La giusta routine mattutina per una giornata di successo
Nov 30, 2023
Secondo gli insegnamenti tradizionali dello yoga, la mattina è il momento ideale per praticare la meditazione, gli esercizi di consapevolezza e le asana. Questo perché al mattino la nostra mente è ancora calma e non è appesantita dai pensieri della vita quotidiana. Lo yoga e la meditazione possono quindi far parte di una routine mattutina equilibrata che vi farà iniziare la giornata freschi e di buon umore.
Ma come può essere esattamente una routine di questo tipo, cosa fa effettivamente e se una routine mattutina è davvero adatta a tutti? Per saperne di più, consultate il nostro articolo sul blog.
La routine mattutina perfetta: iniziare la giornata in modo produttivo
Ci si sveglia, si preme cinque volte il tasto snooze della sveglia e poi ci si trascina fuori dal letto di cattivo umore e con la coscienza in subbuglio. Vi suona familiare? Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino e iniziano la giornata in modo lento, disorganizzato e improduttivo.
Una sana routine mattutina ha lo scopo di cambiare questo stato di cose, facendo diventare un'abitudine i piccoli rituali che vi si addicono, in modo da farvi iniziare la giornata con successo. Ma cosa bisogna considerare e come trovare una routine adatta a sé? Ecco cinque punti da considerare per rendere la vostra routine un successo.
1. pianificazione
Il primo passo, uno dei più importanti, è una certa dose di pianificazione. Se ogni mattina dovete decidere cosa mangiare a colazione, cosa indossare, quale passo della vostra lista di cose da fare per primo, allora il vostro cervello sta spendendo energia preziosa. Anche voi perdete tempo in questi processi di pensiero. Secondo lo psicologo sociale Ron Friedman, abbiamo circa tre ore veramente concentrate. Se si prendono tutte queste decisioni il giorno prima, si conservano quelle ore e quelle energie per attività più produttive.
2. tempo per voi
La vostra routine mattutina non deve solo rendervi più produttivi, ma deve anche piacervi. L'espressione "mi sono alzato dal lato sbagliato del letto" non esiste per niente, perché quando ci alziamo di cattivo umore, spesso ci portiamo dietro questo stato d'animo per tutta la giornata. Al mattino prendetevi del tempo solo per voi, in cui vi dedicate alle vostre esigenze. In questo modo si inizia la giornata già di buon umore. e rimanere in questo stato d'animo molto prima.
Avete voglia di ascoltare più musica o di leggere un libro appassionante? Forse la routine mattutina è il momento perfetto per far rivivere queste attività. Forse c'è un podcast che vi interessa da un po', oppure volete passare qualche minuto a coccolare il vostro gatto o a giocare con il vostro cane. Scoprite quali sono i piccoli piaceri della vostra vita e concedeteveli consapevolmente al mattino.
3. esercizio fisico, sport e meditazione
Un corpo e una mente freschi possono aiutarvi a iniziare la giornata pieni di energia. Forse vi piace fare jogging e riuscite a motivarvi per andare a correre la mattina. Mette in moto la circolazione e l'aria fresca del mattino ci sveglia.
Se il jogging non fa per voi, o preferite un approccio più tranquillo alla vostra mattinata, potete costruire una routine mattutina di yoga. Con alcune semplici asana, si distendono i muscoli dopo ore di sonno e si prepara il corpo alla giornata. Soprattutto se si sta molto al computer durante il giorno, una routine di yoga mattutina può essere utile. Con gli esercizi di yoga è possibile migliorare la postura a lungo termine e compensare le ore trascorse ingobbiti alla scrivania. Alcuni piegamenti all'indietro come il cobra, la cosa selvaggia o il cammello possono fare miracoli.
Se siete una persona estremamente mattiniera e riuscite a malapena a trascinarvi dal letto alla macchinetta del caffè, non dovete forzare l'esercizio fisico al mattino. Ognuno di noi ha un funzionamento diverso e dovete trovare quello che funziona per voi. Se preferite allenarvi la sera, forse potete fare qualche esercizio di respirazione o di mindfulness al mattino. esercizi di respirazione o di mindfulness al mattino. al mattino. Esistono diversi esercizi di pranayama che hanno un effetto positivo sul nostro sistema nervoso e la meditazione può aiutarvi a trascorrere alcuni momenti di consapevolezza con voi stessi nelle prime ore del mattino.
4. molta acqua e una colazione sana
Oltre all'esercizio fisico e alla mindfulness, al mattino è necessario prestare attenzione anche all'alimentazione. Vi capita di prendere un croissant veloce mentre andate al lavoro? Magari potete provare a inserire nella vostra routine una colazione sana e piacevole. Con una ciotola di con una ciotola di muesli, farina d'avena, frutta fresca o deliziosi frullati. si sta già provvedendo a rifornirsi di preziose vitamine e sostanze nutritive per la giornata.
Se non riuscite a mangiare qualcosa al mattino, potete mettervi comodi con una tazza di caffè o di tè. Cogliete l'occasione per trascorrere del tempo con voi stessi e godetevi le prime ore. Si consiglia inoltre di prendere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima del tè o della colazione. Il nostro corpo utilizza molti liquidi durante la notte per vari processi di rigenerazione, quindi è necessario fare rifornimento il prima possibile.
5. essere coerenti, ma realistici
La cosa più importante nella routine mattutina è, ovviamente, la ripetizione. I buoni propositi che si mantengono domani e si dimenticano il giorno dopo non servono a molto. Cercate di abituarvi ai vostri nuovi rituali e di metterli in pratica ogni giorno. Naturalmente, potete stabilire le vostre regole per il fine settimana, ad esempio se volete dormire più a lungo o fare un brunch con gli amici. Tuttavia, non cercate di buttare a mare tutti i vostri buoni propositi nel fine settimana, ma prendete una decisione consapevole su ciò che volete fare in modo diverso.
Se la routine non funziona, non siate troppo duri con voi stessi. Ricordate: la vostra routine mattutina personale è solo per voi stessi e non dovete niente a nessuno. Non arrendetevi e riprovate domani! Inoltre, ricordate che è più facile attenersi a una routine se è realistica, se è realistico e non vi chiede troppo in una volta sola.
Chi arriva prima prende il verme?
Pensate che una routine mattutina di successo sia solo per chi si alza presto? Ci sono così tanti proverbi che suggeriscono che se ci si alza tardi, si è già perso. Ma nel frattempo sappiamo da tempo che i gufi non sono più pigri delle allodole, ma semplicemente spuntano geneticamente in modo diverso. C'è chi si alza dal letto alle 6 del mattino di buon umore e chi invece ha ancora problemi ad alzarsi alle 9 o alle 10. Se siete dei gufi, non significa che non possiate creare la vostra routine mattutina. Non è necessario andare a correre alle 6 del mattino.
Adattate la vostra routine a voi e al vostro ritmo e non cercate di confrontarvi troppo con altre persone, perché la genetica ha le sue idee. Chissà, forse riuscirete ad alzarvi un po' prima con la vostra routine mattutina, se è questo che volete. In ogni caso, assicuratevi di dormire a sufficienza e di non sacrificarlo per una routine troppo ambiziosa. Circa tra le 7 e le 9 ore adulti sani di cui hanno bisogno per notte.
Con la giusta quantità di sonno e una routine adatta a voi, potrete lavorare con concentrazione, essere produttivi e iniziare la giornata di buon umore. Che si tratti di jogging, yoga o meditazione, qualche momento solo per voi può rendervi più equilibrati, meno stressati e in grado di godervi le ore del mattino.