Hot Yoga: temperature tropicali e asana sudate
08 dicembre 2019
Lo yoga caldo è garantito per farti sudare - LUVIYO
L'inverno è proprio dietro l'angolo. Fa freddo, è scomodo e ti nascondi sotto la tua coperta come una lumaca nella sua casa. Ripensi all'ultimo viaggio a Bali e ricordi quanto ti sono piaciute le lezioni di yoga nei piacevoli 28 gradi. Il tuo corpo si sentiva morbido come il burro, flessibile e pronto per nuove asana.
L'arrivo della stagione fredda scatena in te l'esatto contrario, ti senti rigido e immobile. E volete che rimanga così fino alla primavera? Niente panico, abbiamo una soluzione per voi. Con l'Hot Yoga si può fuggire a temperature tropicali anche in inverno.
Cos'è l'Hot Yoga?
Yoga che ti fa scongelare.
Hot yoga è un termine ombrello per alcuni stili di yoga che si fanno in una stanza riscaldata. È spesso uno stile di esercizio vinyasa fluente, con una serie di pose interconnesse. A seconda dello stile di yoga e dello studio, la stanza è mantenuta a una temperatura di 35-40 gradi Celsius.
Se non hai mai provato questo tipo di yoga sudato prima, può sembrare un po' opprimente all'inizio. Dopo tutto, lo yoga da solo può spingere il tuo corpo ai suoi limiti. Se poi si immagina il tutto a temperature da sauna, si può arrivare rapidamente alla conclusione che può eventualmente sovraccaricare il corpo.
Lo yoga caldo può essere effettivamente molto intenso e faticoso, ma con la giusta preparazione può essere un meraviglioso rimedio riscaldante per i giorni particolarmente scomodi dell'anno. Questo post ti aiuterà a preparare la tua prima o la prossima sessione di hot yoga per prevenire l'esaurimento fisico.
Qual è la differenza tra Bikram Yoga e Hot Yoga?
La varietà di Hot Yoga - LUVIYO
Probabilmente hai sentito parlare di Bikram Yoga e ora ti stai chiedendo come si differenzia dallo yoga caldo. Lo yoga caldo è nato negli anni '70 quando lo yogi indiano Bikram Choudhury ha usato per la prima volta dei riscaldatori nella sua sala di yoga. Choudry ha sviluppato ulteriormente il suo esperimento e alla fine si è stabilito su 40 gradi Celsius al 40% di umidità. Oggi, il cosiddetto metodo Bikram è uno stile di yoga molto diffuso. Bikram è una serie di 26 posture e due esercizi di respirazione che vengono eseguiti nello stesso ordine ad ogni lezione.
Mentre Hot Yoga si riferisce a qualsiasi classe di yoga che si svolge in una stanza riscaldata, Bikram è la forma di origine di Hot Yoga. In altre parole, Bikram Yoga si svolge sempre in una stanza riscaldata, ma non tutte le lezioni di Hot Yoga sono Bikram.
Altre forme di yoga caldo includono:
Baptiste Power Vinyasa Yoga
Chiamato come il suo fondatore, Baptiste Power Vinyasa Yoga, noto anche come Baptiste Yoga o Baptiste Power Yoga, è una miscela di diversi stili, tra cui Bikram, Iyengar e Ashtanga. Ogni classe di yoga è strutturata in modo diverso. Gli yogi sono incoraggiati a seguire le proprie preferenze quando si tratta di asana. La temperatura della stanza per le lezioni di yoga di Baptiste è solitamente di 32 gradi.
Moksha o Modo Yoga
Anche se è conosciuto come Moksha Yoga in Canada, è solitamente chiamato Modo Yoga nel resto del mondo. Le lezioni di Moksha durano 90 minuti e iniziano con una posa di rilassamento per centrare la mente. A differenza di Bikram yoga, Moksha non segue un copione. Il Moksha yoga è anche qualcosa di più del semplice movimento. Ogni studio Moksha Yoga è consapevole della sua responsabilità sociale e sostenibile. Questo significa che una parte delle entrate va a beneficio di organizzazioni che promuovono la sostenibilità, la salute olistica e i diritti umani.
Yin Yoga caldo
Hot Yin è una classe di yoga profondamente rilassante eseguita in una stanza confortevolmente calda. Le posture Yin promuovono la circolazione delle articolazioni per migliorare la mobilità e la flessibilità, così come il flusso del Qi . Il flusso del Qi armonizza la salute degli organi, il sistema immunitario e il benessere emotivo. Lo Yin è il complemento perfetto per gli esercizi energetici dello Yang.
Quanto è salutare lo yoga a caldo?
Conoscere i propri limiti - LUVIYO
Lo sforzo fisico in una stanza riscaldata aumenta la frequenza cardiaca, facendo lavorare di più il corpo. Il calore aiuta il corpo a muoversi più profondamente nelle posture. Fondamentalmente, lo yoga caldo aiuta a sviluppare la forza e la flessibilità mentre fornisce un allenamento cardiovascolare.
Che si possa sudare via le tossine durante lo yoga caldo è più che altro un mito. Mentre i reni e il fegato sono responsabili della disintossicazione del corpo, il sudore è soprattutto acqua. La disidratazione è quindi uno dei pericoli più comuni dello yoga caldo.
Come ogni sforzo fisico, anche lo yoga a caldo comporta dei rischi di lesioni. Alcune pose che non riusciamo a gestire nello stato "freddo" sono improvvisamente più facili per noi nello studio riscaldato. Questo perché la resistenza naturale dei nostri legamenti è inferiore quando vengono riscaldati.
I legamenti sono di solito messi in un tratto delicato. Più li sforzate in asana pesanti per le articolazioni, più alto è il rischio che un legamento si stiri eccessivamente e che le vostre articolazioni non siano più adeguatamente sostenute. Il risultato è uno stiramento eccessivo e, nel peggiore dei casi, un legamento strappato. Ecco perché è importante prepararsi adeguatamente e seguire alcune regole di base dello yoga caldo.
4 consigli per prevenire la disidratazione e le lesioni nello yoga caldo
Idratare, idratare, idratare - LUVIYO
Lo yoga caldo richiede la giusta preparazione e attrezzatura per evitare di essere abbattuti dal calore. Ecco quattro cose da considerare prima della vostra prima o prossima sessione:
Suggerimento #1: tappetino da yoga antiscivolo
Per lo yoga caldo, è importante portare il proprio tappetino da yoga, perché il sudore è garantito. Con il tappetino da yoga antiscivolo LUVIYO si salva anche l'asciugamano.
Suggerimento #2: abbigliamento resistente al sudore
Sudare significa anche che bisogna scegliere l'abbigliamento giusto per lo yoga. I vestiti aderenti e i leggings lunghi sono ottimi per evitare di scivolare durante le pose.
Suggerimento #3: bere abbastanza
Assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo la sessione di yoga per non disidratarti. Non è consigliabile mangiare nelle due ore precedenti la lezione. Un liquido con elettroliti come l'acqua di cocco può essere particolarmente utile e rinfrescante dopo le lezioni.
Suggerimento #4: stare attenti
Non paragonarti ad altri yogi e non spingere il tuo limite. Mantenete l'attenzione su voi stessi e sul vostro corpo. Se hai troppo caldo, lascia lo studio di yoga per un momento. Sia il vostro insegnante di yoga che voi stessi dovreste prestare particolare attenzione alla postura corretta per evitare di sforzarvi troppo.
Attenzione!
Lo yoga caldo non è adatto alle donne incinte, perché può aumentare la temperatura del corpo.
Fuori dal freddo, nella sauna dello yoga!
Sudato, dinamico e intensamente soddisfacente. Con l'Hot Yoga puoi penetrare attraverso gli strati esterni induriti di te stesso per essere libero e pienamente te stesso.
Se non hai mai fatto hot yoga, ti consigliamo di iniziare con Bikram. Mentre il calore aggiunge una sfida in più, le posizioni di Bikram yoga sono meno avanzate di altre pratiche. Bikram è effettivamente la VW Golf dei corsi di yoga caldo. Ora, se sei pronto per un giro di hot yoga, trova uno studio di yoga adatto vicino a te.
...e non dimenticare il tuo LUVIYO!