Come posso pianificare il mio primo Yoga Flow?
05 gennaio 2022
Flow Yoga: cosa c'è dietro e come puoi iniziare
Forse avete già notato che lo yoga dà un'importanza speciale alla respirazione. Infatti, anche negli scritti più antichi degli indù, gli inventori dello yoga, il respiro è descritto come la sede dell'anima.
Ci sono numerosi esercizi che riguardano esclusivamente la respirazione: Con l'ulteriore motivo che attraverso speciali tecniche di respirazione la mente viene trasferita ad un livello superiore di coscienza. Allora perché separare questa importante componente dello yoga dagli esercizi fisici, vi chiederete?
Questa è precisamente la domanda che alcuni degli yogi più antichi si sono posti - più di diverse migliaia di anni fa (intorno al 5°-2° millennio a.C.). Alcuni studiosi sono infine giunti alla conclusione che la respirazione e le asana che enfatizzano il corpo possono essere idealmente combinate in un allenamento. In effetti, la combinazione permette agli yogi praticanti di raggiungere un livello di yoga tutto loro. Oggi, questa idea si riflette in una tendenza: il Vinyasa Flow Yoga.
In questo articolo, vi diciamo cos'è il Flow Yoga, dove è nato e come potete integrarlo nella vostra vita quotidiana. Perché ci chiediamo anche: perché non sfruttare tutto il potenziale di un sofisticato allenamento di yoga?
Cos'è il Vinyasa Flow Yoga?
Il termine flusso dà già un'idea: Il Flow o Vinyasa Yoga consiste nell'eseguire i vostri esercizi preferiti con dinamismo. Per fare questo, portate il vostro respiro e i vostri movimenti in armonia e li combinate in sequenze fluide.
Non ci sono pause tra i singoli movimenti, le asanas. Invece, si eseguono i movimenti direttamente uno dopo l'altro. Probabilmente avete già familiarizzato con il saluto al sole. Fondamentalmente, questo è esattamente ciò che si sta praticando nello Yoga Flow su una scala più ampia.
Poiché queste sequenze dinamiche sono piuttosto impegnative, sono particolarmente adatte agli yogi più esperti. I movimenti devono sedersi bene in modo da potersi concentrare sul flusso dello yoga. Qui c'è bisogno di precisione affinché il flusso dello yoga sia armonioso ed efficace.
Quali sono i benefici del Flow Yoga?
Se stai già praticando, sperimenterai rapidamente ciò che rende il flow yoga così speciale: funziona come una meditazione - anche se ti stai muovendo. Puoi aspettarti il rilassamento profondo di una meditazione classica e allo stesso tempo la mobilitazione del sistema cardiovascolare attraverso le asanas.
Quindi si può dire che il Vinyasa Flow Yoga combina i benefici di due mondi - movimento e meditazione - in un unico flusso di movimento. In questo modo, puoi migliorare la tua concentrazione mentre rilassi la tua mente e il tuo corpo, e trovare il tuo equilibrio interiore.
In che modo il Flow Yoga è diverso dallo yoga ordinario?
Inspirare, espirare: il Flow Yoga combina la respirazione rilassata con flussi ininterrotti di movimento.
Nella maggior parte degli stili di yoga, si mira a sequenze fisse di asana. Le pause e le interruzioni attraverso specifici esercizi di respirazione sono abbastanza comuni qui. Lo yoga classico è quindi considerato piuttosto statico.
Il flow yoga, d'altra parte, segue una sorta di coreografia di sequenze individuali che combinano i singoli movimenti yoga per consentire un flusso attivo di movimento. Per questo, si riprendono esercizi dello yoga classico, che probabilmente vi sono familiari dalla pratica dello yoga tradizionale.
Ciò che distingue il Vinyasa Yoga, tuttavia, è la variazione nei movimenti vivaci, che non solo diversifica il tempo di rilassamento, ma collega specificamente gli esercizi con la respirazione. Questo crea il flusso che dà il nome a questo stile.
Ritorno alle radici: da dove viene questo stile di yoga?
L'idea dello stile Vinyasa non è necessariamente nuova. Già negli scritti yogi tradizionali, la completa interconnessione di corpo e mente è ricercata attraverso un flusso coordinato di respiro e movimento.
Se volete saperne di più, potete consultare queste fonti:
- Bhagavad Gita: Quest'opera è considerata una delle scritture centrali dell'induismo. Qui troverete la prima definizione del termine yoga. Qui imparerete l'importanza dello yoga nel cammino verso un'azione saggia in armonia con l'ambiente. Questa lettura è profondamente filosofica e piena di intuizioni.
- Yogasutra di Patanjali: Questo è uno dei testi originali sul tema dello yoga. L'essenza dello yoga, il percorso verso l'armonia del corpo e della mente e la conoscenza di sé, sono mostrati qui.
- Scritti di Yogasutra di T. Krishnamacharya: Lo studioso ha lavorato sulla combinazione di respirazione e movimento invece di separarli come meditazione e asanas. Attribuiva un grande significato spirituale al respiro e quindi si concentrava su di esso nello yoga.
Come funziona il Flow Yoga?
Lo yoga di flusso, come già detto, si basa su una sequenza di movimenti diversi. Se ti stai allenando da solo, inizia con il saluto al sole. Gradualmente si possono aggiungere altre asana, per esempio dell'Hatha Yoga, per rendere i flussi di yoga più impegnativi ed estenderli.
Fondamentalmente, è una combinazione di sequenze di posture che sincronizzano la respirazione e i movimenti. Il tuo respiro agisce come il battito o generatore di impulsi. Questo dirige la tua attenzione e permette un flusso fluido di movimento.
Lascia che il tuo respiro fluisca uniformemente e - come già sai dal saluto al sole - collega consapevolmente l'inspirazione e l'espirazione con un'azione. Concentratevi sul qui e ora. Il flusso del movimento consiste in un'alternanza di movimento, immobilità, dinamica e permanenza in una posizione.
In questo modo si può dare il segnale di partenza:
Per pianificare i vostri flussi di yoga, potete orientarvi su questa sequenza di contenuti:
- Iniziate con semplici asana. In questo modo si può arrivare prima e prendere distanza dalla vita quotidiana. Il tuo respiro entra lentamente nel flusso e puoi sintonizzarti completamente sul tuo allenamento.
- Ora lascia che le asana seguano, aumentando la loro intensità nel corso del flusso yoga. Idealmente, scegliete un obiettivo per ogni sessione. Per esempio, si può creare una sessione di flow yoga che si concentra sul rafforzamento del pavimento pelvico.
Consiglio di lettura: Nel nostro articolo "Rafforzare il pavimento pelvico con lo yoga: poco sforzo con grande effetto", puoi scoprire quali esercizi puoi usare per rafforzare il tuo pavimento pelvico.
- Un esercizio di bilanciamento è un buon modo per finire. Attraverso questo si può tornare consapevolmente alla vita quotidiana.
È necessaria la concentrazione: è necessario prestare attenzione a quanto segue
Per preparare i tuoi flussi di yoga individuali, tutto ciò di cui hai bisogno è la tua solita attrezzatura di base: un tappetino yoga antiscivolo e vestiti comodi in cui puoi muoverti bene - e sei pronto a partire.
Se hai poca o nessuna esperienza con il flow yoga, una sessione singola è l'ideale per te. In questo modo puoi adattare in modo ottimale le sequenze al tuo ritmo di respirazione e stabilire gradualmente il tuo flusso. Non appena avete trovato il vostro flusso personale e avete padroneggiato il flusso del movimento, potete pianificare due o tre giri.
Assicurati di seguire sempre il tuo ritmo di respirazione: tira l'ombelico verso la spina dorsale ad ogni espirazione per intensificare l'effetto delle sequenze. Avvicinatevi ai vostri flussi di yoga al vostro ritmo. Questo è l'unico modo per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Nuove prospettive per la formazione yoga
Ora avete acquisito una prima visione sul tema del flow yoga. Puoi iniziare a pianificare i tuoi primi flussi di yoga e verificare se ti piace la combinazione di respirazione rilassata e sequenze di movimento impegnative.
Potresti anche scoprire che la versione classica ti piace di più. Questo va benissimo. Perché la cosa più importante è che tu ti senta a tuo agio nella tua routine. In ogni caso, ti sei immerso più profondamente nella materia e hai ampliato notevolmente le tue conoscenze sullo scopo e sull'effetto dello yoga.
