Vi mostriamo 5 vantaggi dello yoga all'aperto
24 giugno 2020
Una delle tante bellezze dello yoga è che si può letteralmente praticare ovunque. E a parte il fatto che è più facile mantenere la distanza all'esterno, la natura aggiunge quel qualcosa di speciale alla tua pratica in un modo molto speciale.
Uno studio di Roger S. Ulrich, scienziato del paesaggio e pioniere del concetto di Healing Architecture - l'effetto curativo del design, ha scoperto che guardare la natura ha un effetto positivo sulla nostra salute psicologica. In particolare, i modelli che si verificano organicamente nei rami e nelle foglie aumentano la consapevolezza e la concentrazione interiore - due cose che ogni yogi cerca di ottenere.
Ma queste sono tutt'altro che tutte le ragioni per cui dovreste portare il vostro tappetino fuori durante la stagione calda. Questo post ti mostra cinque benefici fenomenali dello yoga all'aperto e ti dà l'ispirazione per una pratica armoniosa nel verde.
Affina i tuoi sensi con lo yoga all'aperto
5 benefici dello yoga all'aperto
1. il tempo nella natura riempie le tue riserve di energia
Trascorrere del tempo all'aperto manda segnali al cervello che il corpo è tornato nel suo ambiente naturale. Per esempio, secondo uno studio dell'International Journal of Environmental Research and Public Health, passare del tempo in aree boschive aumenta la sensazione di forza e vitalità. Questo è puro carburante per un vinyasa flow dinamico.
Quando siamo in un ambiente naturale, il nostro corpo è stimolato a produrre globuli bianchi, che a sua volta rafforza il nostro sistema immunitario. L'aria fresca ci fa anche respirare più profondamente. L'ossigeno extra aiuta il nostro cervello a funzionare meglio e più chiaramente.
I ricercatori della University of Southern California hanno anche scoperto che guardare un bel paesaggio rilascia endorfine. Quindi un ambiente naturale aumenta l'effetto già positivo dello yoga sulla salute, la vitalità e la felicità.
2. lo yoga all'aperto crea una nuova consapevolezza del corpo
Fare yoga all'aperto per la prima volta può sembrare poco familiare. È facile eseguire le asana con sicurezza quando si pratica nel comfort della propria casa. Fuori, ci sono così tanti elementi che non puoi controllare che molte pose diventano una nuova sfida.
Mentre la familiarità ti dà un senso di sicurezza , tuttavia, uscire dalla tua zona di comfort apre una porta a un'interpretazione completamente nuova della pratica dello yoga. Immaginate il potere del saluto al sole sotto i veri raggi del sole, o la vivacità di una posizione dell'albero mentre vi concentrate su un vero albero invece che su un punto sul muro.
3. madre natura aumenta l'effetto della meditazione
Ci sono ora una serie di studi che dimostrano che anche solo 20 minuti nella natura possono aiutare ad alleviare lo stress - un elemento fondamentale della pratica di meditazione di molti yogi .
Le persone esposte a un ambiente forestale piuttosto che a un ambiente urbano hanno livelli significativamente più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress, nel loro sangue. Questo è dimostrato dai risultati di uno studio sul campo pubblicato sulla rivista giapponese Environmental Health and Preventative Medicine.
Lo yoga all'aperto affina anche i tuoi sensi. Si nota la brezza leggera sulla pelle, si sentono i piccoli urti sotto i piedi e si sente il fruscio delle foglie o il cinguettio degli uccelli. Si diventa automaticamente più attenti.
4. lo yoga all'aperto promuove la muscolatura e l'equilibrio
Le superfici naturali irregolari come la sabbia, l'erba o il pavimento della foresta possono intensificare gli effetti fisici di una posizione yoga. La pratica su superfici irregolari come la sabbia costruisce i muscoli secondari dei piedi, delle anche, delle ginocchia, della spina dorsale e delle spalle di uno yogi.
Una leggera deviazione dal piano dritto della vostra casa attraverso un terreno naturale aiuterà anche il vostro equilibrio. I dossi possono sembrare una distrazione all'inizio e la tua pazienza è necessaria per far funzionare le asana. Ma più pratichi yoga all'esterno, più la tua consapevolezza diventa focalizzata e il tuo senso dell'equilibrio diventa uno strumento magico.
5. si diventa parte di qualcosa di più grande
Molti aspetti dello yoga riguardano davvero l'essere nel momento e in sintonia con la natura o l'universo. Questo è il motivo per cui così tante asana riflettono gli animali e la natura.
Modellando il tuo corpo nella forma di un albero o di un gatto che si stira, stendendo le braccia con grazia come le ali di un uccello, o adattando il tuo respiro al ciclo delle onde, crei una connessione con la natura, l'universo e te stesso. Si diventa parte di qualcosa di più grande.
Dove posso fare yoga all'aperto?
Porta il tuo equilibrio al livello successivo con il SUP yoga.
Pensate all'ambiente a cui volete sentirvi connessi. Nel parco, nella foresta, al fiume o al lago, sul tetto o nel giardino - lo yoga all'aperto va ovunque. Da solo o con altri yogi, puoi praticare le asana ovunque e ogni luogo ti offre una nuova esperienza.
Se stai cercando una sfida, prova lo yoga su uno stand-up paddle quest'estate. Ma attenzione, il SUP yoga richiede un forte senso dell'equilibrio.
Se preferisci fare yoga su un terreno solido, considera elementi come il sole e la temperatura e porta con te molta acqua o tè. Perché in estate si può sudare molto velocemente. Per i giorni particolarmente caldi, un posto vicino all'acqua è ideale per rinfrescarsi dopo la pratica.
Con o senza tappetino?
L'utilità di un tappetino da yoga dipende dal terreno e dalle tue preferenze personali. Su un prato caldo e morbido potresti non voler sentire un tappetino tra te e il terreno, ma sugli aghi di pino pungenti nella foresta è difficile immaginare di farne a meno. È meglio avere sempre il tuo tappetino a portata di mano e provare quello che ti fa sentire bene sul posto.
Per le superfici irregolari, un tappetino può dare una stabilità extra. Può anche migliorare l'effetto di allungamento di certe pose. Una superficie naturale spesso cede più rapidamente.
Quale superficie si sente bene?
Un tappetino ti protegge anche dallo sporco se la superficie è particolarmente polverosa o sabbiosa. Per esempio, se si passa da esercizi a terra ad asana in piedi e viceversa, è fastidioso doversi pulire le mani dopo ogni posa. Un tappetino da yoga antiscivolo per esterni è facile da pulire, quindi non devi preoccuparti della superficie.
Asana di yoga per l'esterno
Mentre la brezza approfondisce la respirazione, il calore del sole rende i muscoli più elastici e ti aiuta ad andare ancora più in profondità nelle pose. E improvvisamente, una coccinella ti invita a concentrarti sul momento.
Noterete rapidamente che lo yoga all'aperto ha un flusso tutto suo. A poco a poco saprete esattamente quali asana si sentono bene in un certo ambiente.
Per la tua prima volta, ti consigliamo le asanas in piedi come: il triangolo, il guerriero, la sedia, la mezza luna o l'albero. Gradualmente puoi provare pose sempre più complesse e sviluppare il tuo flusso naturale.
Una buona introduzione allo yoga all'aperto è anche il flusso di 15 minuti per terra e centro con Mady Morrison: https://www.youtube.com/watch?v=-UzvYPZReRg
Se sei più un tipo da acqua, lasciati ispirare dai bellissimi scatti di Sunrise SUP Yoga a Zurigo di athleticflow.
Diventare un tutt'uno con la natura
Fluisci con il tuo ambiente, trova il tuo flusso naturale.
La natura ti dà un senso immediato di libertà che non puoi replicare in uno spazio chiuso. Ma soprattutto, ti dà un senso di connessione, ti fonda e ti aiuta a lasciarti andare.
Guardi le formiche strisciare sul tuo tappetino e decidi di rispettarle invece di scacciarle. Aggiustate le vostre pose e i vostri movimenti per evitarli e lasciateli stare. Loro strisciano via e tu ti senti legato a loro come da un legame invisibile.
Questa combinazione di yoga e natura è un modo meraviglioso per migliorare la tua creatività e la tua resilienza. Immaginare la natura come partner di yoga apre un mondo completamente nuovo.
Siate creativi, uscite in campagna
e non dimenticare il tuo LUVIYO.