7 conseils pour l'entraînement au yoga à la maison
16 avr. 2020
Saviez-vous que le mot yoga vient du sanskrit et signifie harnais ou tension ? Ces deux mots s'accordent bien avec notre crise actuelle, dans laquelle nous sommes tous, d'une manière ou d'une autre, sous tension.
Et à l'idée de passer toute la journée entre ses quatre murs, le terme "anschirren" convient aussi très bien. Mais ne vous inquiétez pas, malgré l'origine du mot, le yoga n'augmente pas du tout le stress actuel.
C'est plutôt un moyen de se connaître et un excellent moyen de se reposer physiquement et mentalement. Bien sûr, dans un cadre détendu et avec votre professeur de yoga préféré, ça marche très bien chaque semaine. Mais, hélas, les studios sont fermés. La bonne nouvelle est que vous pouvez également pratiquer le yoga à la maison.
Il suffit de garder quelques éléments à l'esprit. Nous vous montrons ci-dessous comment intégrer au mieux l'entraînement au yoga dans votre vie quotidienne à la maison.
Conseil 1 : Le bon endroit pour pratiquer le yoga à la maison
Si possible, réservez un endroit calme pour votre pratique de yoga. Il peut s'agir d'une pièce calme et fermée ou d'un endroit abrité dans le jardin. Une belle vue est également particulièrement bénéfique.
Veillez à ce qu'il n'y ait pas trop d'agitation ou de mouvement à l'extérieur. Si vous vivez dans une rue très fréquentée, ne regardez pas dehors. Votre espace de yoga doit avoir une atmosphère détendue, ce qui implique une température ambiante confortable et une bonne ventilation.
Dans tous les cas, vous devez être aussi peu dérangé que possible pendant votre pratique quotidienne du yoga. Les exercices entre la table basse et la télévision pendant que les enfants jouent derrière vous ne sont donc pas idéaux.
Aménagez votre espace de la meilleure façon possible. L'équipement comprend un Tapis de yogacoussin de méditation et autres accessoires, tels que des sangles et Blocs. Décorez votre petit coin de yoga selon vos goûts.
Vous pouvez également allumer de l'encens ou des bougies avant de commencer - ce qui fait de votre pratique un petit rituel. Si vous faites cela avant chaque séance d'entraînement, vous vous mettrez dans la bonne humeur et votre corps et votre esprit le sauront : Aha, maintenant c'est l'heure du yoga.
Conseil 2 : Le bon moment pour votre entraînement de yoga
En principe, vous pouvez choisir le moment de vos exercices de yoga en fonction de vos préférences. Cependant, la matinée présente certains avantages : Vous pouvez facilement programmer votre séance de yoga juste après vous être levé et ensuite continuer votre journée comme si de rien n'était.
Vous remarquerez que cela vous fait du bien mentalement et physiquement et vous commencerez aussi la journée détendue et heureuse.
De plus, si vous vous couchez 15 minutes plus tôt dans la nuit, vous ne volez même pas un sommeil précieux. De plus, vous vous sentirez mieux pour le reste de la journée et vous ne serez pas stressé en pensant à votre exercice.
Yoga pour les noctambules
Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez bien sûr tourner les tables et faire vos exercices de yoga le soir. L'important est de prendre un rendez-vous fixe avec soi-même, auquel on s'en tient vraiment.
Par conséquent, fixez un moment qui correspond le mieux à votre routine quotidienne et au rythme de votre famille, faites-vous rappeler si nécessaire et respectez votre plan.
Autre conseil : vous devez pratiquer le yoga à jeun. Le matin, prenez simplement votre petit déjeuner après votre séance d'entraînement. Et le soir, il est préférable de ne pas manger un repas pendant une heure et demie à deux heures avant vos exercices de yoga.
Conseil n°3 : voici la durée de votre entraînement de yoga
La durée de votre entraînement dépend également de vos préférences. Plus vos ambitions sont grandes, plus il sera difficile de tenir vos résolutions. Si vous pouvez accepter de faire une heure et demie d'exercice chaque mercredi, c'est très bien.
C'est plus facile, par exemple, si vous vous entraînez pendant 15 minutes chaque matin du lundi au vendredi. Parce que cette courte fenêtre de temps est en fait toujours disponible - et déclenche certainement moins de résistance chez vous que si vous prévoyez une heure entière pour vos exercices.
Parce que voilà le truc : Même si vous aimez le yoga, votre bâtard intérieur n'aimera peut-être pas le pratiquer tout seul. Pour renforcer votre motivation, vous pouvez par exemple vous entraîner avec des amis sur Internet. Utilisez les chats vidéo comme Skype, Google Hangouts, Zoom, FaceTime ou WhatsApp et faites du bien à votre corps séparément.
Conseil n°4 : Les bons exercices
Réfléchissez à l'avance aux exercices que vous voulez faire. Il existe une infinité de programmes allant du Kundalini yoga au yoga particulièrement doux. Par exemple, consultez les chaînes de YouTube ou recherchez des DVD adaptés.
Important : prenez le temps de regarder, de sélectionner et de trier les différents programmes. Ainsi, vous pouvez commencer immédiatement dès que vous vous asseyez sur le tapis à l'heure convenue.
Assurez-vous que le niveau des exercices correspond à votre niveau de compétence. Si vous venez de commencer le yoga, vous devriez vous concentrer sur les programmes pour débutants. Les bonnes chaînes et les vidéos pour débutants et avancés en sont un exemple :
Vous aurez plus de plaisir si vous aimez le professeur et trouvez sa voix agréable.
Conseil supplémentaire : veillez à ce que tous les exercices soient expliqués au fur et à mesure que vous les faites afin de pouvoir les faire sans regarder.
Si vous êtes déjà un yogi avancé, vous pouvez bien sûr créer votre propre programme d'exercices de yoga bien connus.
Toutefois, en cas de doute, choisissez des exercices où vous ne pouvez pas faire grand-chose de mal. Il peut s'agir, par exemple, des éléments suivants :
Utilisez l'entraînement seul pour écouter plus attentivement votre corps. Vous avez besoin de quelque chose de revigorant ou vous êtes d'humeur à faire une série d'exercices tranquilles ?
Conseil n°5 : assurer la détente
Idéalement, terminez votre pratique de yoga par une méditation relaxante. La plupart des vidéos que vous trouvez en ligne se terminent ainsi. Si vous vous entraînez sans vidéo, vous pouvez enregistrer votre propre voix sous forme de fichier audio ou, à défaut, vous promener dans votre corps en étant attentif et en ressentant les effets des exercices précédents.
Si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez également vous allonger quelques instants après chaque exercice et vous concentrer sur les muscles qui se détendent dans le corps. Cela rendra votre pratique du yoga encore plus intense.
Conseil n°6 : idéal pour les débutants - yoga en ligne avec correction
Si vous n'avez commencé le yoga que récemment, vous avez probablement encore besoin de corrections de la part d'un professeur.
Ils se promènent donc dans le studio pendant la leçon et corrigent doucement les praticiens individuels. Ce n'est pas si facile à faire chez soi, même si les instructions de la vidéo sont détaillées. Que faire alors ?
Actuellement, il existe de nombreuses nouvelles offres de cours de yoga en ligne, où les professeurs vous voient également pratiquer par caméra. Ainsi, ils peuvent vous guider et vous pouvez être sûr de faire les exercices correctement à la maison.
Vérifiez auprès de votre studio de yoga, ils proposent peut-être aussi un cours de ce type.
Conseil n°7 : ne pas lâcher
Le plus simple est de s'entraîner régulièrement, par exemple pendant 15 minutes chaque matin avant le petit déjeuner. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours ou au moins cinq fois par semaine.
Si vous ne pouvez pas le faire plusieurs fois par semaine en raison de contraintes de temps, programmez le yoga au moins une fois par semaine et respectez-le. Allez-vous régulièrement au studio de yoga ? Super, alors prenez votre temps habituel pour votre séance à la maison.
Et si vous avez spontanément envie d'un tour supplémentaire hors des sentiers battus, faites-le et rendez-vous quand même régulièrement. De cette façon, vous vous habituerez à votre entraînement et il deviendra finalement une seconde nature et une routine.
Conseil supplémentaire : si vous n'avez pas envie de vous entraîner, serrez les dents et montez quand même sur le tapis. Prenez au moins cinq minutes. Le reste viendra tout seul. Comme nous le savons tous, il est difficile de se lancer.
Le yoga à la maison - pas seulement en temps de crise
Le yoga à la maison est un merveilleux complément à votre cours de yoga de groupe habituel. C'est pourquoi il est préférable de garder votre séance de yoga privée - même si vous pouvez enfin retourner à votre cours de yoga habituel.
Vous profiterez alors davantage des exercices du cours de yoga. Parce qu'à la maison, vous avez appris à écouter votre corps et pas seulement les instructions d'un professeur.
Certains pratiquants de yoga trouvent la pratique en solitaire encore plus enrichissante que le cours normal en studio. Ils vivent plus intensément l'union souhaitée du corps et de l'esprit chez eux.
Et vous bénéficierez rapidement de la pratique du yoga à domicile. Si vous maîtrisez régulièrement votre routine, vous vous sentirez bientôt moins tendu et pourrez faire face à la crise plus sereinement.
...et n'oubliez pas votre LUVIYO.