Avec la conscience de ne pas avoir le blues de l'hiver

Jan 08, 2020

L'hiver est le yin de votre yang

Brr, il fait si froid et gris dehors. Vous aimeriez ramper sous vos couvertures et ne pas en sortir avant le printemps. Bien qu'il soit tentant de ne pas bouger et de se blottir sur le canapé, le temps froid est en fait une raison de plus de bouger pour rester en bonne santé.

Lorsque vous avez froid, votre flux sanguin diminue, ce qui non seulement ralentit le fonctionnement de vos organes, mais abaisse également la température de votre corps. Cela peut entraîner une constriction des muscles, des articulations, et même de votre perspective. Avec les bons exercices de yoga, vous pouvez contrer cela, développer une chaleur intérieure et recharger votre énergie.

Quelle est la signification énergétique de l'hiver pour votre corps ?

Nous avons tendance à vouloir avoir autant d'énergie en hiver que pendant les saisons plus chaudes. Nos emplois du temps et nos listes de choses à faire sont très chargés car, après tout, nous voulons être constamment productifs. Pourtant, la saison hivernale est une période où la nature ralentit. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la saison d'hiver est la saison yin, un cycle de diminution de l'énergie et d'augmentation du calme. Un moment merveilleux pour une réflexion profonde et une introspection ; une sorte de bouton de redémarrage pour le corps, l'esprit et l'âme. L'hiver nous donne donc l'occasion de profiter du cycle énergétique en baisse de la nature pour nous détendre, nous retirer consciemment et examiner de près où vous avez été, où vous êtes maintenant et où vous voulez être à l'avenir. Les enseignements que vous tirerez de cette observation vous aideront à préparer le printemps prochain et à repartir de zéro avec l'éveil de la nature.

Recharger les énergies yin par la pleine conscience

Rétrogradez, devenez plus attentif et appréciez.

Prenez du temps pour le yin à votre yang. Selon les traditions orientales, l'équilibre harmonieux entre ces deux énergies feng shui forme notre élixir de vie. Le yin représente l'énergie passive, la relaxation et la douceur, tandis que le yang symbolise l'activité, la vitesse et la chaleur. Les distractions ou la concentration sur les énergies yang peuvent vous empêcher de trouver votre équilibre et de recharger vos batteries. Ainsi, même si vous faites l'expérience de belles choses, vous ne pourrez peut-être pas en profiter pleinement et leurs effets ne dureront pas longtemps. Grâce à l'entraînement à la pleine conscience, vous apprenez à absorber la bonne énergie comme une éponge.

Comment le yoga vous aide à devenir plus conscient

L'attention est l'expérience consciente de l'ici et du maintenant avec ouverture, intérêt et curiosité. La pleine conscience est profondément ancrée en nous. Parce qu'enfant, nous étions de véritables maîtres de l'attention. Il suffit donc de nous rappeler comment nous percevoir nous-mêmes et notre environnement.

La formation à la pleine conscience peut être différente pour chacun. Certains trouvent la pleine conscience grâce à la méditation, en réfléchissant tranquillement à leur vie intérieure et en se concentrant sur quelque chose qui les inspire.

Le yoga peut également vous aider à devenir plus conscient. Lorsque nous nous déplaçons dans les asanas, nous ressentons un lien profond avec notre corps. Par exemple, notre corps nous dit exactement quand nous devons nous reposer : un bon moment pour se mettre en position d'enfant ou faire une Savasana.

Plus vous êtes attentif, plus vous avez de chances de ressentir ce qui est bon pour votre corps. De cette façon, les transitions d'une asana à l'autre se font en douceur et vous trouvez votre rythme. Surtout en hiver, votre corps vous fera signe de vous concentrer sur vos énergies yin.

Pour que votre entraînement à la pleine conscience réussisse, il est important d'avoir la bonne attitude mentale. La fixation d'objectifs semble être la prochaine étape logique. Cependant, il est plus important de comprendre ce qui vous pousse à fixer ces objectifs. Les résolutions ne sont que la partie visible de l'iceberg. Ce qui importe vraiment se trouve sous la surface.

Plus de bonnes intentions

Mettre les bonnes intentions en pratique - exercices d'étirement pendant le yoga

Combien de fois avons-nous dressé une liste de bonnes résolutions, les avons-nous appliquées avec empressement pendant quelques jours ou quelques semaines au début de la nouvelle année, puis nous sommes finalement relâchés ? En tant que yogi, vous savez qu'il ne s'agit pas d'obtenir des résultats, mais plutôt du chemin à parcourir pour y parvenir. L'attitude avec laquelle nous abordons notre vie et la pratique du yoga font toute la différence et entraînent des changements à long terme.

Vous créez vos pensées, vos pensées créent vos intentions, et vos intentions créent votre réalité.

Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous fixer d'objectifs. Au contraire, vous pouvez être aussi précis que vous l'êtes lorsque vous prenez vos résolutions du Nouvel An. Cependant, au lieu de vous concentrer sur la réalisation d'aspirations extérieures, remettez en question votre motivation. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez changer les choses. C'est une distinction subtile mais importante, et vous remarquerez qu'elle vous aide à réaliser vos projets.

Comment rester motivé

Au lieu de s'attaquer à l'année entière dès maintenant, trouvez le bon état d'esprit pour le mois suivant. Pensez à ce que vous voulez ressentir au cours des 30 prochains jours. Vous voulez vous sentir plus reconnaissant, plus calme, plus fort ? Réfléchissez aux activités et aux asanas qui déclenchent ces sentiments en vous. Qu'est-ce qui vous motive à devenir plus attentif ? Gardez les raisons à l'esprit. Ce sera votre filet de sécurité pour les moments les plus difficiles. Vous ne savez pas par où ni comment commencer ? Nous avons mis au point un défi de 30 jours de yoga qui vous aidera à devenir plus conscient de votre esprit, plus conscient de votre corps et plus conscient de votre énergie yin.

Défi de 30 jours de yoga pour plus d'énergie yin

Sentir tout le corps, même en hiver

Tout comme nous devons adapter notre alimentation à la nature saisonnière, nous pouvons aussi apprendre à adapter nos asanas aux saisons. Lorsqu'il fait froid dehors, il est temps de nourrir la chaleur intérieure.

Phase 1 (jours 1 à 4) : Focus

Nous commençons par l'art d'être attentif. Utilisez les quatre premiers jours pour des exercices qui renforcent votre concentration afin que votre esprit apprenne ce nouveau schéma de pensée. Ce n'est pas grave si vos pensées vagabondent de temps en temps. Observez-les et orientez-les vers ce qui est important.

Asanas appropriés: Posede la cheville, exercices de respiration du pranayama

Phase 2 (jours 5 à 7) : Salutation consciente au soleil

Apportez un peu de chaleur dans votre corps en passant par quelques salutations au soleil. Prenez votre temps pour chaque mouvement et remplissez le avec de l'attention.

Phase 3 (jours 8 à 11) : Un regard à l'intérieur

Vous êtes maintenant prêt à passer du sens de la concentration au sens de l'observation. Explorez la profondeur qui se trouve en vous pour trouver la vraie paix.Asanas appropriés: pose papillon, pose aigle, pose escargot

Phase 4 (12-15 jours) : Créer un espace

Détendez votre corps et laissez-le couler dans toutes les directions. Remerciez-vous de prendre soin de vous et ressentez la chaleur de votre amour-propre. Laissez-vous dériver.

Asanas appropriés: Savasana, Papillon couché, Pose en selle

Phase 5 (jours 16-19) : L'éternel changementL'impermanence de toutes choses est un fait que nous ignorons souvent. En acceptant un changement éternel, vous pouvez faire tomber les défenses. On apprend à lâcher prise.Asanas appropriés : Chenille, épaule, pose de libellule

Phase 6 (jours 20-25) : Chaleur intérieure

Le froid peut vous atteindre et vous rendre très difficile de relever le défi jusqu'à la fin. Voici quelques asanas pour vous réchauffer :

Asanas appropriées : Chaturanga (Planche), Tête de lit, Pose de la chaisetournante

Phase 7 (26-30 jours) : Récupération et accumulation d'énergie

Pour votre dernière semaine, nous vous recommandons d'être attentif deux fois par jour. Une fois le matin et une fois le soir fonctionne mieux pour de nombreux yogis. Asanas appropriés : Dandling Pose, Dragon Pose, Frog Pose, Twisted Roots

Pleinement motivés pour la nouvelle année

N'oubliez pas que la pleine conscience est un voyage sans fin définie. Il n'y a pas d'endroit où vous devez être et pas de temps pour y aller. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n'êtes jamais conscient. L'important est d'être conscient de ce qui se passe en vous en ce moment.

Êtes-vous prêt pour une année 2020 pleine d'esprit et de yoga ? Alors commencez dès maintenant avec votre défi de 30 jours de yoga...

...et n'oubliez pas votre LUVIYO !