Dieta e yoga contro il raffreddore da fieno
04 aprile 2022
Yoga per il raffreddore da fieno: queste asana e questi esercizi di respirazione vi daranno sollievo
I cambiamenti climatici e le temperature mutevoli fanno sì che le piante fioriscano più a lungo e che il loro polline voli più in alto e più lontano. Con questo cambiamento, molte persone soffrono maggiormente di febbre da fieno e non è raro che i sintomi durino più a lungo di prima. Anche l'inquinamento atmosferico, soprattutto nelle grandi città, aggrava queste allergie. Le particelle più piccole si attaccano al polline, il sistema immunitario reagisce e cerca di combatterle.
Soprattutto nelle stagioni belle e calde, il raffreddore da fieno tormenta molti di noi. Invece di ammirare il periodo di fioritura e di godere dell'aria fresca e profumata, siamo afflitti da naso chiuso, prurito agli occhi e starnuti continui. Ma non dovete ammettere la sconfitta e rimanere in casa: Lo yoga e una dieta sana possono alleviare il disagio e addolcire la primavera e l'estate..
Scoprite qui cosa scatena il raffreddore da fieno e come potete alleviare i fastidiosi sintomi con lo yoga. Vi mostriamo quali asana ed esercizi di respirazione sono particolarmente efficaci e a cosa dovreste prestare attenzione nella vostra dieta.
Perché si sviluppa il raffreddore da fieno?
Febbre da fieno (pollinosi o rinite allergica stagionale) è scatenata da un'allergia ai pollini, in cui il sistema immunitario reagisce in modo ipersensibile alle proteine dei pollini delle piante. L'organismo produce istamine e altri messaggeri come risposta immunitaria. Combattono il polline di varie erbe, cereali o alberi, che vengono erroneamente identificati come agenti patogeni o invasori indesiderati. Questo scatena l'infiammazione e provoca sintomi fastidiosi come naso che cola, bruciore e lacrimazione degli occhi e attacchi di starnuti.
Un adulto su quattro o cinque è colpito dal raffreddore da fieno. Il periodo peggiore è quello della fioritura principale, in primavera e in estate. Tuttavia, la maggior parte dei soggetti allergici reagisce a diversi tipi di pollini, per cui la rinite allergica stagionale può estendersi, nel peggiore dei casi, da febbraio a ottobre.
Cosa aiuta contro il raffreddore da fieno?
Gli antistaminici possono dare sollievo ai sintomi fastidiosi, ma possono comportare effetti collaterali spiacevoli, come mal di testa, sonnolenza o affaticamento. Chi vuole affrontare il raffreddore in modo naturale può ricorrere allo yoga e a vari alimenti.
Contro il raffreddore da fieno con lo yoga
Una pratica yoga sana ed equilibrata influisce sulla mente e sul corpo in molti modi. La filosofia dello yoga ci insegna a coltivare uno stile di vita calmo e pacifico e a essere in armonia con il nostro ambiente. Per saperne di più, consultate l'articolo del nostro blog Filosofia dello yoga - Cosa possiamo imparare da essa oggi.
Per il raffreddore da fieno, la meditazione può calmare la mente e donare pace interiore. Anche a livello fisico, nel nostro ambiente dovrebbe sorgere una vita armoniosa. Tuttavia, questo è esattamente ciò che viene compromesso con un'allergia ai pollini, perché il nostro corpo percepisce i componenti della natura che ci circonda come un pericolo e si difende da essi.
Asana per il raffreddore da fieno
Le asana dello yoga hanno lo scopo di aiutare riportare in ordine questo squilibrio. L'organismo dovrebbe imparare a gestire meglio gli stimoli provenienti dall'ambiente, come il polline. Le asana possono essere praticate non solo per alleviare i sintomi, ma una pratica regolare dello yoga dovrebbe anche contribuire ad alleviare il decorso del raffreddore da fieno in generale. Qui troverete alcune asana particolarmente utili per il raffreddore da fieno:
- Il piegamento in avanti (Paschimothanasana) e la seduta di torsione (Ardha Matsyendrasana).Questi due esercizi stimolano vari organi della zona addominale e quindi favoriscono l'eliminazione delle sostanze nocive dall'organismo. Inoltre, il mantenimento delle asana per un periodo di tempo più lungo massaggia l'intestino. L'intestino svolge un ruolo importante per un sistema immunitario equilibrato e una flora intestinale sana può aiutare a bloccare proprio le cellule immunitarie che scatenano le allergie.
- Il ponte delle spalle (Setu Bandha Sarvangasana) e il Pesce (Matsyasana)Il raffreddore da fieno mette a dura prova il torace e i polmoni. Per contrastare questo fenomeno, possiamo allungare e rafforzare i muscoli che sostengono gli organi respiratori con questi piegamenti all'indietro.
Pranayama per respirare profondamente
Anche i giusti esercizi di respirazione possono dare sollievo. Si possono usare anche per stimolare gli organi respiratori e i polmoni e rimetterli in moto. Anche sintomi come il bruciore agli occhi e il prurito al naso possono essere alleviati con una respirazione profonda e consapevole. respirazione profonda e consapevole respirazione. I seguenti esercizi sono particolarmente adatti:
- Respirazione alternata (Nadi Shodana)Riporta la respirazione sotto controllo e aumenta la capacità dei polmoni. L'esercizio aiuta anche ad aprire il naso per respirare più facilmente.
- MurcchaIn questa tecnica di pranayama, il respiro viene prima inspirato profondamente e poi espirato molto lentamente. La lunghezza può variare. Tuttavia, l'espirazione deve sempre essere significativamente più lunga dell'inspirazione. Soprattutto è necessario lenire il prurito al naso e il bruciore agli occhi che lacrimano.
Il ruolo dell'Ayurveda e di Pitta
Dal punto di vista dell'Ayurveda, le infiammazioni, come il raffreddore da fieno, sono causate da un eccesso di pitta. eccesso di Pitta. È uno dei tre dosha che regolano il nostro corpo. Il dosha pitta combina i due elementi acqua e fuoco, si trova nell'intestino tenue e negli occhi e rappresenta le qualità del fuoco, come l'entusiasmo e la potenza. Un eccesso può causare uno squilibrio nell'organismo. Questo deve essere ripristinato attraverso le asana dello yoga, come il piegamento in avanti, e gli esercizi di respirazione, come il Murccha.
Nella filosofia dello yoga, la connessione tra corpo e mente e la cura di questi due elementi giocano un ruolo fondamentale. Un fattore importante è quindi anche il modo in cui si mangia. Alcuni alimenti contrastano i sintomi infiammatori del corpo se si soffre di raffreddore da fieno, altri possono peggiorare i sintomi.
Una dieta equilibrata per le allergie dovrebbe innanzitutto comprendere includere molta frutta e verdura. I broccoli dovrebbero essere assolutamente presenti nel menu, perché il cavolo contiene molti glicosidi antiossidanti dell'olio di senape, che possono alleviare l'infiammazione degli organi respiratori. Si dice anche che i broccoli aiutino a liberare i seni paranasali e che contengano molta vitamina C, che a sua volta ha un effetto antinfiammatorio. Per inciso, anche gli agrumi come le arance contengono Gli agrumi come arance, limoni, mandarini o pompelmi contengono anche ne contengono molti. Si possono mangiare come spuntino salutare o bere sotto forma di deliziosi frullati e succhi. È inoltre necessario assicurarsi di bere acqua a sufficienza, per inumidire la gola e lenire le membrane mucose.
Inoltre verdure a foglia verde come bietole, spinaci o cavolo nero si dice che abbiano un effetto antiossidante sui sintomi dell'allergia, così come gli acidi grassi omega-3. L'olio di semi di lino, in particolare, ne contiene molti.
La carne e i latticini, invece, non sono benefici durante la stagione del raffreddore da fieno, così come i prodotti altamente elaborati. Molti alimenti aumentano il rilascio di istamina nel corpo e possono peggiorare i sintomi. Evitare quindi i latticini, l'alcol, lo zucchero e il grano.o goderne solo con moderazione.
In salute durante la stagione del raffreddore da fieno
Con una dieta sana possiamo fare molto per il nostro corpo e quindi anche per la nostra mente. Lo yoga ci aiuta anche a ristabilire l'equilibrio all'interno di noi stessi e può aiutare il nostro corpo a elaborare meglio le influenze ambientali. Perché la filosofia dello yoga è proprio questa: vivere in armonia con noi stessi e con l'ambiente che ci circonda. Soprattutto oggi, quando gli effetti del cambiamento climatico sono sempre più evidenti, è importante mantenere questa filosofia.
