Alimentation et yoga contre le rhume des foins
avr 04, 2022
Le yoga en cas de rhume des foins - Ces asanas et exercices de respiration te soulagent
Le changement climatique et les températures changeantes font que les plantes fleurissent plus longtemps et que leur pollen vole plus haut et plus loin. Avec ce changement, de nombreuses personnes souffrent davantage du rhume des foins et il n'est pas rare que les symptômes durent plus longtemps qu'auparavant. La pollution atmosphérique, principalement dans les grandes villes, aggrave également ces allergies. Les plus petites particules se fixent sur le pollen, le système immunitaire réagit et tente de les combattre.
C'est justement pendant les belles et chaudes saisons que le rhume des foins hante nombre d'entre nous. Au lieu d'admirer la période de floraison et de nous réjouir de l'air fraîchement parfumé, nous sommes tourmentés par un nez bouché, des yeux qui démangent et des éternuements incessants. Mais tu n'es pas obligé de t'avouer vaincu et de rester à l'intérieur : Le yoga et une alimentation saine peuvent soulager les symptômes et adoucir ton printemps et ton été..
Découvre ici ce qui déclenche le rhume des foins et comment tu peux soulager ces symptômes gênants grâce au yoga. Nous te montrons quelles asanas et quels exercices de respiration sont particulièrement efficaces et ce à quoi tu dois faire attention dans ton alimentation.
Pourquoi le rhume des foins se développe-t-il ?
Rhume des foins (Pollinose ou rhinite allergique saisonnière) est déclenché par une allergie au pollen, dans laquelle le système immunitaire réagit de manière hypersensible aux protéines du pollen végétal. En guise de réponse immunitaire, le corps produit des histamines et d'autres substances messagères. Ils combattent les pollens de différentes herbes, céréales ou arbres, identifiés à tort comme des agents pathogènes ou des envahisseurs indésirables. Des inflammations sont alors déclenchées et il en résulte des symptômes gênants comme le rhume, le nez qui coule, les yeux qui piquent et qui pleurent ainsi que des crises d'éternuement.
Un adulte sur quatre ou cinq est touché par le rhume des foins. Le pire moment est la période de floraison principale au printemps et en été. Cependant, la plupart des personnes allergiques réagissent à plusieurs types de pollen différents et la rhinite allergique saisonnière peut même, dans le pire des cas, s'étendre de février à octobre.
Qu'est-ce qui aide à lutter contre le rhume des foins ?
Les antihistaminiques peuvent soulager les symptômes gênants, mais ils peuvent entraîner des effets secondaires désagréables, comme des maux de tête, des étourdissements ou de la fatigue. Les personnes qui souhaitent gérer leur rhume de manière naturelle peuvent avoir recours au yoga et à différents aliments.
Contre le rhume des foins avec le yoga
Une pratique saine et équilibrée du yoga a de nombreux effets sur l'esprit et le corps. La philosophie du yoga nous apprend à adopter un mode de vie calme et paisible et à être en harmonie avec notre environnement. à être en harmonie avec notre environnement. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog. Philosophie du yoga - ce que nous pouvons apprendre d'elle aujourd'hui.
En cas de rhume des foins, la méditation peut apaiser l'esprit et assurer le calme intérieur. Au niveau physique également, une vie harmonieuse doit s'instaurer dans notre environnement. Or, c'est précisément ce qui est compromis en cas d'allergie au pollen, car notre corps perçoit les éléments de la nature qui nous entoure comme un danger et se défend contre eux.
Asanas en cas de rhume des foins
Les asanas de yoga doivent aider à à rétablir ce déséquilibre. Le corps doit apprendre à mieux gérer les stimuli de son environnement, comme le pollen. Les asanas ne peuvent pas seulement être pratiqués pour soulager les symptômes, mais une pratique régulière du yoga doit aussi aider à atténuer l'évolution du rhume des foins en général. Tu trouveras ici quelques asanas qui sont particulièrement utiles en cas de rhume des foins :
- La flexion avant (Paschimothanasana) et la position assise tournante (Ardha Matsyendrasana)Ces deux exercices stimulent différents organes de la région abdominale et favorisent ainsi l'élimination des toxines du corps. De plus, si les asanas sont maintenus longtemps, les intestins sont massés. Celui-ci joue un rôle important dans l'équilibre du système immunitaire et une flore intestinale saine peut aider à bloquer précisément les cellules immunitaires qui déclenchent les allergies.
- Le pont sur les épaules (Setu Bandha Sarvangasana) et le poisson (Matsyasana): Le rhume des foins pèse sur la cage thoracique et les poumons. Pour y remédier, ces flexions arrière nous permettent d'étirer et de renforcer les muscles qui soutiennent nos organes respiratoires.
Pranayama pour respirer
Des exercices de respiration appropriés peuvent également apporter un soulagement. Grâce à eux, tu peux également stimuler tes organes respiratoires et tes poumons et leur redonner de l'élan. Les symptômes tels que les yeux qui piquent et le nez qui démange doivent également être soulagés par une respiration profonde. une respiration profonde et attentive peuvent être soulagés. Les exercices suivants sont particulièrement adaptés :
- La respiration alternée (Nadi Shodana)Elle permet de contrôler ta respiration et d'augmenter la capacité de tes poumons. Cet exercice aide aussi à ouvrir le nez pour mieux respirer.
- MurcchaCette technique de pranayama consiste à inspirer profondément puis à expirer très lentement. La longueur peut varier. L'expiration doit cependant toujours être nettement plus longue que l'inspiration. Cette technique vise surtout à apaiser les démangeaisons nasales et les yeux qui piquent et qui pleurent.
Le rôle de l'Ayurveda et de Pitta
Selon l'Ayurveda, les inflammations, tout comme le rhume des foins, sont dues à un excès de pitta. excès de pitta. Il s'agit de l'un des trois doshas qui régulent notre corps. Le dosha pitta réunit les deux éléments eau et feu, se situe dans notre intestin grêle et dans les yeux et représente des qualités ardentes comme l'enthousiasme et la force. En cas d'excès, un déséquilibre peut se produire dans le corps. Celui-ci doit être rétabli par des asanas de yoga, comme la flexion avant, et des exercices de respiration, comme Murccha.
Dans la philosophie du yoga, c'est surtout l'association du corps et de l'esprit et le soin apporté à ces deux éléments qui jouent un rôle important. La manière dont tu t'alimentes est donc un facteur important. Certains aliments contrecarrent les phénomènes inflammatoires dans ton corps si tu souffres du rhume des foins, d'autres peuvent aggraver les symptômes.
Une alimentation équilibrée en cas d'allergie doit avant tout contenir beaucoup de fruits et de légumes. Le brocoli doit absolument faire partie de ton alimentation, car ce légume contient beaucoup de glycosides d'huile de moutarde antioxydants qui peuvent soulager l'inflammation de tes organes respiratoires. Le brocoli est également censé aider à dégager les sinus et contient en outre beaucoup de vitamine C, qui a un effet anti-inflammatoire. D'ailleurs, on en trouve aussi dans les agrumes comme les oranges, les citrons, les mandarines ou les pamplemousses. en contiennent beaucoup. Tu peux les manger comme snack sain ou les boire sous forme de smoothies et de jus délicieux. Tu devrais également veiller à boire suffisamment d'eau, car tu humidifieras ainsi ta gorge et apaiseras tes muqueuses.
Aussi les légumes à feuilles vertes comme les blettes, les épinards ou le chou vert auraient un effet sur les symptômes de l'allergie grâce à leurs antioxydants, tout comme les acides gras oméga-3. L'huile de lin, en particulier, en contient beaucoup.
En revanche, la viande et les produits laitiers ne sont pas bénéfiques pendant la saison du rhume des foins, tout comme les produits fortement transformés. De nombreux aliments renforcent encore la libération d'histamine dans ton corps et peuvent ainsi aggraver les symptômes. Renonce donc aux produits laitiers, à l'alcool, au sucre et au blé.ou consomme-les avec modération.
En bonne santé pendant la saison du rhume des foins
Avec une alimentation saine, nous pouvons faire beaucoup pour notre corps et donc aussi pour notre esprit. Le yoga nous aide en outre à rétablir l'équilibre en nous et peut aider notre corps à mieux assimiler les influences de l'environnement. Car c'est bien de cela qu'il s'agit dans la philosophie du yoga : vivre en harmonie avec nous-mêmes et notre environnement. Il est important de conserver cette philosophie, surtout à l'heure où les effets du changement climatique se font de plus en plus sentir.
