Esci dalla tua testa, entra nel tuo corpo attraverso lo yoga
23 dicembre 2020
Hai già voglia di primavera e sei stanco del freddo, della mancanza di energia e di un grigio carosello di pensieri? Allora non sei solo. In inverno, molti di noi lottano per trovare abbastanza energia per affrontare la giornata. Se stai desiderando un letargo come se fosse un ritiro di benessere, allora il blues invernale ti ha preso.
Fa sembrare l'inverno infinito e tetro. Quasi come se avessimo esaurito la nostra energia vitale, il nostro prana. Il caldo sole primaverile sembra essere l'unica fonte di energia che può ricaricarci. Ma sapevate che lo yoga può farlo altrettanto bene?
Ti mostriamo come puoi liberarti dai pensieri grigi in modo yogico e usare le tranquille giornate invernali per fare qualcosa di buono per il tuo corpo e la tua anima.
Perché l'inverno ci rende stanchi, in primo luogo?
La prima ragione è ovvia: le temperature fredde. Per mantenere la temperatura corporea, usiamo più energia e ci esauriamo più velocemente.
Questo è aggravato da una mancanza di luce solare, cioè di vitamina D. La maggior parte delle persone non prende abbastanza sole durante i mesi estivi, perché spesso stanno in casa o coprono la loro pelle con i vestiti. Questo può portare ad un insufficiente apporto di vitamina D per tutta la durata dell'inverno. Una carenza della vitamina del sole si manifesta con svogliatezza e stanchezza.
La durata ridotta della luce del giorno influisce anche sul nostro bilancio energetico. Il buio prolungato e la luce soffusa possono portare a una carenza di melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel corpo che regola l'equilibrio tra i cicli di veglia e di sonno.
Una carenza di questo ormone si manifesta con umore basso, stanchezza che non viene alleviata dal riposo e un appetito notevolmente aumentato. Ma gli effetti dell'inverno sul tuo corpo hanno anche i loro lati positivi.
L'ibernazione energetica è salutare
Mentre uno stile di vita attivo costruisce la tua forza, resilienza e fiducia, una componente cruciale della resilienza fisica è facilmente dimenticata nella nostra cultura iperproduttiva: il tempo di recupero.
Solo attraverso il riposo e il rilassamento si può recuperare completamente da tutti gli stress della vita. Quando ti riposi, i tuoi muscoli si rilassano, la tua frequenza cardiaca si abbassa e il tuo sistema nervoso passa alla modalità di rigenerazione.
L'inverno ci dà l'opportunità di passare alla modalità economica e prepararci al risveglio in primavera. Tendiamo a combattere questo processo naturale e ci infastidisce il fatto di essere meno produttivi del solito.
Darti il permesso di fare un passo indietro e ascoltare il tuo bisogno di relax non solo avrà un effetto positivo sul tuo sistema immunitario, ma ti darà anche più grinta e resistenza per il resto dell'anno.
Proprio come si collega il cellulare a una stazione di ricarica quando la batteria è quasi scarica, si può collegare alla propria fonte di energia interiore per rigenerarsi. Lo yoga ti sostiene in questo processo.
Come può lo yoga aiutare a ricaricare la tua energia in inverno?
Lo yoga può dare più energia a diversi livelli e portare il corpo e la mente in linea con la stagione fredda. Mindfulness, pranayama così come lo yin yoga e le asanas che ti scaldano dall'interno fanno miracoli quando vuoi nasconderti di nuovo sotto le coperte.
Mindfulness per i pensieri caldi
Il principio yogico della consapevolezza insegna a sperimentare ogni momento con curiosità e imparzialità. Quando ci si concentra sul vivere in modo più consapevole, si libera la mente dal velo grigio e si sperimenta una vita quotidiana colorata e vibrante.
Per saperne di più sulla consapevolezza e sui consigli per una routine quotidiana consapevole, controlla il nostro post "Fighting the Winter Blues with Mindfulness".
Rigenerazione naturale la sera con lo Yin Yoga
Il buio e il freddo attivano naturalmente la tua energia yin - una forza che sta per calma, rilassamento e decelerazione. Ecco perché lo Yin Yoga è particolarmente raccomandato la sera. La tua energia Yin ti dà spazio per la riflessione e la cura di te stesso. È la controparte dell'energia Yang attiva.
Quando fuori è tempestoso e amaramente freddo, puoi creare un'atmosfera accogliente nella tua casa con candele e incenso e lasciare che il tuo corpo scivoli in alcune posizioni yin rilassanti. In questo modo sostieni la rigenerazione naturale delle tue cellule e ti metti in armonia con la stagione yin.
Asana che ti riscaldano al mattino
Naturalmente, non deve essere sempre yin yoga. Per quei giorni in cui il tuo programma ti sfida con un programma giornaliero stretto e hai bisogno di una spinta di energia extra per iniziare la giornata, ci sono asanas che accenderanno il tuo fuoco interiore. Scopri quali pose ti infiammano davvero dopo il risveglio nel nostro post per avere più energia positiva nella vita quotidiana.
Inoltre, il saluto al sole del mattino è un modo meraviglioso per attivare il tuo centro di calore interno. L'alternanza costante tra la posizione eretta e la posizione invertita stimola la tua circolazione e ti riscalda. Gli esercizi di respirazione possono anche portarti a regime energetico.
Esercizi di respirazione per un sistema immunitario forte
L'alternanza costante tra l'umidità fredda e l'aria secca del riscaldamento stressa i tuoi seni e ti rende più suscettibile ai raffreddori. In questo momento è importante rafforzare il tuo sistema immunitario in modo che il tuo sistema possa rigenerarsi.
La tua respirazione è uno strumento potente per stimolare il tuo metabolismo e convertire l'energia in calore. Mentre in estate possiamo usare sitali, il respiro rinfrescante, per ridurre il calore del corpo, il tempo invernale richiede il contrario. Ecco due esercizi di respirazione che ti aiutano a costruire calore interno e a liberare regolarmente le tue vie respiratorie:
1. kapalabhati pranayama (Respiro di fuoco) La cosiddetta respirazione di fuoco enfatizza una potente espirazione con un'inspirazione passiva. Kapalabhati apre i seni, ed è per questo che è anche considerato uno degli shatkarma o pratiche di purificazione dello yoga. Inoltre, questa tecnica di respirazione stimola la tua digestione, stimola la conversione di energia e quindi ti riscalda dall'interno.
Per istruzioni passo dopo passo su come fare il Respiro di Fuoco, controlla il nostro post su come usare l'energia positiva attraverso lo yoga nella tua vita quotidiana.
Bhastrika Pranayama: A differenza della respirazione del fuoco Kapalabhati, dove solo le espirazioni sono potenti, nel Bhastrika Pranayama sia l'inspirazione che l'espirazione sono potenti. Poiché Bhastrika è una pratica così dinamica, accumula molto calore interno.
È così che si pratica il Bhastrika Pranayama:
Assumere una posizione seduta comoda ed eretta e mettere le mani sulle ginocchia. Rilassa le spalle. Chiudi gli occhi. Fate qualche respiro profondo.
Inspirare profondamente, quasi esageratamente attraverso il naso e riempire la pancia. Subito dopo espirare profondamente e con forza attraverso il naso e tirare l'ombelico verso la spina dorsale. Mantenete la spina dorsale dritta e il respiro ritmico durante questo esercizio. Ripeti questa respirazione dieci volte.
Ritornate alla vostra respirazione naturale dopo l'ultimo giro. Respira profondamente alcune volte. Puoi ripeterlo fino a 5 volte se sei nuovo al Pranayama. In seguito si può riposare per qualche minuto sdraiati sulla schiena in Savasana.
Una testa chiara attraverso una casa ordinata
L'energia yin dell'inverno, tra l'altro, ti aiuta a pulire dentro e a lasciare andare ciò che non ti serve più - il momento perfetto per pulire e creare più spazio anche nella tua casa.
Una casa ordinata e invitante crea anche una testa chiara e in questo modo favorisce il vostro relax. Lo spazio affina anche la tua concentrazione e ti permette di essere più presente nella tua pratica di yoga e meditazione.
Un'altra cosa che aiuta a schiarirsi le idee è il diario. Scrivi quello che hai vissuto quest'anno, quello che ti passa per la testa e dove ti trovi nella vita in questo momento. Mettere le cose su carta crea spazio per le cose nuove e aiuta a lasciare andare le vecchie. Diventando anche consapevole di ciò che c'è di positivo nella tua vita e scrivendolo nel tuo diario della gratitudine, ricaricherai le tue batterie e dirigerai i tuoi pensieri in una direzione ottimista.
Esci dalla tua testa, entra nel tuo corpo
Con lo yoga, l'inverno diventa la tua stazione di ricarica energetica. Devi solo darti il permesso di fare spazio al riposo e alla rigenerazione. Per i giorni in cui vuoi ancora esibirti al massimo della potenza, prova ad accendere il tuo fuoco interiore con un esercizio di respirazione o metti in moto la tua circolazione con un saluto al sole...
... e non dimenticare il tuo LUVIYO.