Cos'è l'amore per se stessi?

01 febbraio 2022

L'amor proprio è la base per una vita soddisfacente. Solo chi si preoccupa abbastanza per se stesso può anche provare compassione e amore per gli altri.

Il giorno di San Valentino, mostriamo ai nostri cari che li amiamo dal profondo del cuore con un piccolo gesto. Non è solo il 14 febbraio che un regalo o un gesto sottolinea il valore speciale di una relazione. Le piccole espressioni d'amore sono importanti in qualsiasi momento. Aumentano la sensazione di profonda connessione e di amore reciproco.

E che dire del nostro rapporto con noi stessi? Possiamo fare amorevolmente del bene a noi stessi, valorizzarci e amarci così come siamo?

L'amor proprio gioca un ruolo fondamentale in una vita soddisfacente. Darsi abbastanza amore e cura di sé è un processo di apprendimento. Si compone di molti piccoli mattoni e viene costantemente approfondito. A febbraio, il mese dell'amore per se stessi a LUVIYO, riceverai molte informazioni e suggerimenti ispiratori.

Non è importante fare tutto in una volta. Scoprite cosa vi attrae personalmente e cosa vorreste provare.

La cura di sé protegge dal burnout

Tutti noi desideriamo forza interiore e serenità. Ma nel ritmo frenetico della vita quotidiana, le nostre riserve di energia si esauriscono rapidamente. Invece, ci sentiamo stressati e prosciugati. Anche se lo percepiamo, facciamo troppe poche pause e continuiamo a sprintare sulla ruota del criceto. Quando i sintomi dello stress come l'irrequietezza interiore, l'insonnia e le richieste eccessive diventano nostri compagni, è un chiaro segno di un sistema nervoso autonomo sovraccarico. Al più tardi a questo punto, è il momento di prendere delle contromisure per evitare di scivolare nel burnout. Ogni piccolo passo nella giusta direzione conta.

Sviluppare la consapevolezza per la cura di sé

Non è affatto egoista soddisfare i propri bisogni, ma immensamente importante. Non c'è bisogno di avere la coscienza sporca per darsi la priorità per una volta. La psicologa e autrice di best-seller Ulrike Scheuermann lo descrive nel suo libro "Selfcare - tu sei prezioso". Pensa che siamo troppo duri con noi stessi. Solo quando la nostra autopercezione è amorevole ed empatica possiamo aprirci alle preoccupazioni degli altri e del mondo. L'amor proprio crea compassione, quindi è l'opposto dell'egoismo e dell'egocentrismo.

La cura di sé inizia con i bisogni di base

Soddisfiamo automaticamente i bisogni fisiologici di base come mangiare, bere e dormire ogni giorno. Ma in che modo? Spesso mangiamo qualcosa di veloce a lato, beviamo troppo poco, consumiamo media in abbondanza o ci sediamo davanti alla TV per troppo tempo la sera. Sappiamo tutti che sarebbe molto più sano godersi consapevolmente i nostri pasti, fare una passeggiata all'aria aperta, fare un po' di esercizio e lasciare che la giornata finisca in modo rilassato. Perché riusciamo a rompere le vecchie abitudini solo con difficoltà?

La consapevolezza è la chiave

Di solito siamo troppo concentrati sull'esterno, abbiamo perso l'amore e la comprensione per noi stessi. Le alte esigenze quotidiane assorbono la nostra energia, non ci rimane quasi nulla.

Solo quando sei consapevole di te stesso puoi reindirizzare l'energia e fare le cose che ti sei prefissato di fare. Bisogna esercitarsi a notare i segnali e a reagire ad essi. La Mindfulness è uno scrigno con cui puoi fare consapevolmente cose buone per il tuo benessere nella vita quotidiana.

Tracciare confini sani

Se notate che tutto sta diventando troppo, date un'occhiata da vicino: Quali cose hanno la priorità? Quali cose puoi delegare, tralasciare o rimandare a dopo? Un "no" ben motivato e chiaro ti toglie molta pressione. Con una buona sensazione, puoi affrontare le sfide esistenti e mantenere il tempo necessario per te stesso.

Anche se pensate di dover fare qualcosa perché ci si aspetta da voi: Fidati della tua voce interiore quando ti senti a disagio. Voi sapete meglio di chiunque altro cosa è bene per voi.

Appuntamenti con te stesso

Per fare spazio al relax nella vostra routine quotidiana, dovreste mettere da parte dei momenti specifici per esso d'ora in poi. Forse dovresti segnare subito gli orari sul tuo calendario. Dieci minuti la mattina o mezz'ora la sera sono sufficienti, purché lo facciate.

Il tempo quotidiano per la cura di sé aumenta la qualità della vita. Vi irradiate verso l'esterno perché vi sentite preziosi. I dubbi su se stessi e i sentimenti di inferiorità si dissolvono sempre di più. Dal momento in cui si difendono i propri bisogni, si diventa soddisfatti e autentici. Vale la pena intraprendere questo percorso di guarigione - per se stessi e per gli altri.

Incorporare la cura di sé nella vita quotidiana - tempo per il tuo benessere

1. esercizio all'aria aperta

Le cellule hanno bisogno di ossigeno fresco affinché l'organismo funzioni in modo ottimale. Una breve passeggiata ti inonda di energia fresca. Ci si sente immediatamente più vitali e allegri. È particolarmente rilassante per il sistema nervoso camminare nella foresta o lungo l'acqua. La natura ti prende come sei in questo momento. Ti senti a terra. I tuoi pensieri fluiscono di nuovo liberamente e puoi concentrarti molto meglio. Nonostante la pausa, si risparmia tempo perché si lavora in modo più efficace.

2. esercizi di stretching, yoga

I nostri corpi si tendono se stiamo molto seduti o se facciamo attività unilaterali. Ecco perché è importante fare qualche esercizio di stretching ogni giorno. Non deve essere un grande programma di esercizi. Potete sentire quali movimenti sono buoni per voi e fare i vostri esercizi preferiti.

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Si può anche ridurre la tensione mentale con lo yoga. Il corpo e la mente sono strettamente connessi. L'esterno influenza l'interno e viceversa. Nel seguente post del blog di yoga troverete meravigliosi suggerimenti ed esercizi specialmente per la stagione invernale. Leggi di più qui

3. leggere un buon libro - consiglio del libro

Che sia un bel romanzo o un libro spirituale - tutto ciò che ti affascina e ti incoraggia a continuare a leggere è cibo per la tua anima.

Ecco un libro che può aiutarvi ad accettare meglio e a lavorare attraverso i vostri sentimenti:

"Apri il tuo cuore invece di romperti la testa" di Safi Nidiaye.

È adatto se vuoi andare più in profondità, dissolvere il passato e il dolore. L'auto-scoperta è un aspetto importante per poter finalmente amare se stessi. Se necessario, non abbiate paura di cercare un supporto professionale. È un percorso di guarigione.

4. meditazione

Quando si medita, si entra consapevolmente in contatto con il proprio respiro. In questo modo ti connetti con te stesso e ti senti dentro di te. Lascia che i pensieri vadano e vengano senza giudicarli. Si percepisce semplicemente ciò che sta accadendo in quel momento. All'inizio non è facile andare in silenzio. Ma ad un certo punto sentirete una pace profonda e una connessione con il tutto. Un sentimento di fiducia e di amore incondizionato per se stessi. Pura felicità nel qui e ora e la certezza di essere parte dell'universo.

Puoi iniziare con meditazioni guidate o provare altri tipi di metodi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno. Un posto fisso per sentirsi bene vi metterà nell'umore giusto.

Meditazione Metta

La "meditazione della gentilezza amorevole" buddista, chiamata anche "meditazione metta", è meravigliosa per sviluppare l'amor proprio. "Metta" significa amore, gentilezza di cuore, cordialità. In questa meditazione a più stadi si sviluppa prima la compassione per se stessi e poi per gli altri. L'amor proprio e la cura della propria vita erano già insegnati nella millenaria tradizione cinese.

Presentiamo la prima parte di questa meditazione. Interiorizza le frasi dicendole ad alta voce o nella tua mente ogni giorno:

"Che io sia felice e contento".
"Che io sia sicuro e protetto".
"Che io sia sano e libero dal dolore".
"Che io possa padroneggiare la mia vita con leggerezza e facilità".

5. diario, diario della gratitudine

C'è qualcosa nella tua mente e nel tuo cuore? Scrivi i tuoi pensieri a mano. È un modo efficace per esprimere i sentimenti ed elaborare le cose. Si entra in contatto profondo con se stessi mentre si scrive. In seguito vi sentite liberi e chiari e potete usare le intuizioni.

Puoi anche creare un bel libretto in cui ogni sera scrivi alcuni punti: Cosa ti ha reso felice o orgoglioso questo giorno? Cosa ti ha portato un po' avanti oggi? Quale momento è stato il più bello? In questo modo, dirigete la vostra attenzione sulle cose buone e diventate più ottimisti.

"Siamo ciò che pensiamo. Tutto ciò che siamo nasce dai nostri pensieri. Con i nostri pensieri diamo forma al mondo".

-Buddha-