L'énergie positive du yoga dans la vie quotidienne
28 octobre 2020
Exercices de yoga en automne pour une énergie plus positive
Le yoga vous fait du bien. C'est probablement l'une des raisons les plus importantes pour lesquelles vous aimez tant votre pratique. La science prouve également l'effet positif du yoga sur notre humeur, comme le confirme le magazine GEO avec l'article " Comment et pourquoi le yoga fonctionne-t-il ?
Maintenant que les jours raccourcissent à nouveau, il est encore plus important de recharger son énergie régulièrement. Le yoga est une bonne source de pensées positives et d'énergie nouvelle. Dans cet article, vous apprendrez comment le yoga affecte votre flux d'énergie et quels exercices de yoga vous pouvez faire en automne pour renforcer cet effet.
Sortir de la déprime
Un week-end de détente est derrière vous, vous avez fait un barbecue avec des amis et profité des derniers rayons de soleil. Le dimanche soir, vous vous installez confortablement sur votre canapé avec une tasse de thé et vous prévoyez de commencer la semaine suivante avec verve et énergie.
Mais dès lundi matin, l'énergie positive de la veille s'est évaporée. Une raison de plus pour inclure une salutation au soleil dans votre routine matinale. Dix minutes de yoga le matin suffisent à vous donner un sourire satisfait. Mais pourquoi en est-il ainsi ?
Pourquoi le yoga donne-t-il de l'énergie ?
Vers le All-In-One tapis de yoga Black Art
Le yoga est souvent considéré comme un pur entraînement, qui ne fait qu'améliorer la condition physique. L'aspect le plus important de la pratique du yoga est la philosophie spirituelle. Ceux qui se penchent sur la théorie des asanas - les "postures de repos" du yoga - réaliseront bientôt que le yoga n'est pas seulement une forme physique, mais un mode de vie.
Si vous combinez les asanas avec l'état d'esprit approprié, vous ouvrez littéralement le robinet et éliminez tous les blocages qui interrompent votre flux d'énergie. Votre corps libère des endorphines, augmente le flux sanguin vers votre cerveau et fait ainsi moins attention aux pensées fatigantes.
Le yoga comprend également des pratiques comme l'Aparigraha, qui signifie "lâcher prise des pensées". Grâce à ce type de vigilance, nous pouvons veiller à notre bien-être et à contrôler les attitudes et les sentiments négatifs. Ainsi, vous avez besoin de moins d'énergie pour maîtriser les attitudes et les sentiments négatifs et vous vous sentez plus léger et plus équilibré.
Comment renforcer votre flux d'énergie avec le yoga
All-In-One Tapis de yoga Rivers
L'automne est le moment de dire adieu aux chaudes températures estivales et de se préparer aux fraîches journées d'hiver. Le temps change entre le soleil avec une brise fraîche et l'orage sans merci, humide. L'automne est une merveilleuse période de changement.
C'est la phase dans laquelle la nature se libère de ce qui n'est plus nécessaire. Les arbres lâchent leurs feuilles, le feuillage devient une chaude couverture d'hiver et se décompose finalement en compost qui enrichit le sol. Ainsi, la nature se prépare pour le printemps prochain.
Nos corps se préparent également à l'hiver. Nous commençons à nous retirer et à nous concentrer sur l'essentiel. Selon la philosophie orientale, l'automne est déterminé par ce qu'on appelle l'élément métallique : Les organes associés sont les poumons et le gros intestin, qui, sur le plan spirituel, reflètent le lâcher prise et la réception d'énergie.
Pour une bonne circulation de l'énergie, nous recommandons de maintenir une routine de yoga quotidienne, de préférence à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à rester calme et équilibré dans les périodes de changement et de transition.
Portez une attention particulière aux asanas qui se concentrent sur les poumons et le gros intestin, renforcent votre respiration et vous assurent un sommeil suffisant pour reconstituer vos réserves d'énergie.
Six asanas pour un début de journée énergique
Les exercices de yoga suivants vous permettront non seulement de commencer la journée de manière active, mais vous aideront également à surmonter la crise de l'après-midi. Vous devriez toujours les utiliser lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce énergétique.
1. la pose du chat et de la vache - Chakravakasana
Vache-chat est la pose dans laquelle vous êtes à quatre pattes, courbant votre colonne vertébrale de haut en bas comme un chat. Cette asana calme l'esprit et détend le système nerveux. Le rythme doux du mouvement vous apaise intérieurement.
2. le guerrier - Vira Bhadrasana
Pour All-In-One Tapis de yoga Terra Art
Cette asana est exécutée debout et constitue un exercice fantastique pour soulager la tension et le stress. Commencez par la pose de la montagne et faites un grand pas en avant. Votre jambe avant est pliée à un angle de 90 degrés tandis que votre jambe arrière reste tendue. Faites-vous le dos long et tendez les bras vers le haut.
Le guerrier fonde votre esprit, vous faisant vous sentir renforcé et prêt à relever de nouveaux défis.
3. la position assise confortable - Sukhasana (variation)
To All-In-One Tapis de yoga noir marbré
La position jambes croisées est une posture assise relaxante et agréable, qui est donc idéale pour une méditation matinale. Si vous ouvrez votre poitrine et vos épaules dans cette posture, vous puiserez également de l'énergie pour votre journée.
Placez le bout de vos doigts sur le sol derrière vous. Vos coudes sont légèrement fléchis et se rapprochent l'un de l'autre. Lorsque vous inspirez, appuyez vos doigts sur le sol et ramenez votre dos dans le creux du dos. Ouvrez votre poitrine et regardez en haut. Après quelques respirations attentives, vous sentirez l'énergie positive circuler dans votre corps.
4. la posture de la déesse - Utkata Konasana
Dans cette posture, les deux pieds sont fermement ancrés dans le sol, ce qui vous aide à vous mettre à terre. La colonne vertébrale est droite, le nombril tire vers l'intérieur, ce qui allonge le corps et libère les tensions. Les bras et les mains sont tendus vers le haut, ce qui vous donne une sensation de stabilité dans votre dos et vos épaules.
Votre poitrine est grande ouverte, vous respirez profondément et ressentez l'équilibre intérieur. Vous vous sentez forte comme une déesse.
5. le bébé heureux - Ananda Balasana
Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux vers votre poitrine. Saisissez vos pieds avec vos mains, ouvrez vos hanches et commencez à vous balancer lentement d'avant en arrière. Le doux massage de la colonne vertébrale vous aide à vous détendre. Le fait de tenir vos genoux vous donne également un sentiment de sécurité.
6. le pont d'épaule - Setu Bandha Sarvangasana
Toutes les poses de flexion arrière aident à libérer les endorphines. Ils contribuent à réduire le stress et l'anxiété et à accroître le bien-être. Il en va de même pour le pont de l'épaule.
Pour entrer dans l'arête de l'épaule, allongez-vous sur le dos et placez vos mains à côté de votre corps. Rapprochez vos pieds de vos fesses et soulevez vos hanches du sol de manière à ce que seuls vos pieds, vos épaules et votre tête soient en contact avec le sol. Pour rendre cette posture encore plus détendue pour vous, vous pouvez placer un bloc de yoga sous vos fesses.
Prenez quelques respirations profondes avant de vous retourner lentement et de revenir à la position de départ. Les exercices de respiration peuvent également vous aider à avoir plus d'énergie dans votre vie quotidienne.
Comment obtenir plus d'énergie et de détente avec des exercices de respiration ?
Pour All-In-One Peinture pour tapis de yoga
On l'appelle "souffle de vie" pour une raison. La respiration est l'une des fonctions de survie les plus importantes de notre corps. Il affecte le niveau d'oxygène dans notre sang et donc dans tous nos organes et notre cerveau. Une respiration profonde a donc un effet positif sur tout notre corps.
Le Pranayama, le yoga de la respiration, apporte des bienfaits similaires à la pratique de la méditation. Le guidage rythmique de la respiration vous aide à absorber l'oxygène. Utilisée régulièrement, cette pratique soulage l'anxiété, augmente l'énergie vitale, améliore la concentration et combat l'insomnie.
Un bon exercice d'entrée de gamme est le "Souffle de feu". Commencez avec ce pranayama pendant seulement 30 secondes. Augmentez lentement la durée au fil du temps afin que votre corps puisse s'habituer à la technique de respiration et que vous ne vous sentiez pas étourdi.
C'est ainsi que fonctionne le "Souffle de feu" :
1. asseyez-vous bien droit et créez un espace entre votre nombril et votre cœur
2. prendre quelques respirations relaxantes par le nez pour arriver à l'ici et maintenant. Veillez à ce que votre ventre se déplace d'abord vers l'extérieur puis vers l'intérieur lorsque vous respirez. Lorsque vous inhalez, imaginez que votre diaphragme est comme un ballon rempli d'air.
3. Augmentez progressivement votre rythme respiratoire. Essayez d'inspirer et d'expirer au même rythme pour établir un rythme.
4. après 30 secondes, laissez votre respiration revenir à un rythme naturel.
Dans notre article 3, Exercices de respiration pour plus de bouffées dans la vie quotidienne, vous trouverez d'autres exercices de pranayama que vous pouvez facilement essayer chez vous.
Le yoga du soir améliore le sommeil
Pour All-In-One Tapis de yoga Aqua
Vous êtes encore dans le rythme de l'été et vous avez du mal à descendre le soir ? Les Pranayamas peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. En combinaison avec les exercices suivants, rien ne s'oppose à une bonne nuit de sommeil, de sorte que vous pouvez recharger votre énergie la nuit :
1. jambes contre le mur - Viparita Karani
Cet exercice reposant détend votre système nerveux et stimule simultanément votre circulation sanguine. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, poussez vos fesses contre le mur, puis étirez vos jambes vers le haut.
2. position du papillon couché - Bhadrasana
Le papillon calme le cerveau et réduit l'activité mentale. Cette asana est également exécutée en position couchée. Si vous avez déjà fait Viparita Karani, glissez quelque chose loin du mur pour le papillon. Puis pliez les jambes, laissez vos genoux tomber vers l'extérieur et pressez activement la plante de vos pieds l'un contre l'autre.
3. la position de mort - Shavasana
Ensuite, vous reposez vos jambes et les étirez un peu avec vos bras. Vos paumes de mains sont dirigées vers le haut. Faites attention à ce que votre corps ressent à la surface et respirez lentement et profondément.
Le Shavasana vous donne un moment où vous ressentez l'effet de tous les exercices précédents. Par conséquent, cette asana est la mieux adaptée à la fin de votre pratique.
Tenez chacune de ces poses pendant environ deux minutes immédiatement avant de vous coucher pour un sommeil profond et reposant.
Le yoga en automne - il est temps de lâcher prise
Pour All-In-One Tapis de yoga Terra Art
La philosophie du yoga, avec ses exercices de respiration et ses asanas, vous aide à vous préparer aux saisons froides et à suivre l'évolution de la nature.
Laissez les choses couler au lieu de vous y accrocher. Le flux d'énergie est un cycle et vous donnera toujours un nouvel élan à mesure que vous apprendrez à lâcher prise.
Profitez de la phase de transition pour vous débarrasser des anciens et vous concentrer sur l'essentiel. Créer une routine de yoga qui vous détend et vous donne de l'énergie en même temps...
et n'oubliez pas votre LUVIYO !