AcroYoga - Ensemble, vous êtes moins seuls
29 avr. 2020
Vous avez toujours voulu voler ? En AcroYoga, nous nous connectons les uns aux autres par le mouvement et le jeu pour flotter ensemble. Avec cette forme de yoga, vous renforcez non seulement la confiance dans votre propre corps, mais aussi dans votre partenariat ou votre amitié.
Nous avons résumé pour vous ce qui se cache derrière la tendance du yoga et comment vous pouvez l'essayer chez vous.
Qu'est-ce que l'acro-yoga et d'où vient-il ?
L'acro-yoga est une forme de yoga avec partenaire, dont le terme a été utilisé pour la première fois au Canada en 1999 par Eugene Poku et Jessie Goldberg. Les deux hommes ont commencé leur voyage ensemble par la danse, puis ont revu leur routine pour y intégrer l'acrobatie et le yoga.
Enfin, en 2003, AcroYoga International a été fondé par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein à San Francisco. Ils ont inventé les termes d'AcroYoga utilisés aujourd'hui et ont développé un programme de formation que les enseignants du monde entier peuvent utiliser pour enseigner.
L'AcroYoga combine le yoga traditionnel Hatha ou Vinyasa Flow avec des acrobaties. Elle peut également intégrer des éléments des arts de la guérison, comme le massage thaïlandais. La gravité est utilisée comme un élément pour renforcer les muscles ainsi que pour les étirements.
Un cours d'acro-yoga typique comprend un échauffement, un travail avec un partenaire, des séquences fluides, des inversions et peut être complété par un massage de yoga thaïlandais.
Dois-je avoir des connaissances préalables en acrobatie ?
Non. Vous n'avez pas besoin d'être un maître gymnaste ou un acrobate de cirque pour commencer l'AcroYoga. Comme pour la pratique du yoga en solo, il s'agit surtout d'écouter son corps et d'explorer l'amplitude naturelle de ses mouvements. Petit à petit, vous apprendrez les éléments constitutifs du mouvement et les compétences qui vous feront littéralement passer au niveau supérieur.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre propre motivation et d'un partenaire avec qui vous pourrez tester ensemble les lois de la gravité.
Exercices de yoga à deux pour une meilleure prise de conscience
Alors que vous passez beaucoup de temps dans votre tête lorsque vous faites du yoga et de la méditation seul, l'AcroYoga est un travail intense avec un partenaire qui crée une expérience physique partagée pour vous et votre compagnon yogi. Non seulement vous apprenez à être plus attentif aux points de contact, mais vous développez également votre sens de la communication.
L'acro-yoga est un moyen d'interagir avec votre partenaire, d'écouter attentivement et de communiquer vos propres besoins.
Vous vous souvenez peut-être des bases de la pleine conscience dans notre article"Combattre le blues de l'hiver avec la pleine conscience". Alors qu'avec la pleine conscience centrée sur soi, vous communiquez principalement avec vous-même, l'acro-yoga offre un moyen d'interagir avec votre partenaire, de l'écouter et de communiquer vos propres besoins.
Flying Yogis - Termes d'acro-yoga
Êtes-vous de la base, de la volée ou les deux ?
Pour faciliter la communication, il existe quelques concepts de base que tout acro-yogi devrait connaître. Une bonne communication est importante pour assurer la sécurité et se mettre dans le bain ensemble.
Vous entendrez les termes suivants pendant un cours d'AcroYoga :
Base : La base, comme son nom l'indique, fait référence à la personne qui se trouve au sol. Dans la plupart des poses, ils sont allongés, le dos fermement posé sur le tapis. Votre travail en tant que Base est de fournir une base stable pour les poses d'AcroYoga du flyer.
Dépliant : La personne qui vole, ou flyer, est celle qui est soulevée de la base. La tension du corps et l'équilibre sont des compétences importantes pour le voltigeur. Une fois dans les airs, le pilote prend des poses similaires aux asanas du yoga.
Spotter : Le spotter est une sorte de médiateur entre la base et le flyer. Il apporte son soutien et aide à améliorer la forme des poses et à assurer la sécurité de tous les pratiquants.
Acrobaties solaires : Dans cette partie dynamique de l'AcroYoga, l'accent est mis sur la fluidité du mouvement. La base et le flyer sont en mouvement constant et passent d'une pose à l'autre. Cela inclut même les sauts et les pirouettes.
Acrobaties lunaires. Cette variante plutôt calme de l'AcroYoga est également appelée vol thérapeutique. Ici, le prospectus est amené dans des postures statiques qui ressemblent aux asanas du Hatha Yoga. L'accent est mis ici sur la relaxation. Le flyer est soulevé de la base, déplacé et parfois massé.
Yoga : En contrepartie de l'élément physique des acrobaties, le yoga apporte la spiritualité et crée l'harmonie entre le corps et l'esprit. Les techniques de respiration Pranayama et la pleine conscience dans les mouvements des deux partenaires favorisent la connexion physique et mentale.
Si la communication est bonne, vous apprenez l'AcroYoga de manière ludique avec votre partenaire. Et au passage, vous apprendrez des choses intéressantes sur vous-même.
3 choses que l'AcroYoga vous apprend
L'acro-yoga est beau, on s'y sent bien et il permet de nouvelles perspectives sur ses propres capacités. Il s'agit d'une invitation à vous regarder, vous et votre partenaire, d'un point de vue authentique.
1. la communication ouverte : la clé d'un travail d'équipe réussi
La communication est la clé d'un travail d'équipe réussi. Les exercices sont généralement mélangés lorsqu'il y a des malentendus. Vous trouverez cependant le flux commun lorsqu'un échange ouvert et confiant aura lieu. Que ce soit verbalement, par le contact visuel ou par le toucher. Vous et votre partenaire décidez de la meilleure façon de communiquer en toute conscience.
2. l'autoévaluation honnête des limites naturelles
Faire tenir quelqu'un en équilibre au-dessus de votre tête ne fonctionne que si vous avez la bonne posture. Cela signifie que votre corps doit être prêt pour cela. L'acro-yoga vous permet d'évaluer de manière réaliste vos capacités physiques grâce aux limites naturelles que votre corps vous impose.
3. flux naturel : synchrone avec le partenaire
Entrer dans un flux nécessite du timing. En travaillant une nouvelle pose avec votre partenaire, vous apprenez à adapter votre rythme à celui de l'autre pour vous synchroniser. Une fois que vos corps sont dans le flux, vous êtes prêt pour le niveau suivant. Progressivement, vous pouvez réduire les points de contact et minimiser les mouvements.
Exercices d'acro-yoga pour les débutants à la maison
Bien qu'il existe désormais une communauté mondiale qui organise régulièrement des " jam sessions" d'acro-yoga.
Les bonnes poses pour débutants sont le trône, l'oiseau libre et la feuille repliée. Utilisez un tutoriel avec photos pour les cinq meilleurs exercices pour débutants ou un tutoriel vidéo pour les débutants en acro yoga : https://www.youtube.com/watch?v=nyzd9kPnPSw (AcroYoga pour les débutants à la maison).
Il est important d'avoir suffisamment d'espace et de commencer par des exercices de niveau débutant pour éviter les blessures. Si vous respectez vos limites physiques, l'AcroYoga est tout à fait sûr et apporte une chose avant tout : un grand plaisir.
Décoller ensemble
L'acro-yoga vous offre non seulement un entraînement complet du corps et de l'esprit, mais favorise également la force, l'équilibre, la souplesse et la coordination. Vous en apprenez davantage sur votre propre gravité et découvrez ce que signifie être dans le flux avec votre partenaire.
L'interaction avec d'autres yogis vous donne également l'occasion de regarder votre propre corps sous un angle nouveau. Et quoi de mieux que de se sentir soi-même et son partenaire ? Alors prenez votre partenaire ou un ami et partez ensemble ...
et n'oubliez pas votre LUVIYO !