La bonne routine matinale pour une journée réussie
Nov 30, 2023
Selon les enseignements traditionnels du yoga, le matin est le moment idéal pour pratiquer la méditation, les exercices de pleine conscience et les asanas. En effet, le matin, notre esprit est encore calme et n'est pas encombré par les pensées de la vie quotidienne. Le yoga et la méditation peuvent donc faire partie d'une routine matinale équilibrée qui te permettra de commencer la journée avec fraîcheur et bonne humeur.
Mais à quoi peut ressembler exactement une telle routine, quels sont ses effets et une routine matinale est-elle vraiment faite pour tout le monde ? Tu trouveras toutes ces informations et bien d'autres dans notre article de blog.
La routine matinale parfaite - Commencer la journée de manière productive
On se réveille, on appuie cinq fois sur la touche "snooze" du réveil, puis on se traîne hors du lit de mauvaise humeur et avec une conscience tenace. Cela te semble-t-il familier ? Beaucoup de gens ont du mal à sortir du lit le matin et commencent leur journée lentement, de manière désordonnée et improductive.
Une routine matinale saine doit justement changer cela, en faisant de petits rituels qui te conviennent une habitude, et en te permettant ainsi de bien commencer la journée. Mais de quoi dois-tu tenir compte et comment trouver une routine qui te convienne ? Nous te proposons ici cinq points à prendre en compte pour que ta routine soit réussie.
1. planification
La première étape, et l'une des plus importantes, est une certaine planification. Si tu dois décider chaque matin de ce que tu vas manger au petit-déjeuner, de ce que tu vas porter, de l'étape de ta liste de choses à faire que tu vas faire en premier, ton cerveau va utiliser une énergie précieuse pour cela. Tu perds également du temps à penser à ces choses. Selon le psychologue social Ron Friedman, nous avons chaque matin environ trois heures de véritable concentration. Si tu prends toutes ces décisions la veille, tu peux consacrer ces heures et ton énergie à des tâches plus productives.
2. du temps pour toi
Ta routine matinale ne doit pas seulement te rendre plus productif, mais tu dois aussi l'apprécier. L'expression "se lever du mauvais pied" n'existe pas pour rien, car lorsque nous nous levons de mauvaise humeur, nous traînons souvent cette humeur avec nous tout au long de la journée. Le matin, prends du temps pour toi et consacre-le à tes besoins. Tu commenceras ainsi la journée de bonne humeur. et tu resteras plus facilement dans cet état d'esprit.
Cela fait longtemps que tu as envie d'écouter plus de musique ou de lire un livre passionnant ? Ta routine matinale est peut-être le moment idéal pour relancer de telles activités. Il se peut qu'il y ait un podcast qui t'intéresse depuis longtemps, ou que tu veuilles passer quelques minutes à câliner ton chat ou à jouer avec ton chien. Découvre quels sont les petits plaisirs de ta vie et offre-les-toi consciemment le matin.
3. activité physique, sport et méditation
Un corps et un esprit frais peuvent t'aider à commencer la journée avec énergie. Peut-être que tu aimes faire du jogging et que tu peux te motiver pour faire un tour le matin. Cela activera ta circulation sanguine et l'air frais du matin te réveillera.
Si tu n'aimes pas trop le jogging ou si tu préfères prendre ton temps le matin, tu peux te mettre au yoga. mettre en place une routine matinale de yoga. Avec quelques asanas simples, tu étires tes muscles après les heures de sommeil et tu prépares ton corps pour la journée. Une routine de yoga matinale peut s'avérer utile, surtout si tu es souvent assis devant l'ordinateur pendant la journée. En effet, les exercices de yoga te permettent d'améliorer durablement ta posture et de compenser les heures que tu passes penché sur ton bureau. Quelques flexions dorsales comme Cobra, Wild Thing ou Kamel peuvent faire des merveilles.
Si tu n'es pas très matinal et que tu arrives tout juste à te traîner du lit à la machine à café, tu n'as pas besoin de te forcer à bouger le matin. Nous sommes tous différents et tu dois trouver ce qui fonctionne pour toi. Si tu préfères faire du sport le soir, tu peux peut-être t'adonner à quelques exercices de relaxation le matin. exercices de respiration ou de pleine conscience. à des exercices de yoga. Il existe de nombreux exercices de pranayama qui ont un effet positif sur notre système nerveux et la méditation peut t'aider à passer quelques moments de pleine conscience avec toi-même dès les premières heures.
4. beaucoup d'eau et un petit-déjeuner sain
En plus du sport et de la vigilance, tu devrais aussi faire attention à ton alimentation le matin. Il t'arrive d'attraper rapidement un croissant en allant au travail ? Tu peux peut-être essayer d'intégrer un petit-déjeuner sain et agréable dans ta routine. Avec un bol de céréales, de bouillie d'avoine, de fruits frais ou de délicieux smoothies tu fais déjà le plein de vitamines et de nutriments précieux pour la journée.
Si tu n'arrives pas à avaler une bouchée le matin, tu peux t'installer confortablement avec une tasse de café ou de thé. Profite de cette occasion pour passer du temps avec toi-même et apprécier les premières heures de la journée. Prends aussi l'habitude de boire un verre d'eau avant ta tasse de thé ou ton petit-déjeuner. Notre corps consomme beaucoup de liquide pendant la nuit pour différents processus de régénération, tu devrais donc faire le plein de réserves le plus tôt possible.
5. être cohérent, mais rester réaliste
Le plus important dans ta routine matinale est bien sûr la répétition. Les bonnes résolutions que tu tiendras le lendemain et que tu auras déjà oubliées le surlendemain ne sont pas d'une grande aide. Essaie de t'habituer à tes nouveaux rituels et de les appliquer effectivement tous les jours. Bien sûr, tu peux fixer tes propres règles pour le week-end, si tu veux par exemple dormir plus longtemps ou bruncher tranquillement avec des amis. N'essaie cependant pas de jeter toutes tes bonnes résolutions par-dessus bord le week-end, mais décide plutôt consciemment de ce que tu veux faire différemment.
Si la routine ne fonctionne pas, il ne faut pas être trop dur avec soi-même. N'oublie pas : ta routine matinale personnelle n'est que pour toi et tu ne dois rien à personne. Ne t'avoue pas vaincu et réessaie dès demain ! N'oublie pas non plus qu'il est plus facile de respecter une routine, si elle est réaliste et qui ne te demande pas trop d'efforts à la fois.
L'or du matin ?
Tu penses qu'une routine matinale réussie est réservée aux lève-tôt ? Il y a tant de proverbes qui suggèrent qu'en tant que lève-tard, tu as déjà perdu. Pourtant, nous savons depuis longtemps que les hiboux ne sont pas plus paresseux que les alouettes, mais qu'ils ont tout simplement un mode de fonctionnement génétiquement différent. Certaines personnes sautent du lit à 6 heures du matin de bonne humeur et d'autres ont encore du mal à se lever à 9 ou 10 heures. Si tu fais partie des hiboux, cela ne veut pas dire que tu ne peux pas te créer ta propre routine matinale. Tu n'as pas non plus besoin de faire un jogging à 6 heures du matin.
Adapte ta routine à toi et à ton rythme et n'essaie pas de trop te comparer aux autres personnes, car la génétique a ses propres idées. Qui sait, peut-être que ta routine matinale te permettra de te lever un peu plus tôt, si tu le souhaites. Mais dans tous les cas, veille à dormir suffisamment et à ne pas le sacrifier pour une routine trop ambitieuse. Environ entre 7 et 9 heures par nuit pour les adultes en bonne santé.
Avec la bonne quantité de sommeil et une routine qui te convient, tu réussiras à travailler de manière concentrée, à être productif et à commencer la journée de bonne humeur. Qu'il s'agisse de jogging, de yoga ou de méditation, quelques moments rien que pour toi peuvent te permettre d'être plus équilibré et moins stressé, et de profiter des heures matinales.