AcroYoga - Insieme si è meno soli
29 aprile 2020
Hai sempre voluto volare? Nell'AcroYoga ci connettiamo tra di noi attraverso il movimento e il gioco per galleggiare insieme. Con questa forma di yoga non solo si costruisce la fiducia nel proprio corpo, ma anche all'interno della propria coppia o amicizia.
Abbiamo riassunto per voi cosa c'è dietro la tendenza dello yoga e come potete provarlo a casa vostra.
Cos'è l'AcroYoga e da dove viene?
L'AcroYoga è una forma di yoga in coppia. Il termine è stato usato per la prima volta in Canada nel 1999 da Eugene Poku e Jessie Goldberg. I due hanno iniziato il loro viaggio insieme nella danza e poi hanno rivisto la loro routine per incorporare l'acrobatica e lo yoga.
Infine, nel 2003, AcroYoga International è stata fondata da Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein a San Francisco. Hanno coniato i termini AcroYoga usati oggi e hanno sviluppato un programma di formazione che gli insegnanti di tutto il mondo possono usare per insegnare.
L'AcroYoga combina il tradizionale Hatha o Vinyasa Flow Yoga con l'acrobatica. Può anche incorporare elementi delle arti curative come il massaggio tailandese. La gravità è usata come elemento per rafforzare i muscoli e per lo stretching.
Una tipica classe di AcroYoga consiste in riscaldamento, lavoro in coppia, sequenze fluide, inversioni e può essere completata con un massaggio Thai Yoga.
Ho bisogno di conoscenze acrobatiche precedenti?
No. Non è necessario essere un maestro ginnasta o acrobata del circo per iniziare l'AcroYoga. Come con la pratica dello yoga da solo, si tratta più di ascoltare il tuo corpo ed esplorare la sua gamma naturale di movimento. A poco a poco, imparerai i blocchi di costruzione del movimento e le abilità che ti porteranno letteralmente al livello successivo.
Tutto ciò di cui hai bisogno è la tua motivazione e un partner con cui testare insieme le leggi della gravità.
Esercizi di yoga per due per una maggiore consapevolezza
Mentre si passa molto tempo nella propria testa quando si fa yoga e meditazione da soli, l'AcroYoga è un intenso lavoro in coppia che crea un'esperienza fisica condivisa per te e il tuo compagno di yoga. Non solo si impara ad essere più consapevoli dei punti di contatto, ma si sviluppa anche la consapevolezza comunicativa.
AcroYoga un modo per interagire con il proprio partner, ascoltare con attenzione e comunicare i propri bisogni.
Potreste ricordare le basi della mindfulness dal nostro post"Combattere il blues invernale con la mindfulness". Mentre con la mindfulness focalizzata verso l'interno si comunica principalmente con se stessi, l'AcroYoga offre un modo per interagire con il proprio partner, ascoltarlo e comunicare i propri bisogni.
Yogi volanti - termini di AcroYoga
Sei base, flyer o entrambi?
Per facilitare la comunicazione, ci sono alcuni concetti di base che ogni Acro-Yogi dovrebbe conoscere. Una buona comunicazione è importante per garantire la sicurezza e per entrare in un flusso insieme.
Durante una lezione di AcroYoga sentirai i seguenti termini:
Base: La base, come dice il nome, si riferisce alla persona che sta a terra. Nella maggior parte delle pose, giacciono con la schiena saldamente sul tappetino. Il tuo compito come Base è quello di fornire una base stabile per le pose AcroYoga del flyer.
Volantino: Il volantino, o flyer, è la persona che viene sollevata dalla base. La tensione del corpo e l'equilibrio sono abilità importanti per il flyer. Una volta in aria, il flyer assume pose simili alle asana dello yoga.
Spotter: Lo spotter è una sorta di mediatore tra la base e il volantino. Fornisce supporto e aiuta a migliorare la forma delle pose e a garantire la sicurezza di tutti i praticanti.
Acrobazie solari: in questa parte dinamica dell'AcroYoga, l'attenzione è sul flusso del movimento. Base e volantino sono in costante movimento e passano da una posa all'altra. Questo include anche i salti e le rotazioni.
Acrobazia lunare. Questa variante piuttosto calma dell'AcroYoga è anche chiamata volo terapeutico. Qui, il volantino viene portato in posture statiche che assomigliano alle asana dell'Hatha Yoga. L'attenzione qui si concentra sul rilassamento. Il volantino viene sollevato dalla base, spostato e a volte massaggiato.
Yoga: Come controparte dell'elemento fisico dell'acrobatica, lo yoga porta spiritualità e crea armonia tra corpo e mente. Le tecniche di respirazione Pranayama e la consapevolezza nei movimenti di entrambi i partner promuovono la connessione fisica e mentale.
Se la comunicazione è giusta, si impara l'AcroYoga in modo giocoso con il proprio partner. E a proposito, imparerai alcune cose interessanti su te stesso.
3 cose che l'AcroYoga ti insegna
L'AcroYoga è bello, fa sentire bene e permette nuove prospettive sulle proprie capacità. È un invito a guardare se stessi e il proprio partner da un punto di vista autentico.
1. comunicazione aperta: la chiave per un lavoro di squadra di successo
La comunicazione è la chiave per un lavoro di squadra di successo. Gli esercizi di solito si confondono quando ci sono dei malintesi. Troverete il flusso comune, tuttavia, quando avviene uno scambio aperto e fiducioso. Non importa se verbalmente, attraverso il contatto visivo o toccando. Tu e il tuo partner decidete come meglio comunicare in modo consapevole.
2. onesta autovalutazione dei limiti naturali
Bilanciare qualcuno sopra la testa funziona solo quando si ha la giusta postura. Questo significa che il tuo corpo deve essere pronto per questo. L'AcroYoga ti permette di valutare realisticamente le tue capacità fisiche attraverso i limiti naturali che il tuo corpo ti pone.
3. flusso naturale: sincrono con il partner
Entrare in un flusso richiede tempo. Elaborando una nuova posa con il tuo partner, impari ad abbinare il tuo ritmo a quello dell'altro per entrare in sincronia. Una volta che i vostri corpi sono in flusso, siete pronti per il livello successivo. Gradualmente si possono ridurre i punti di contatto e minimizzare i movimenti.
Esercizi di AcroYoga per principianti a casa
Anche se ora c'è una comunità mondiale che tiene regolarmente le cosiddette jam session di AcroYoga.
Buone pose per principianti sono Trono, Uccello libero e Foglia piegata. Usa un tutorial con foto per i cinque migliori esercizi per principianti o un video tutorial per neofiti dell'acro yoga: https://www.youtube.com/watch?v=nyzd9kPnPSw (AcroYoga for Beginners at Home)
È importante avere abbastanza spazio e iniziare con esercizi al livello dei principianti per evitare lesioni. Se si rispettano i propri limiti fisici, l'AcroYoga è abbastanza sicuro e porta una cosa soprattutto: grande divertimento.
Decollare insieme
L'AcroYoga non solo ti dà un allenamento completo per il corpo e la mente, ma promuove anche forza, equilibrio, flessibilità e coordinazione. Impari di più sulla tua gravità e scopri cosa significa essere in flusso con il tuo partner.
L'interazione con altri yogi ti dà anche l'opportunità di guardare il tuo corpo da una nuova prospettiva. E cosa c'è di meglio che sentire se stessi e il proprio partner? Quindi prendete il vostro partner o un amico e partite insieme ...
e non dimenticare il tuo LUVIYO!