Con lo yoga contro il raffreddore
13 gennaio 2022
Con lo yoga contro il comune raffreddore: i giusti esercizi e le tecniche di respirazione
Un fattore sottovalutato che spesso porta a un sistema immunitario indebolito e ai raffreddori è lo stress. Una costante routine quotidiana frenetica, i turbamenti mentali e l'agitazione interiore non solo hanno un effetto negativo sulla nostra mente, ma anche sul nostro corpo. Con lo stress cronico, le cellule di difesa del nostro corpo sono bloccate dagli ormoni dello stress, rendendo più difficile per il nostro corpo combattere batteri o virus.
Lo yoga serve a unire corpo e mente e, con i giusti esercizi, ripristina l'equilibrio mentale e fisico. In questo modo, si rafforza il sistema immunitario e si contribuisce ad alleviare i sintomi del raffreddore.
In questo articolo, spieghiamo perché lo yoga rafforza il tuo sistema immunitario e può aiutarti a prevenire i raffreddori. Impara anche come puoi sostenere il tuo corpo con esercizi di yoga e tecniche di respirazione per trattare un raffreddore.
Esercizi yoga per un sistema immunitario forte
La maggior parte di noi sa che lo yoga ha un effetto positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente in molti modi, ma quello che molti non sanno: Lo yoga rafforza il sistema immunitario. La respirazione profonda e controllata non solo ha un effetto rinforzante sul diaframma, ma impedisce anche che germi nocivi e agenti patogeni si depositino facilmente nei nostri organi respiratori.
Il nostro intestino dà un contributo particolarmente importante per un sistema immunitario sano. È spesso chiamato il centro del nostro sistema immunitario, e giustamente, perché produce circa il 90% dei nostri anticorpi. Gli esercizi di yoga che massaggiano l'intestino possono dare un contributo prezioso alla sua salute, e quindi anche alla nostra salute.
Un esercizio yoga per un sistema immunitario forte è Pawanmuktasana, la posizione di rilascio del gas. Semplicemente sdraiati rilassati sulla schiena sul tuo tappetino da yoga e solleva la gamba destra mentre inspiri. Mentre espiri, tira la gamba piegata verso la pancia, abbracciando il ginocchio con le mani. Respira profondamente nell'addome per 2-3 minuti e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizi yoga per un raffreddore - Come ottenere sollievo
Nelle stagioni fredde, però, anche un sistema immunitario rafforzato spesso non ci protegge dal prendere un raffreddore. Con l'inizio del freddo, le nostre difese fanno più fatica e così anche gli yogi esperti si prendono uno o due virus. Ma lo yoga può aiutare anche qui. Con gli esercizi giusti, puoi sostenere il tuo corpo nel processo di guarigione e alleviare i tuoi sintomi.
Yoga per mal di testa e raffreddori
Lo yoga può aiutare con lievi mal di testa e raffreddori
Non hai la febbre, ma altri sintomi tipici del raffreddore come mal di testa e raffreddore? Abbiamo alcuni esercizi diversi che calmeranno la tua testa e ti aiuteranno a respirare più facilmente.
- Viparita Karani - mezza candela: Questo esercizio non solo allevia il mal di testa causato da un raffreddore, ma aiuta anche contro una schiena tesa, che spesso ci affligge dopo essere stati distesi con un raffreddore. Stendi una coperta piegata più volte sul pavimento contro un muro. Ora sdraiati sul pavimento in modo che i tuoi glutei siano appoggiati sulla coperta e le tue gambe siano distese verso l'alto e appoggiate al muro. I tuoi glutei dovrebbero essere a circa 10 cm dal muro. Lasciate che le vostre braccia riposino liberamente ai vostri fianchi, respirate profondamente e rilassatevi.
- Padahastasana - piegamento in avanti in piedi: Questo semplice esercizio yoga rafforza il sistema nervoso e può aiutare a rilasciare la tensione. Aumenta anche il flusso di sangue alla testa e libera i seni. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle anche e piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti e verso il basso fino a quando le mani toccano il pavimento. Se trovate questo esercizio difficile, potete piegare le ginocchia per raggiungere il pavimento.
- Matsyasana - il pesce: questo esercizio non solo rilassa il collo e le spalle, ma aiuta anche con le malattie respiratorie. La postura apre il petto e l'ossigeno può fluire in profondità nei polmoni. Questo aiuta anche a inumidire gli organi respiratori. Sdraiati sulla schiena sul tuo tappetino da yoga con le gambe chiuse e le dita dei piedi distese lontano dal corpo. Metti i palmi delle mani sotto le natiche in modo che i pollici si tocchino. Le braccia rimangono distese sotto il corpo il più possibile. Inclina il mento verso lo sterno e ora appoggiati sugli avambracci mentre inspiri per sollevarti in un backbend. Mentre espiri, abbassa delicatamente la testa nel collo e sul tappetino da yoga.
Dovreste sempre adattare questi esercizi al vostro stato di salute. Se hai la febbre o ti senti troppo malato per disfare il tuo tappetino da yoga, allora dovresti piuttosto astenerti dagli esercizi di yoga. L'esercizio fisico toglie al tuo corpo energia preziosa, di cui ha bisogno per la difesa immunitaria e il processo di guarigione quando sei malato. Se sei davvero malato, allora riposa e trova sollievo con i nostri esercizi di respirazione rilassanti.
Esercizi di respirazione per il raffreddore
Una parte importante dello yoga è il pranayama, che unisce corpo e mente attraverso esercizi di respirazione. Prana significa energia vitale o spirito, che viene controllata o espansa (ayama) sotto forma di respiro. Soprattutto se hai la febbre o non stai abbastanza bene per la pratica delle asana, ti consigliamo le seguenti tecniche di respirazione meditativa:
- Nadi Shodhana Pranayama - respirazione alternata: questo esercizio aiuta a liberare le vie respiratorie. È quindi buono se avete un raffreddore o un mal di gola. Siediti comodamente in una posizione di loto sulle tue ginocchia o su una sedia e metti la tua mano sinistra rilassata sulla tua coscia. Metti l'indice e il medio della mano destra tra le sopracciglia e copri la narice destra con il pollice. Ora inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. Fai una breve pausa, apri la narice destra, chiudi la narice sinistra con l'anulare ed espira lentamente. Inspira di nuovo attraverso la stessa narice e poi cambia di nuovo. Mentre inspiri ed espiri, puoi contare fino a 5 per controllare la lunghezza dei tuoi respiri.
- Bhramari Pranayama - Respirazione delle api: può aiutare ad alleviare il mal di testa o l'emicrania. Siediti in una postura rilassata con la schiena dritta e metti gli indici sulle cartilagini dell'orecchio anteriore sotto le tempie. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Mentre espiri, premi leggermente sulle cartilagini dell'orecchio e fai un ronzio, come un'ape. Ripeti questo un paio di volte e prova la respirazione mentre sei sdraiato se ti senti molto stanco.
Ritorno alla forza con tranquillità
Questi semplici esercizi possono già aiutarvi a sentirvi meglio quando avete il raffreddore e a stare meglio più velocemente. Ma assicuratevi sempre che gli esercizi non superino la vostra forza. Un raffreddore è l'invito del tuo corpo a rallentare e riposare. Se conservi la tua energia, il tuo corpo può usarla specificamente per combattere gli agenti patogeni e per la rigenerazione. Potete sostenere questo processo con lo yoga.
Tuttavia, ascolta i segnali del tuo corpo. In generale si dovrebbero evitare esercizi faticosi nella fase acuta di una malattia. Se anche le asana dolci sembrano troppo faticose, allora è meglio lasciarle da parte fino a quando non si è di nuovo in forma e accontentarsi di piacevoli esercizi di respirazione. Se il tuo naso è troppo bloccato anche per questi, puoi sempre sdraiarti sul tuo letto in Shavasana, la posizione di rilassamento profondo sulla schiena, e metterti comodo con cuscini e coperte.
Quando sei malato, è il momento di dare al tuo corpo una pausa. Fatevi una bella tazza di tè, rilassatevi e cercate di godervi la breve pausa. Chi lo sa, forse puoi contrastare lo stress della vita quotidiana e prevenire il prossimo raffreddore.
