie, ma come unità possono essere la goccia che fa traboccare il vaso e già ci sentiamo stressati, esausti, privi di energia. Di seguito, presentiamo esercizi di yoga specifici che ti aiutano nella vita di tutti i giorni ad affrontare lo stress potenziale con serenità e calma.
Scorrere la vita quotidiana rafforzato con lo yoga
Tra 60 e 90 minuti. Questa è la quantità media di tempo che gli yogi trascorrono esercitandosi ogni settimana. Che sia a tratti, a intervalli di 20 minuti o sempre alla stessa ora in classe, lo yoga aiuta a rendere la settimana più facile e sopportabile.
Durante questo tempo selezionato, lavorerai sulla tua forma fisica, sulla consapevolezza e sul rilassamento con lo yoga. Ma il modo più efficace per il tuo corpo di imparare nuove abitudini non è in una classe di yoga guidata, ma in situazioni concrete di stress dove potresti usare l'equilibrio per reagire in modo appropriato e non lasciare che le emozioni ti prendano il sopravvento. Con questi esercizi si può costruire una maggiore tolleranza allo stress nella vita quotidiana.
Il tuo superpotere segreto: lo yoga
Provate a immaginare: Ci si alza ogni giorno con il piede giusto, si passa il tempo negli ingorghi stradali rilassati come in un'amaca. Il tuo collega è malato? Nessun problema, tu sei e stai calmo. Sembra un superpotere, e in un certo senso lo è.
Lo yoga è sempre stato una pratica ovvia e sostenibile per praticare la meditazione, la consapevolezza e il rilassamento anche nelle situazioni più difficili. I professionisti dello sport come la stella del tennis Novak Djokovic giurano sulle pratiche yoga per costruire la resilienza e la concentrazione. Implementa le seguenti pratiche nella tua vita quotidiana e sarai sulla buona strada per essere uno yogini resiliente.
7 Situazioni di tensione che farai esplodere con lo yoga
No. 1 The Early Bird
Diagnosi: si è alzato dal lato sbagliato del letto. Non funziona niente, la tua granola superfood è sparita. Quando si dà una rapida occhiata allo specchio, si sa che è una brutta giornata di capelli e si sospetta che potrebbe peggiorare.
LUVIYO Yoga Hack: inizia ogni giorno con un saluto al sole
Concentrarsi su: Energizzare, creare consapevolezza, andare avanti.
Mantra: Sono sveglio e pronto per il nuovo giorno.
Baciato dal sole, la giornata inizia semplicemente meglio. Il saluto al sole mette in moto la circolazione in modo affidabile e si offre come un rituale mattutino di yoga affidabile per un maggiore rilassamento nella vita quotidiana.
Iniziate la giornata con Surya Namaskar, il saluto al sole, per iniziare ogni giorno in modo rilassato. Con lo yoga si rafforza l'immunità contro i piccoli stressori della vita quotidiana utilizzando la prima ora del giorno, la Golden Hour, per la mindfulness.
Concentrate la prima ora della vostra giornata sulla felicità e l'energia, che vi porteranno avanti per tutta la giornata.
No. 2: Quando l'aria è fuori - freschezza e relax
Diagnosi: le teste fumano e pulsano, la riunione di squadra non vuole andare avanti, le tue idee solitamente eccezionali si fermano come l'aria riscaldata nella stanza. Una breve pausa di brainstorming. Cosa ne fa uno yogini?
LUVIYO Yoga Hack: aria pulita e visione
Concentrarsi su: Creatività, chiarezza, ristoro
Mantra: Con il corpo si muove la mia mente.
Prendi il tuo tappetino da yoga, rilassati facendo respiri profondi mentre fai un'asana nel parco o vicino a una finestra aperta. Respirate l'aria fresca di primavera mentre fate brainstorming di idee. Il tuo corpo riceve più ossigeno e i tuoi pensieri si schiariscono. Si porta un flusso fresco nella testa e finalmente le idee spuntano fuori.
No. 3: Completamente fuori ruolo
Diagnosi: Madri, impiegati, studenti, atleti, buoni amici - con ogni ruolo viene una serie di compiti che devono essere serviti. Il tuo capo esige concentrazione, il tuo ragazzo vuole rilassarsi. Stai ancora lottando o ti stai già destreggiando?
LUVIYO Yoga Hack: scivolare rilassati in qualsiasi ruolo
Concentrarsi su: Nuovo potere, crescita, sfide
Mantra: cresco con le mie responsabilità.
Quando si pratica lo yoga, non solo si sperimentano i benefici della flessibilità fisica, ma il flusso fluido del movimento porta anche il tuo sé interiore in forma. Impara ad affrontare nuove sfide con leggerezza e consapevolezza e apri gli occhi della tua mente a cose nuove con un intenso stretching di tutte le tue parti.
Un nuovo set di nervi
Così puoi affrontare i compiti eternamente incompiuti con facilità e creatività rinfrescata, senza sentirti schiacciato. La tua zona di comfort si espande, quindi il tuo calendario pieno di impegni diventa improvvisamente più simile a un gioco. Portate la vita facile.
No. 4: Alla ricerca di più tempo
Diagnosi: L'agenda sta scoppiando, e anche la tua testa. Ma aspetta - non correre dietro al tempo. Raccogli le tue forze e la tua consapevolezza in 5 minuti per trarre il meglio da ogni stazione della giornata e per rimanere concentrato.
LUVIYO Yoga Hack: Yogini nell'infinito adesso - gestione con mindfulness
Concentrarsi su: Pace interiore e stabilità, perseveranza, essere nel momento...
Mantra: rimango nel momento e sono calmo.
Lo yoga ci aiuta ad arrivare al momento attraverso una maggiore consapevolezza del nostro corpo e dell'ambiente. Senti la piacevole superficie del tuo tappetino da yoga e percepisci i colori che ti circondano con occhi nuovi e attenti. Attraverso lo yoga si può anche incontrare l'ambiente circostante con consapevolezza. Che tu sia in un ingorgo o sui trasporti pubblici, otterrai più rapidamente il bagliore di una donna di potere.
No. 5: Equilibrio vita-lavoro senza burnout
Diagnosi: Il ventesimo giorno di fila in cui senti che non puoi andare avanti così. Tutti si sentono stanchi, piatti e consumati. Vuoi ancora continuare a fare tutto come prima? No, perché il tuo corpo è il tuo tempio. Merita cura e ha il potenziale per la forza e la stabilità.
LUVIYO Yoga Hack: nel mezzo si trova il potere di radicamento
Quando hai bisogno di muoverti velocemente:
Janu Sirsana (la posa dalla testa al ginocchio) ti collega profondamente alla terra ed è come la montagna di un'asana molto rafforzante. Ritrova te stesso e la tua forza interiore. Rilassatevi e lasciatevi andare per un breve periodo per tornare con piena energia.
Preventivo:
Rafforza il tuo corpo e la tua mente con una pratica regolare di yoga, come il Core Strength Workout. Proprio come una maratona, il tuo corpo deve essere preparato per le alte prestazioni. Il modo migliore per farlo è attraverso allenamenti di rafforzamento veloci e mirati.
Puoi anche scegliere tra stili di yoga come il Kundalini yoga o lo yoga caldo, a seconda delle tue esigenze e del tuo benessere. Concentrati sul tuo rilassamento se gli esercizi di Core Strength ti rendono troppo esausto.
Fermo su entrambi i piedi, il tuo corpo ti porterà attraverso la tua routine faticosa più rinfrescato. Non date una possibilità all'ottusità e assicuratevi di rimanere idratati.
No. 6 Stress emotivo
Diagnosi: Dolore o litigio nella partnership - un'atmosfera tesa ha bisogno solo di una piccola scintilla e già le emozioni minacciano di traboccare.
Non c'è una soluzione universale o un consiglio facile per i problemi di relazione, ma lo yoga rende tutto più facile.
LUVIYO Yoga Hack: una sessione di yoga al giorno tiene lontane le lacrime
Concentrarsi su: Conforto, amor proprio, perdono
Mantra: Nei momenti difficili, trovo conforto in me stesso.
Il tempo guarisce tutte le ferite, dicono, ma lo yoga può fare molto di più. Fai spazio allo yoga nelle ore dolorose per emergere più forte dai momenti laceranti attraverso la mindfulness.
Ogni volta che sei vicino alle lacrime, pratica Uttana Shishosana (posizione del cucciolo allungato). Inchinatevi a voi stessi e alla vostra situazione difficile e respirate dentro e fuori consapevolmente. Pratica l'umiltà verso te stesso e la vita. La tua consapevolezza dei momenti positivi si rafforza e il dolore diventa relativo.
No. 7: Riempire il vuoto interiore dallo stress
Diagnosi: lo yoga e la meditazione possono cambiare la vita. Puoi eseguire il più fluido saluto al sole all'alba più bella delle montagne, ma se non presti attenzione alla meditazione, non stai realizzando il pieno potenziale della pratica yoga.
LUVIYO Yoga Hack: sono a posto con me stesso grazie allo yoga e alla meditazione
Il vuoto interiore e la mancanza di meta sono sintomi comuni del nostro tempo. Prendere il tempo per la cura di sé, gli hobby e i momenti belli è un bene. Meditazione, mindfulness e yoga sono ancora meglio. Perché è solo nei momenti più tranquilli che si trova il ponte verso i propri desideri e bisogni interiori più profondi.
Non vivete al di là di essi, ma diventate più consapevoli di essi asana per asana per vivere la vita che vi si addice veramente.
Meditazione, rilassamento, mindfulness formano il tuo colpo di forza yoga
Con un buon mix di rilassamento, meditazione e mindfulness, si rende lo yoga non solo una bella routine quotidiana, ma una vaccinazione affidabile per una maggiore tolleranza allo stress e resilienza mentale. Con alcune pose yoga selezionate, ancorerai la serenità nella tua routine quotidiana di lavoro e tornerai alla consapevolezza, non importa quanto stressante possa sembrare il momento all'inizio.
Sei pronto per lo yoga?
La cosa più benefica che puoi fare non è leggere di yoga, ma praticarlo. Sfida te stesso con la nostra 30 Days Yoga Challenge e incorpora una regolare routine di yoga nella tua giornata. La Challenge è il più facile trampolino di lancio per abituarsi ad andare sul tappeto e raccoglierne rapidamente i benefici.
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