Sfida estiva di yoga
23 luglio 2021
Summer Yoga Challenge: trovare il puro relax nonostante il caldo
Yoga al caldo? All'inizio non sembra una buona idea. L'esperienza dimostra che le temperature estive e lo sport non sono una buona combinazione. Tuttavia, chiediamo una visione più differenziata dell'intera questione.
Perché lo yoga può fare miracoli con il caldo: Con le asanas giuste, il tuo corpo sarà in grado di compensare il calore e sentirsi meno stressato. Naturalmente, si beneficia anche degli altri effetti positivi degli esercizi di yoga: Equilibrio e rafforzamento.
Questo suona molto più attraente, vero? Allora, che ne dici di un'ampia sfida estiva di yoga? Vi mostriamo come sfruttare al massimo questa estate con le giuste asanas.
Cosa ottengo da una Yoga Challenge?
Gli yogi esperti sono d'accordo: fare yoga ogni giorno è una buona cosa. È il modo più semplice per rimanere con esso e notare gli effetti positivi sul corpo e sulla mente a lungo termine. La Summer Yoga Challenge è il modo perfetto per iniziare.
Stabilite un periodo di tempo in cui fate yoga ogni giorno. Per esempio, una sfida di yoga di 21 giorni è una buona idea. Durante questo periodo si abituerà agli esercizi regolari, che diventeranno una routine.
Sembra estenuante? Non preoccupatevi, non deve essere così. Perché circa 15 minuti di yoga al giorno sono sufficienti. Guardala in questo modo: tutti noi non abbiamo tempo - o almeno così pensiamo. Ma questo quarto d'ora al giorno non ha importanza. Ci sono abbastanza ragioni per cui dovresti assolutamente concederti questa breve pausa dalla vita quotidiana:
- Con le sessioni quotidiane di yoga promuovi la tua flessibilità e rimani in equilibrio.
- Attraverso la respirazione, che diventa gradualmente più profonda e uniforme, stimoli i tuoi organi e sostieni la loro funzione. Come bonus, si ottiene il relax e la serenità. La respirazione allenata di uno yogi è, per così dire, un agente antistress.
- Attraverso i vari esercizi, non solo aumenterete il vostro benessere a lungo termine, ma potrete anche dire addio alla tensione grazie al miglioramento dello stretching. Inoltre, l'apporto di ossigeno viene aumentato attraverso la respirazione, mentre lo sforzo sui muscoli porta a una postura eretta e a molta fiducia in se stessi.
Quando è il momento migliore per lo yoga?
Lo yoga è spesso raccomandato per le ore serali in estate. Per prima cosa, tende ad essere più fresco allora che durante il giorno. Per un altro, è semplicemente bello lasciarsi alle spalle una giornata lunga e stressante con un po' di relax. Tuttavia, pensiamo che vi farà bene stabilire lo yoga come vostra routine mattutina. In questo modo si inizia la giornata in modo equilibrato e tuttavia pieno di energia. E non ci sono più scuse una volta che la routine si è stabilita.
Ve lo garantiamo: desidererete che l'estate non finisca mai. Non sei una persona mattiniera? I benefici della Summer Yoga Challenge ti faranno sicuramente cambiare idea:
- La mattina di solito non è troppo caldo. Così puoi approfittare delle ore fresche del mattino per entrare nel tuo flusso di esercizi.
- Non hai ancora avuto una giornata lunga e faticosa, ma sei ancora fresco di recupero dalla notte precedente. Puoi investire questa energia nella tua sessione di yoga.
- Lei è certamente una delle tante persone che non sempre dormono bene. Il frequente rigirarsi e rigirarsi e il surriscaldamento acuto possono causare una tensione fastidiosa. È possibile alleviare questa tensione al mattino con alcuni esercizi e iniziare la giornata con una migliore sensazione del corpo.
- È stato dimostrato che lo yoga mette di buon umore e previene gli sbalzi d'umore. Così ti metti in uno stato d'animo positivo per le sfide della giornata che ti aspetta.
- Soprattutto in estate, il sistema cardiovascolare è spesso sotto sforzo perché semplicemente non siamo abituati al calore. Con le giuste asanas, puoi preparare il tuo corpo per l'attesa ondata di calore.
- Il momento perfetto per i tuoi esercizi di yoga è subito dopo esserti alzato. Questo perché una pancia vuota è più adatta per alcuni degli esercizi di raffreddamento, dato che vengono eseguiti a testa in giù.
Come posso preparare il mio Yoga Challenge?
Per rendere la tua sfida personale di yoga estivo il più vario possibile, puoi, per esempio, ruotare le tue asana. Fai un piano per sette giorni e prendi un nuovo esercizio di yoga ogni giorno. Nelle due settimane seguenti, approfondisci la tua routine di yoga ripetendo questo piano di 7 giorni.
Per mantenere la sfida dello yoga il più semplice possibile, è meglio preparare tutto per le asana del mattino la sera prima. Prepara il tuo tappetino e gli attrezzi, riempi una bottiglia d'acqua o un tè freddo rinfrescante e mettila a portata di mano della tua attrezzatura. Questo vi aiuterà a superare qualsiasi inibizione che potreste avere. La mattina, tutto quello che dovete fare è sedersi sul vostro tappetino prima di iniziare.
Quali esercizi di yoga sono migliori per l'estate? Abbiamo compilato le asana di yoga più popolari contro il calore per darvi un po' di ispirazione lungo il percorso.
Yoga in estate: esercizi contro il caldo
Numerose asana possono essere eseguite a diversi livelli di difficoltà. Così, questi esercizi di yoga sono adatti ai praticanti avanzati e ai principianti.
Specialmente per la tua sfida estiva di yoga, c'è un altro vantaggio: se migliori la tua flessibilità e il tuo equilibrio durante la tua sfida di 21 giorni, puoi facilmente variare la difficoltà dei tuoi esercizi selezionati nella seconda o terza settimana.
Decidete in base alla vostra forma fisica del giorno, poiché questa può variare molto nel caldo estivo. Qual è il modo migliore per iniziare? Con i seguenti esercizi puoi dare il segnale di partenza per la tua sfida personale di yoga.
Il bambino: scendere e stabilizzare la circolazione
Soprattutto quando la temperatura esterna è alta, la circolazione è molto sollecitata. Quindi, se notate che state diminuendo fisicamente o che il caldo vi sta dando fastidio, la postura del bambino ha un effetto stabilizzante.
Per questo esercizio, mettetevi in posizione quadrupede e poi appoggiate i glutei sui talloni. Spingi la fronte in avanti e appoggiala sul pavimento. Puoi appoggiare le braccia liberamente accanto ai tuoi glutei. Se non puoi piegarti in avanti così tanto, usa i tuoi pugni per formare un cuscino su cui appoggiare la fronte.
Con questo esercizio puoi contrastare le vertigini e stabilizzare la tua circolazione. Questo semplice esercizio fa miracoli per il sovraccarico acuto di temperatura.
Il piegamento in avanti in piedi: assicurati di raffreddare
È mattina presto e la temperatura sul termometro è già salita? Questo è estremamente scomodo per il vostro benessere, ma la buona notizia è che con le giuste asana potete facilmente farvi sentire meglio.
Stare in piedi. Con un'espirazione piegatevi lentamente in avanti. A seconda di quanto sei flessibile, puoi mettere le mani sul pavimento o racchiudere le gambe con le braccia.
Puoi piegare leggermente le gambe se necessario. Eseguite questo esercizio in un modo che vi faccia sentire a vostro agio. Infine, rotolatevi lentamente verso l'alto fino a quando sarete di nuovo in piedi. Lascia che la tua circolazione raggiunga lentamente e finalmente alza la testa.
Poiché questo esercizio ha un effetto calmante su tutto il sistema nervoso, viene percepito come rinfrescante. Si diventa più equilibrati e ci si sente meno stressati dalle alte temperature.
Half Moon Pose: per una maggiore concentrazione nonostante le temperature estive
Per la posizione di partenza, stai dritto e posiziona le gambe alla larghezza delle anche. Inclinate il vostro coccige leggermente in avanti e tirate delicatamente lo sterno verso l'alto. Ora sposta il tuo peso sulla gamba in piedi e allunga l'altra gamba all'indietro. Spingi il tallone lontano da te. La parte superiore del corpo rimane in posizione verticale.
Poi allungate il braccio sul lato della vostra gamba in piedi verso l'alto mentre allungate l'altro braccio all'indietro all'altezza delle spalle. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso il cielo. Entrambi i pollici dovrebbero tirare leggermente all'indietro per ottenere un allungamento del petto. Mantenete questa posizione generale per qualche secondo. Poi torna lentamente alla posizione di partenza e cambia lato per un altro passaggio.
Se avete problemi con i movimenti delle braccia, allungatele semplicemente il più possibile nella posizione indicata. Più spesso fate questo esercizio, più ne ricaverete.
Il leggero backbend rafforza i muscoli lombari, migliora l'equilibrio, apre il petto e migliora la respirazione e la concentrazione. Questo esercizio è perfetto per l'inizio della giornata, per esempio, quando sei seduto in ufficio nel caldo o hai una maratona di lezioni all'università che ti aspetta.
Rendi i mesi caldi la tua estate di yoga
Beneficerete in ogni modo di una sfida estiva di yoga. Oltre a una maggiore resistenza al calore estivo, otterrete molti altri effetti positivi da un allenamento regolare.
Se riuscite a incorporare questa routine nella vostra quotidianità di tanto in tanto o anche ad attenervi in modo permanente, noterete un cambiamento duraturo nel vostro benessere. E non solo in estate.
