Nous vous présentons 5 avantages du yoga en plein air
24 juin 2020
L'une des nombreuses beautés du yoga est que vous pouvez littéralement le pratiquer partout. Et outre le fait qu'il est plus facile de garder ses distances avec l'extérieur, la nature ajoute ce quelque chose de spécial à votre pratique d'une manière très particulière.
Une étude de Roger S. Ulrich, paysagiste et pionnier du concept d'architecture de guérison - l'effet guérisseur du design - a révélé que le fait de regarder la nature a un effet positif sur notre santé psychologique. En particulier, les motifs organiques des branches et des feuilles renforcent la conscience et la concentration intérieure - deux choses auxquelles tout yogi aspire.
Mais ce ne sont pas là toutes les raisons pour lesquelles vous devriez sortir votre tapis pendant la saison chaude. Ce billet vous montre cinq bénéfices phénoménaux du yoga en plein air et vous donne l'inspiration pour une pratique harmonieuse dans le vert.
Aiguisez vos sens avec le yoga en plein air
5 Avantages du yoga en plein air
1. le temps passé dans la nature remplit vos réserves d'énergie
Passer du temps à l'extérieur envoie des signaux à votre cerveau pour lui indiquer que le corps est de retour dans son environnement naturel. Par exemple, selon une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, le fait de passer du temps dans des zones boisées augmente les sentiments de force et de vitalité. C'est un carburant pur pour un flux dynamique de vinyasa.
Lorsque nous sommes dans un environnement naturel, notre corps est stimulé pour produire des globules blancs, qui à leur tour renforcent notre système immunitaire. L'air frais nous fait aussi respirer plus profondément. L'oxygène supplémentaire aide notre cerveau à fonctionner mieux et plus clairement.
Des chercheurs de l'université de Californie du Sud ont également découvert que le fait de regarder un beau paysage libère des endorphines. Ainsi, un environnement naturel renforce l'effet déjà positif du yoga sur votre santé, votre vitalité et votre bonheur.
2. le yoga en plein air crée une nouvelle conscience du corps
Faire du yoga en plein air pour la première fois peut sembler peu familier. Il est facile d'exécuter des asanas en toute confiance lorsque vous vous entraînez dans le confort de votre propre maison. À l'extérieur, il y a tellement d'éléments que vous ne pouvez pas contrôler que beaucoup de poses deviennent un nouveau défi.
Si la familiarité vous donne un sentiment de sécurité, sortir de votre zone de confort ouvre la porte à une toute nouvelle interprétation de la pratique du yoga. Imaginez la puissance des salutations solaires sous de vrais rayons de soleil, ou la vivacité d'une pose d'arbre tout en vous concentrant sur un vrai arbre plutôt que sur une tache sur le mur.
3. Dame Nature renforce l'effet de méditation
De nombreuses études montrent aujourd'hui que 20 minutes seulement dans la nature peuvent aider à soulager le stress - un élément fondamental de la pratique de la méditation de nombreux yogis .
Les personnes exposées à un environnement forestier plutôt qu'à un environnement urbain ont des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, nettement plus faibles dans leur sang. C'est ce que montrent les résultats d'une étude de terrain publiés dans la revue japonaise Environmental Health and Preventative Medicine.
Le yoga en plein air aiguise également vos sens. Vous remarquez la légère brise sur votre peau, sentez les petites bosses sous vos pieds et entendez le bruissement des feuilles ou le gazouillis des oiseaux. Vous devenez automatiquement plus attentif.
4. le yoga en plein air favorise la musculature et l'équilibre
Les surfaces naturelles inégales comme le sable, l'herbe ou le sol de la forêt peuvent intensifier les effets physiques d'une pose de yoga. S 'entraîner sur des surfaces inégales comme le sable permet de développer les muscles secondaires des pieds, des hanches, des genoux, de la colonne vertébrale et des épaules d'un yogi.
Une légère déviation du sol droit de votre maison à travers le terrain naturel vous aidera également à garder votre équilibre. Les bosses peuvent sembler être une distraction au début et votre patience est nécessaire pour faire fonctionner les asanas. Mais plus vous pratiquez le yoga à l'extérieur, plus votre conscience se concentre et votre sens de l'équilibre devient un outil magique.
5. vous faites partie de quelque chose de plus grand
De nombreux aspects du yoga consistent à être dans l'instant présent et à ne faire qu'un avec la nature ou l'univers. C'est pourquoi tant d'asanas reflètent les animaux et la nature.
En modelant votre corps en forme d'arbre ou de chat qui s'étire, en étendant vos bras avec grâce comme les ailes d'un oiseau, ou en ajustant votre respiration au cycle des vagues, vous créez un lien avec la nature, l'univers et vous-même. Vous faites partie de quelque chose de plus grand.
Où puis-je faire du yoga à l'extérieur ?
Améliorez votre équilibre grâce au yoga SUP.
Pensez à l'environnement auquel vous voulez vous sentir connecté. Dans le parc, dans la forêt, au bord de la rivière ou du lac, sur le toit ou dans le jardin - le yoga en plein air se pratique partout. Que vous soyez seul ou avec d'autres yogis, vous pouvez pratiquer les asanas partout et chaque endroit vous offre une nouvelle expérience.
Si vous cherchez un défi, essayez le yoga sur une pagaie debout cet été. Mais attention, le yoga SUP exige un sens aigu de l'équilibre.
Si vous préférez le yoga sur terre ferme, tenez compte d'éléments tels que le soleil et la température et emportez beaucoup d'eau ou de thé avec vous. Parce qu'en été, on peut transpirer assez vite. Pour les journées particulièrement chaudes, un endroit proche de l'eau est idéal pour se rafraîchir après l'entraînement.
Avec ou sans tapis ?
L'utilité d'un tapis de yoga dépend du terrain et de vos préférences personnelles. Sur une prairie chaude et douce, vous ne voudrez peut-être pas sentir un tapis entre vous et le sol, mais sur les aiguilles de pin piquantes de la forêt, il est difficile de s'imaginer s'en passer. Il est préférable de toujours avoir son tapis à portée de main et d'essayer ce qui fait du bien sur place.
Pour les surfaces inégales, un tapis peut vous donner une stabilité supplémentaire. Elle peut également renforcer l'effet d'étirement de certaines poses. Une surface naturelle cède souvent plus rapidement.
Quelle surface est agréable au toucher ?
Un tapis vous protège également de la saleté si la surface est particulièrement poussiéreuse ou sablonneuse. Par exemple, si vous passez des exercices au sol aux asanas debout et vice versa, il est ennuyeux de devoir se laver les mains après chaque pose. Un tapis de yoga d'extérieur antidérapant est facile à nettoyer, vous n'avez donc pas à vous soucier de la surface.
Asanas de yoga pour l'extérieur
Tandis qu'une brise approfondit votre respiration, la chaleur du soleil rend vos muscles plus souples et vous aide à vous enfoncer encore plus dans les poses. Et soudain, une coccinelle vous invite à vous concentrer sur le moment présent.
Vous remarquerez rapidement que le yoga en plein air a un flux qui lui est propre. Peu à peu, vous saurez exactement quelles asanas se sentent bien dans un certain environnement.
Pour votre première sortie, nous vous recommandons de vous tenir debout et de faire des asanas tels que : le triangle, le guerrier, la chaise, la demi-lune ou l'arbre. Progressivement, vous pouvez essayer des poses de plus en plus complexes et développer votre propre flux de nature.
Une bonne introduction au yoga en plein air est aussi le flux de 15 minutes vers le sol et le centre avec Mady Morrison : https://www.youtube.com/watch?v=-UzvYPZReRg
Si vous êtes plutôt du genre aquatique, laissez-vous inspirer par les magnifiques clichés de Sunrise SUP Yoga à Zurich par Athleticflow.
Ne faire qu'un avec la nature
Coulez avec votre environnement, trouvez votre flux de nature.
La nature vous donne une sensation de liberté instantanée que vous ne pouvez pas reproduire dans un espace fermé. Mais surtout, il vous donne un sentiment de connexion, vous ancre et vous aide à vous laisser aller.
Vous regardez les fourmis ramper sur votre tapis et décidez de les respecter au lieu de les chasser. Vous ajustez vos poses et vos mouvements pour les éviter et les laisser faire. Ils s'éloignent en rampant et on se sent lié à eux comme par un lien invisible.
Cette combinaison de yoga et de nature est un merveilleux moyen d'améliorer votre créativité et votre résistance. Imaginer la nature comme un partenaire de yoga ouvre un tout nouveau monde.
Soyez créatifs, partez à la campagne
et n'oubliez pas votre LUVIYO.