Quale stile di yoga ti si addice?
07 luglio 2020
Ci sono innumerevoli tipi di yoga e non è facile tenerli tutti sotto controllo. Soprattutto da quando ci sono tendenze folli come lo yoga della capra o lo yoga in tacchi a spillo.
Come si fa a trovare la forma di yoga giusta per te con una scelta così vasta - specialmente se preferisci stare a piedi nudi e fare a meno degli yogi animali?
Vi diamo una panoramica e vi facilitiamo la scelta. Di seguito, presentiamo dieci stili di yoga molto conosciuti.
1. hatha yoga
L'Hatha yoga è la forma più conosciuta e diffusa di yoga. Lo stile tradizionale è caratterizzato dall'esecuzione potente e lenta dei singoli esercizi di yoga.
Nell'Hatha, lo yogi cerca l'equilibrio tra corpo e mente attraverso esercizi fisici (asana), esercizi di respirazione (pranayama), meditazione (dhyana) e rilassamento profondo (savasana).
I movimenti sono costruiti molto lentamente e tenuti fino a dieci Respiri lungo. Questo stile rafforza e allunga tutto il corpo. Allena anche la concentrazione, la consapevolezza del corpo e l'equilibrio. L'Hatha yoga usa spesso ausili come cinghie o blocchi.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati. Tutti coloro che apprezzano gli esercizi lenti e una pratica yoga tradizionale.
2. kundalini yoga
Questo tipo di yoga viene dallo yogi indiano Bhajan, che lo ha inventato negli anni sessanta. Il Kundalini yoga è giocoso e rilassante. Gli esercizi fisici sono accompagnati da mantra cantati, esercizi di rilassamento e tecniche di respirazione. Lo stile si concentra sulla consapevolezza, la forza e il gioioso lasciarsi andare.
Pertanto, questo stile è ideale per voi se avete molto stress nella vita quotidiana. Le sequenze di esercizi sono dinamiche, divertenti e ti permettono di concentrarti sul tuo io interiore. Non ci sono stiramenti o allungamenti eccessivi.
Questo stile è ideale per i principianti e le persone che non sono così snelle. Perché anche tu puoi affrontare bene i semplici esercizi, poiché richiedono meno agilità di altri stili di yoga.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati. Tutti coloro che apprezzano il rilassamento e la consapevolezza, che siano immobili o particolarmente agili.
3. yin yoga
Questo stile si concentra sul rilassamento e sullo stretching passivo. Nello yin yoga, si esegue la maggior parte delle posizioni da seduti o sdraiati e le si tiene per diversi minuti. Questo aumenta la vostra flessibilità e fornisce un profondo rilassamento. Questo stile stimola anche le fasce.
Le singole asana hanno un effetto meditativo e aiutano a lasciare andare lo stress e la tensione. Lo yin yoga è un buon complemento a tutti gli stili più dinamici.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati. Tutti coloro che sono limitati nella loro mobilità e vorrebbero lavorare delicatamente su questo. Persone stressate che vogliono rilassarsi profondamente e trovare la pace interiore.
4. bikram yoga/hot yoga
Bikram yoga, noto anche come hot yoga, è stato inventato dall'atleta competitivo Bikram Choudhury. Questo stile è una vera sfida, perché i singoli esercizi servono principalmente ad allenare efficacemente tutto il corpo. Lo yoga caldo consiste in una sequenza di 26 esercizi che si costruiscono l'uno sull'altro e rafforzano e allungano tutto il corpo.
Suderete un bel po': Perché per proteggere in modo ottimale i tendini e i muscoli, questa forma viene eseguita a circa 40 gradi di temperatura ambiente. Quindi dovrebbe tollerare bene le alte temperature.
Nello yoga caldo si beneficia di esercizi efficaci che rafforzano e disintossicano tutto il corpo. L'aspetto spirituale dello yoga gioca solo un ruolo subordinato. Grazie alla sequenza di esercizi sempre uguale, anche i principianti sportivi trovano facile iniziare e i primi progressi si notano rapidamente. Tuttavia, non bisogna sottovalutare questo tipo a causa delle alte temperature.
Nel nostro articolo: Hot Yoga - temperature tropicali e asana sudate otterrete informazioni dettagliate su questo speciale tipo di yoga.
Adatto per: Principianti e avanzati che vogliono rafforzare e allungare il loro corpo e godersi l'esercizio anche con le alte temperature.
5. ashtanga yoga
Questo stile tradizionale è faticoso e impegnativo. Ispira soprattutto i puristi dello yoga. Gli esercizi, a volte molto difficili, sono sempre fatti in armonia con il respiro. Nell'Ashtanga yoga ci sono sei serie, che diventano sempre più difficili e si costruiscono l'una sull'altra. Per lo più viene insegnata solo la prima.
Durante la lezione di yoga si pratica anche all'interno del gruppo al proprio ritmo. L'insegnante cammina intorno e corregge tutti i praticanti individualmente. Non ci sono istruzioni per tutto il gruppo in questo stile.
Adatto per: Puristi dello yoga con disciplina. Tutti coloro che vogliono sfidare veramente se stessi sul tappeto.
6. iyengar
Lo yogi B.K.S. Iyengar ha sviluppato questa forma in anni di lavoro. Iyengar ha strutture chiare, quindi si presta particolare attenzione all'esatto allineamento del corpo nelle singole posture yoga, che sono sempre tenute per un certo periodo di tempo. Spesso, ausili come cinghie, cuscinetti e
Iyengar persegue principalmente obiettivi terapeutici, attraverso i vari esercizi può alleviare delicatamente il dolore e la cattiva postura. Grazie agli ausili delicati, anche le persone meno mobili o fisicamente limitate possono affrontare bene questo stile.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati che vogliono praticare la pazienza. Persone con limitazioni fisiche. Chiunque voglia correggere la cattiva postura e rafforzare la schiena.
7. vinyasa yoga
Questo stile che mette in risalto il corpo affascina con i suoi movimenti fluidi e la sua esigenza atletica. Il respiro giusto è parte integrante dei singoli esercizi.
Non c'è una sequenza fissa di esercizi nello stile Vinyasa, ma le singole asana vanno sempre una dentro l'altra come in un flusso. Questo può essere molto impegnativo e faticoso. Tuttavia, lo stile Vinyasa non solo ti allena fisicamente, ma calma anche la tua mente.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati che vogliono raggiungere i loro limiti fisici nello yoga e allenare la loro coordinazione ed equilibrio. Tutti coloro che preferiscono movimenti fluidi e dinamici.
8. Sivananda
Questo tipo di yoga spirituale e olistico ha origine dallo Yogi Swami Sivananda Saraswati. Come forma tradizionale di yoga, Sivananda include esercizi fisici, tecniche di respirazione, meditazione, pensiero positivo e una dieta vegetariana e sana.
Questo stile piuttosto tranquillo riguarda principalmente l'equilibrio tra corpo e mente. Le pratiche individuali sono progettate per promuovere il pensiero positivo e aiutare il praticante a raggiungere più energia e armonia.
Adatto per: Principianti e praticanti avanzati che amano la spiritualità olistica. Tutti coloro che vogliono portare il corpo e la mente in armonia ma con meno attenzione allo sforzo fisico.
9. jivamukti yoga
Questo stile degli anni 80 è dinamico e olistico - combina lo yoga con la musica tradizionale indiana. Si differenzia dal classico Hatha yoga, ma gli esercizi non sono rigidi, ma vengono eseguiti come una sorta di coreografia. Jivamukti è estremamente stimolante e impegnativo per il corpo e la mente.
Inoltre, ci sono pratiche spirituali come il canto dei mantra e le visualizzazioni. L'aspetto spirituale è quindi chiaramente pronunciato in questo stile. Jivamukti si sforza di creare una connessione tra corpo e mente e vuole incoraggiare una maggiore compassione per se stessi e per gli altri esseri umani.
Adatto per: Chiunque ami ballare e cerchi una sfida fisica, praticando yoga a tempo di musica e approfondendo la propria spiritualità.
10. yoga ormonale
Questo stile di yoga è rivolto alle donne e contrasta lo squilibrio ormonale con esercizi di Hatha e Kundalini yoga. È progettato per aiutare le donne con PMS, infertilità o menopausa a riportare i loro ormoni in equilibrio.
Questo può essere ottenuto attraverso una combinazione di esercizi di yoga selezionati, tecniche di respirazione ed esercizi di rilassamento.
Adatto per: Per tutte le donne che soffrono di disturbi ormonali e cercano approcci terapeutici alternativi.
Yoga per uomini
Lo yoga è fondamentalmente aperto a tutti e non ci sono differenze specifiche di genere - con l'eccezione dello yoga ormonale, che è rivolto specificamente alle donne. Ma soprattutto gli uomini con poca conoscenza precedente dello yoga o della ginnastica spesso hanno difficoltà con gli esercizi che richiedono mobilità nelle anche e nelle gambe.
Pertanto, i tipi che fanno a meno di forti stiramenti o lavorano con aiuti sono particolarmente adatti agli uomini. Ideali sono, per esempio, Iyengar, Bikram, Yin o Kundalini.
Yoga con condizioni preesistenti
Se soffrite di condizioni preesistenti, dovreste far approvare i vostri piani da un medico per essere al sicuro. Stili delicati come l'Iyengar o lo Yin Yoga sono di solito un buon modo per lavorare delicatamente sulla flessibilità e la forza, anche con limitazioni fisiche.
Se hai problemi cardiaci o circolatori, dovresti evitare stili come l'Hot Yoga o il faticoso Jivamukti. Se hai problemi alla schiena, uno stile come l'Ashtanga può a volte essere troppo impegnativo per la tua schiena.
Pertanto, è meglio ricorrere a pratiche come Kundalini, Yin o Iyengar - sono benefiche e adatte a quasi tutti. In ogni caso, ascolta sempre il tuo corpo. Una volta trovato lo stile giusto, lo yoga può migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.
A proposito, lo yoga è anche un modo eccellente per prevenire problemi alla schiena o al collo causati dal troppo lavoro al computer. La parola chiave qui è: yoga in ufficio. Si possono eseguire molte asana durante una breve pausa spesso anche mentre è seduto. Chiedi al tuo insegnante di mostrarti alcuni esercizi adatti che puoi integrare nella tua routine quotidiana in ufficio.
Trova il tuo centro - con lo stile giusto
E chissà, forse un giorno vorrai esercitarti con i tacchi a spillo o rilassarti con una capra al tuo fianco.