Energia positiva attraverso lo yoga nella vita quotidiana
28 ottobre 2020
Esercizi yoga in autunno per una maggiore energia positiva
Lo yoga mette di buon umore. Probabilmente una delle ragioni più importanti per cui ami così tanto il tuo studio. La scienza prova anche l'effetto positivo dello yoga sul nostro umore, come conferma la rivista GEO con l'articolo "Come e perché lo yoga funziona?
Ora che le giornate si accorciano di nuovo, è ancora più importante ricaricare regolarmente la propria energia. Lo yoga è una grande fonte di pensieri positivi e di nuova energia. In questo post, imparerai come lo yoga influisce sul tuo flusso di energia e quali esercizi yoga puoi fare per aumentare questo effetto in autunno.
Fuori dal basso umore
Un fine settimana rilassato è alle vostre spalle, avete fatto il barbecue con gli amici e vi siete goduti gli ultimi raggi di sole. La domenica sera ti siedi comodamente sul tuo divano con una tazza di tè e decidi di iniziare la prossima settimana con energia e vigore.
Ma il lunedì mattina, l'energia positiva della sera prima è svanita nel nulla. Una ragione in più per incorporare un saluto al sole nella vostra routine mattutina. Solo 10 minuti di yoga al mattino possono mettere un sorriso soddisfatto sul tuo viso. Ma perché?
Perché lo yoga dà energia?
Al All-In-One tappetino da yoga Black Art
Lo yoga è spesso considerato come un allenamento puro, che migliora solo la forma fisica. Tuttavia, l'aspetto più importante della pratica dello yoga è la filosofia spirituale. Coloro che approfondiscono la teoria dietro le asana - le cosiddette "posture di riposo" nello yoga - si rendono subito conto che lo yoga non è solo fitness, ma un modo di vivere.
Quando combini le asana con la mentalità appropriata, accendi letteralmente il rubinetto e rimuovi qualsiasi blocco che interrompe il tuo flusso di energia. Il tuo corpo rilascia endorfine, aumenta il flusso di sangue al tuo cervello e quindi presta meno attenzione ai pensieri faticosi.
Lo yoga include anche pratiche come Aparigraha, che significa "lasciare andare i pensieri". Attraverso questo tipo di consapevolezza, possiamo prenderci cura del nostro benessere e tenere a bada gli atteggiamenti e i sentimenti negativi. In questo modo hai bisogno di meno energia per tenere a bada gli atteggiamenti e i sentimenti negativi e ti senti più leggero ed equilibrato.
Come rafforzare il tuo flusso di energia con lo yoga
All-In-One Rivers, tappetino per lo yoga
L'autunno è il momento in cui diciamo addio alle calde temperature estive e ci prepariamo ai freddi giorni dell'inverno. Il tempo si alterna tra il sole con una brezza fresca e un implacabile venticello, umido. L'autunno è un meraviglioso periodo di cambiamento.
È la fase in cui la natura si libera di ciò che non serve più. Gli alberi lasciano andare le loro foglie, il fogliame diventa una calda coperta invernale e alla fine si decompone in compost che arricchisce il suolo. È così che la natura si prepara per la prossima primavera.
Anche i nostri corpi si stanno preparando per l'inverno. Cominciamo a ritirarci e a concentrarci sull'essenziale. Secondo la filosofia orientale, l'autunno è determinato dal cosiddetto elemento metallico: Gli organi associati sono i polmoni e il colon, che a livello spirituale riflettono il lasciare andare e ricevere energia.
Per un buon flusso di energia, si consiglia di mantenere una routine quotidiana di yoga, preferibilmente sempre alla stessa ora. Questo vi aiuterà a rimanere calmi ed equilibrati nei momenti di cambiamento e di transizione.
Metti un'enfasi speciale sulle asana che si concentrano sui polmoni e sul colon, rafforza la tua respirazione e assicurati di dormire abbastanza per riempire le tue riserve di energia.
Sei asana per un inizio di giornata pieno di energia
I seguenti esercizi di yoga non solo ti danno un inizio di giornata vivace, ma ti aiutano anche a superare il crollo pomeridiano. Dovresti usarli ogni volta che hai bisogno di una piccola spinta di energia.
1. la posizione del gatto con la mucca - chakravakasana
Cat-Cow è la posizione in cui sei a quattro zampe e arricci la spina dorsale su e giù come un gatto. Questa asana calma la mente e rilassa il sistema nervoso. Il ritmo dolce del movimento ti calma internamente.
2. il guerriero - Vira Bhadrasana
A All-In-One Terra Art tappetino da yoga
Questa asana viene eseguita in piedi ed è un esercizio fantastico per rilasciare la tensione e lo stress. Inizia in posizione di montagna e fai un grande passo in avanti. La gamba anteriore è piegata a un angolo di 90 gradi mentre la gamba posteriore rimane estesa. Fai la schiena lunga e stendi le braccia verso l'alto.
Il Guerriero fonda il tuo spirito, facendoti sentire solidificato e pronto per nuovi compiti.
3. la posizione seduta piacevole - Sukhasana (variazione)
A All-In-One Tappetino da yoga in marmo nero
La seduta a gambe incrociate è una postura rilassante e piacevole, che la rende una scelta eccellente per la meditazione mattutina. Se aprite il petto e le spalle in questa postura, attirate anche energia per la vostra giornata.
Appoggia i polpastrelli sul pavimento dietro di te. I gomiti sono leggermente piegati e tirano l'uno verso l'altro. Inspirando premi le dita nel pavimento e inarca la schiena. Apri il tuo petto e guarda verso l'alto. Dopo alcuni respiri consapevoli sentirete l'energia positiva scorrere nel vostro corpo.
4. la posizione della dea - Utkata Konasana
In questa posa entrambi i piedi sono saldamente radicati a terra, il che ti aiuta a metterti a terra. La spina dorsale è dritta e l'ombelico tira verso l'interno, allungando il corpo e rilasciando la tensione. Le braccia e le mani sono estese verso l'alto, dando una sensazione di stabilità alla schiena e alle spalle.
Il tuo petto è aperto, respiri profondamente e senti l'equilibrio interiore. Ti senti forte come una dea.
5. il bambino felice - ananda balasana
Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia verso il petto. Afferrate i piedi con le mani, aprite i fianchi e cominciate lentamente a ondeggiare avanti e indietro. Il delicato massaggio della colonna vertebrale aiuta a rilassarsi. Tenere le ginocchia dà anche un senso di sicurezza.
6. il ponte delle spalle - Setu Bandha Sarvangasana
Tutte le pose di flessione della schiena aiutano a rilasciare endorfine. Aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia e ad aumentare il benessere. Lo stesso vale per il ponte delle spalle.
Per andare nel ponte delle spalle, sdraiati sulla schiena e posiziona le mani accanto al tuo corpo. Porta i piedi vicino ai glutei e solleva i fianchi dal pavimento in modo che solo i piedi, le spalle e la testa siano in contatto con il pavimento. Per rendere questa posa ancora più rilassante per te, puoi mettere un blocco da yoga sotto le natiche.
Fai qualche respiro profondo prima di far rotolare lentamente la schiena e tornare alla posizione di partenza. Ciò che può anche aiutare ad avere più energia nella vita quotidiana sono gli esercizi di respirazione.
Come posso ottenere più energia e rilassamento con gli esercizi di respirazione?
Si chiama "respiro della vita" per una ragione. La respirazione è una delle funzioni di sopravvivenza più importanti del nostro corpo. Colpisce il contenuto di ossigeno nel nostro sangue e quindi tutti i nostri organi e il nostro cervello. Un respiro profondo ha quindi un effetto positivo su tutto il nostro corpo.
Il Pranayama, lo yoga della respirazione, porta benefici simili alla pratica della meditazione. La guida ritmica del respiro aiuta ad assorbire l'ossigeno. Usata regolarmente, questa pratica allevia l'ansia, aumenta l'energia vitale, migliora la concentrazione e combatte l'insonnia.
Un buon esercizio iniziale è il "Respiro di fuoco". Inizia con questo pranayama per soli 30 secondi. Aumenta la durata lentamente nel tempo in modo che il tuo corpo si abitui alla tecnica di respirazione e tu non senta le vertigini.
Ecco come funziona Breath of Fire:
Siediti in posizione eretta e crea uno spazio tra l'ombelico e il cuore.
Fai qualche respiro rilassante attraverso il naso per arrivare nel qui e ora. Notate che mentre respirate, la vostra pancia si muove prima verso l'esterno e poi verso l'interno. Mentre inspiri, immagina che il tuo diaframma sia come un palloncino pieno d'aria.
Aumenta gradualmente la velocità del tuo respiro. Prova a inspirare ed espirare allo stesso ritmo per stabilire un ritmo.
Dopo 30 secondi, lascia che il tuo respiro ritorni a un ritmo naturale.
Nel nostro post 3 Esercizi di respirazione per più sbuffo nella vita quotidiana, troverai altri esercizi di pranayama che puoi facilmente provare a casa.
Lo yoga di sera migliora il sonno
A All-In-One Tappetino yoga Aqua
Siete ancora nel ritmo dell'estate e trovate difficile rilassarvi la sera? I pranayama possono aiutare ad addormentarsi più velocemente. In combinazione con i seguenti esercizi, nulla si oppone a un sonno riposante, in modo da poter ricaricare la vostra energia durante la notte:
1. gambe contro il muro - Viparita Karani
Questo esercizio ristoratore rilassa il tuo sistema nervoso mentre rinvigorisce la tua circolazione sanguigna. Sdraiatevi sulla schiena, spingete i vostri glutei vicino al muro e poi allungate le gambe verso l'alto.
2. posizione sdraiata a farfalla - Bhadrasana
La farfalla calma il cervello e riduce l'attività mentale. Questa Asana si esegue anche da sdraiati. Se hai fatto precedentemente Viparita Karani, ora scivola leggermente lontano dal muro per Butterfly. Poi piegate le gambe, lasciate cadere le ginocchia verso l'esterno e premete attivamente le piante dei piedi l'una contro l'altra.
3. la posizione morta - shavasana
Poi rimetti giù le gambe e allungale un po' insieme alle braccia. I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Notate come il vostro corpo si sente in superficie e respirate lentamente e profondamente.
Shavasana ti dà un momento in cui senti l'effetto di tutti gli esercizi precedenti. Pertanto, questo asana è più adatto per la fine della vostra pratica.
Tieni ciascuna di queste posizioni per circa due minuti prima di andare a letto per un sonno profondo e riposante.
Yoga in autunno - tempo di lasciarsi andare
A All-In-One Terra Art tappetino da yoga
La filosofia dello yoga con i suoi esercizi di respirazione e le asanas aiuta a prepararsi alle stagioni più fredde e ad accompagnare il cambiamento della natura.
Lasciate che le cose fluiscano invece di trattenerle. Il flusso di energia è un ciclo e vi fornirà sempre un nuovo slancio se imparate a lasciare andare.
Usate la fase di transizione per liberarvi del vecchio e concentrarvi su ciò che è importante. Crea una routine di yoga che ti rilassi e ti dia energia allo stesso tempo....
e non dimenticare il tuo LUVIYO!