Défi yoga de 15 minutes
Mar 16, 2022
Challenge de yoga de 15 minutes - Retrouver l'équilibre intérieur en un mois
La plupart d'entre nous essayent d'être aussi productifs et actifs pendant l'hiver qu'en été. Si nous n'y parvenons pas, nous nous en voulons rapidement. Surtout après les premières semaines de la nouvelle année, au cours desquelles la motivation initiale de nos nouvelles résolutions a peut-être diminué. En réalité, il est tout à fait naturel d'avoir besoin de plus de repos pendant la période sombre de l'année. Dormir entre une demi-heure et une heure de plus est un besoin normal de notre corps en hiver.
La raison pour laquelle nous nous sentons souvent mous, fatigués et démotivés pendant cette période est avant tout le manque de lumière du soleil dû à la couverture nuageuse impénétrable et aux journées courtes. Le yoga peut d'une part nous aider à retrouver le calme, dont nous avons grand besoin en hiver, et d'autre part nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour nous lancer, surtout au début de la nouvelle année.
Dans cet article, tu apprendras comment réduire la fatigue et la mauvaise humeur - surtout pendant les nombreux jours gris et humides - avec seulement 15 minutes de yoga par jour, quels exercices sont particulièrement adaptés et pourquoi il vaut la peine de se lancer dans notre défi de yoga en 15 minutes.
Construire la nouvelle année avec le yoga
Le yoga favorise la production d'endorphine et de sérotonine, les hormones du bonheur. Cette dernière est produite en quantité insuffisante par ton corps pendant l'hiver en raison du manque de lumière, mais elle est importante pour te réveiller et te donner de l'énergie. Ainsi, quelques exercices simples par jour peuvent déjà améliorer ton humeur et t'aider dans de nombreux autres domaines.
Le yoga peut également renforcer le système immunitaire, qui est particulièrement sollicité en cette période de froid et d'humidité. Pour en savoir plus et découvrir comment le yoga peut t'aider à soulager les symptômes du rhume, consulte notre article de blog intitulé Le yoga contre le rhume.
15 minutes de yoga par jour - ta nouvelle routine
Tu as peut-être déjà vécu cette situation : tu aimerais faire du sport régulièrement, mais le troisième jour, tu préfères rester sur le canapé en pensant au jogging ou à la salle de sport. C'est justement quand il fait encore froid et gris dehors, mais que le thé est si chaud et la couverture si douce, que le sport n'est pas toujours très tentant. Avec un challenge de yoga, cela peut être tout à fait différent. Mais pourquoi ?
C'est simple, notre routine de yoga ne consiste pas seulement à faire du sport pour te faire transpirer et te mettre au défi, mais aussi à te reposer, à être attentif et à méditer. Souvent, lors d'une journée particulièrement inconfortable, tu peux alors t'installer confortablement avec une couverture dans la position de relaxation Shavasana après avoir fait quelques étirements doux et des cercles autour de la nuque.
Les jours où tu souhaites te recharger énergétiquement, tu peux te mettre au défi avec des flows de yoga plus actifs. Avec cette diversité et cette variété, la motivation reste durablement avec toi et tu as toujours hâte d'être au lendemain.
L'important est de trouver une routine. Avec elle, tu construiras une habitude qui pourra soutenir ta santé physique et mentale à long terme. Il suffit de 10-15 minutes par jour pour ancrer ta pratique du yoga et en faire une partie intégrante de ton quotidien.
L'un des grands avantages de ce défi est que tu ne reçois pas de planning journalier prédéfini, mais que tu peux choisir et combiner les exercices selon tes propres besoins. Chaque jour, tu peux donc t'intéresser à toi-même et découvrir ce dont tu as besoin. Ensuite, il ne te reste plus qu'une chose à faire : Dérouler le tapis et se plonger dans l'expérience du yoga.
Yoga pour la force
Ce défi de yoga devient donc un voyage consacré à de nombreux aspects différents de ta santé physique et mentale. L'un d'entre eux est la force. Les différents exercices renforcent non seulement l'esprit, mais aussi le corps, afin que nous puissions atteindre des objectifs à la fois mentaux et physiques. Ces deux exercices s'y prêtent particulièrement bien :
- Le guerrier - Virabhadrasana: Comme son nom l'indique, cette asana nous aide à développer notre force. Dans ses trois variations, elle te permet surtout de renforcer tes jambes et ton dos. La poitrine et les poumons sont élargis et le ventre, les aines et les jambes sont étirés.
- Le bateau - Paripurna Navasana: cette position renforce le dos, l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche tout en stimulant les organes internes comme les intestins, ce qui permet une meilleure digestion. Si le coccyx est sensible, il vaut la peine d'utiliser un tapis de yoga pliable pour cette asana. Celui-ci peut être doublé sous le bas du dos afin de le ménager. Les tapis de yoga pliables LUVIYO, comme le tapis de yoga OasisAll-In-One , conviennent parfaitement à cet usage.
Le yoga pour le calme intérieur
Dans le yoga, le regard vers l'extérieur doit se tourner vers l'intérieur, car c'est là que commence notre relation avec nous-mêmes et donc aussi la manière dont nous traitons nos semblables. Dans la vie quotidienne, il est souvent difficile de garder son calme intérieur et le stress s'accumule souvent dans la vie professionnelle et privée. Notre défi yoga permet d'y remédier. Les deux exercices suivants s'y prêtent très bien :
- La chaise - Utkatasana: cette position puissante t'aide à trouver ton équilibre intérieur et à réduire le stress. Un mouvement contrôlé et fluide se combine avec une respiration profonde et s'arrête finalement où une position exigeante est maintenue. Tu peux ainsi calmer tes pensées et te concentrer sur l'énergie au centre de ton corps.
- La salutation au soleil - Surya Namaskara: l'exercice se compose de différents mouvements vers le haut et vers le bas qui sont contrôlés par l'inspiration et l'expiration. On y retrouve par exemple la posture de la montagne, la flexion vers l'avant, le chien qui regarde vers le bas et le cobra. Cet enchaînement de mouvements étire et renforce de nombreux muscles, soulage les tensions, a un effet apaisant et réchauffe ton corps.
Le yoga pour la flexibilité
Dans le yoga, la flexibilité ne se limite pas à la souplesse du corps. Grâce à la méditation, qui fait partie intégrante d'un défi de yoga, vous apprenez à prendre note de vos pensées et à les laisser passer sans vous y accrocher. Ainsi, ton esprit adopte une attitude plus flexible et tu peux apprendre à ne pas te laisser contrôler par des pensées et des émotions négatives.
- Le chameau - Ustrasana: Cette asana se fait sur les tibias. Si tu as les genoux sensibles, un tapis de yoga pliable peut ici aussi t'aider. La flexibilité des muscles de l'abdomen, du dos et des épaules, ainsi que celle du psoas, est entraînée et la cage thoracique est étirée. L'exercice active en outre l'énergie et aide à ouvrir le cœur et l'esprit.
- Prasarita Padottanasana: Une asana avancée qui convient très bien à l'étirement du bas du dos, des hanches et de l'intérieur et de l'arrière des jambes. Ta respiration s'approfondit et l'exercice est censé t'aider à te libérer du poids émotionnel.
Yoga de la pleine conscience
Une routine de yoga consciente vous amène à prendre chaque jour le temps de prêter attention à votre corps et à votre esprit. Vous percevez les changements, mais aussi la constance dans votre pratique du yoga. Ainsi, tu apprends à percevoir consciemment les choses, les personnes et les situations dans le monde extérieur ainsi que les pensées et les sentiments dans ton monde intérieur et à y réfléchir. Les exercices suivants, que tu peux facilement intégrer dans ta vie quotidienne, peuvent également t'aider :
- La montagne (Tadasana): comme son homonyme, cet exercice est synonyme de stabilité et de solidité. Grâce au calme profond de la position, tu as l'occasion de te concentrer pleinement sur ta respiration et tu peux ainsi calmer ton esprit et te consacrer entièrement à l'ici et maintenant.
- La respiration alternée - Anuloma Viloma / Nadi Shodana: cet exercice de respiration, qui consiste à respirer alternativement par la narine droite et par la narine gauche, est censé aider à harmoniser les deux hémisphères du cerveau. Les différentes formes de respiration du yoga - pranayama ont un effet positif sur le système nerveux et aident à diriger l'attention vers l'intérieur. Ainsi, grâce à la respiration profonde et lente, tu peux apprendre à ne pas te laisser guider ou distraire par tes peurs, tes pensées et tes impulsions, mais à toujours diriger consciemment ton attention sur tes respirations.
Yoga pour tous les jours
Force, calme intérieur, flexibilité et attention - Le nouveau LUVIYO-Challenge t'offre la chance d'être à l'écoute de toi-même et de décider par toi-même quels exercices sont les plus appropriés pour toi, quel jour. Avec la routine quotidienne, tu retrouveras bientôt un état de sérénité et de calme dont ton esprit et ton corps ont besoin pendant ou après l'hiver. Alors détends-toi, respire profondément ... et c'est parti !