Qu'est-ce que Self-Love ?

Fév 01, 2022

L'amour de soi est la base d'une vie épanouie. Ce n'est qu'en s'accordant suffisamment de soins que l'on peut éprouver de la compassion et de l'amour pour les autres.

Le jour de la Saint-Valentin, nous montrons à nos proches que nous les aimons de tout notre cœur en leur offrant une petite attention. Ce n'est pas seulement le 14 février qu'un cadeau ou un geste met en évidence la valeur particulière d'une relation. Les petites déclarations d'amour sont importantes à tout moment. Elles renforcent le sentiment d'attachement profond et d'amour mutuel.

Et qu'en est-il de notre relation avec nous-mêmes ? Pouvons-nous nous faire du bien avec amour, nous apprécier à notre juste valeur et nous aimer tels que nous sommes ?

L'amour de soi joue un rôle fondamental dans une vie épanouie. S'offrir suffisamment d'amour et de soins est un processus d'apprentissage. Il se compose de nombreuses petites briques et s'approfondit de plus en plus. En février, le mois de l'amour de soi chez LUVIYO, tu recevras beaucoup d'informations et de suggestions inspirantes à ce sujet.

Il ne s'agit pas de tout mettre en œuvre en même temps. Découvre ce qui t'attire personnellement et ce que tu aimerais essayer.

Le selfcare protège du burnout

Nous aspirons tous à la force intérieure et à la sérénité. Mais dans l'agitation du quotidien, nos réserves d'énergie s'épuisent rapidement. Nous nous sentons plutôt stressés et épuisés. Bien que nous en soyons conscients, nous ne faisons pas assez de pauses et continuons à sprinter dans la roue du hamster. Lorsque des symptômes de stress tels que l'agitation intérieure, l'insomnie et le surmenage nous accompagnent, c'est un signe clair que le système nerveux végétatif est surchargé. C'est au plus tard à ce moment-là qu'il faut prendre des contre-mesures pour ne pas glisser vers un burnout. Chaque petit pas dans la bonne direction compte.

Développer la conscience de prendre soin de soi

Il n'est pas du tout égoïste de satisfaire tes propres besoins, mais au contraire extrêmement important. Tu ne dois pas avoir mauvaise conscience de t'accorder une fois la priorité. Ulrike Scheuermann, psychologue diplômée et auteur de best-sellers, décrit cela dans son livre "Selfcare - tu es précieux". Elle estime que nous sommes trop durs avec nous-mêmes. Ce n'est que lorsque notre perception de nous-mêmes est aimante et empathique que nous pouvons nous ouvrir aux soucis des autres et du monde. L'amour de soi engendre la compassion, ce qui est le contraire de l'égoïsme et de l'égocentrisme.

Prendre soin de soi commence par les besoins de base

Les besoins physiologiques de base tels que manger, boire et dormir sont automatiquement satisfaits chaque jour. Mais de quelle manière ? Souvent, nous mangeons rapidement quelque chose en passant, nous ne buvons pas assez, nous consommons des médias en abondance ou nous restons trop longtemps devant la télévision le soir. Nous savons tous qu'il serait bien plus sain de savourer consciemment nos repas, de faire un tour à l'air libre, de faire quelques exercices et de terminer la journée en se détendant. Pourquoi avons-nous du mal à rompre avec nos vieilles habitudes ?

La vigilance est la clé

Nous sommes généralement trop tournés vers l'extérieur, nous avons perdu l'amour et la compréhension de nous-mêmes. Les exigences élevées du quotidien accaparent notre énergie, il ne nous reste presque plus rien pour nous.

Ce n'est que lorsque tu es attentif à toi-même que tu peux rediriger l'énergie et mettre en œuvre les choses que tu as décidées. Tu dois t'entraîner à percevoir les signaux et à y réagir. La pleine conscience est une boîte à trésors qui te permet de faire consciemment du bien au quotidien pour ton bien-être.

Fixer des limites saines

Si tu constates que tout devient trop lourd, observe attentivement : Quelles sont les choses prioritaires ? Quelles sont celles que tu peux déléguer, laisser de côté ou remettre à plus tard ? Un "non" clair et bien motivé te libère d'une grande pression. Tu peux aborder les défis existants en toute sérénité et te réserver le temps nécessaire.

Même si tu penses que tu dois faire quelque chose parce qu'on attend de toi que tu le fasses : Fais confiance à ta voix intérieure si tu ne te sens pas à l'aise pour le faire. Tu sais mieux que quiconque ce qui est bon pour toi.

Rendez-vous avec toi-même

Pour qu'il y ait de la place pour la détente dans ton emploi du temps, tu devrais dès à présent réserver des moments concrets pour cela. Peut-être inscriras-tu tout de suite ces dates dans ton calendrier. Dix minutes le matin ou une demi-heure le soir suffisent, l'essentiel est que tu le fasses.

Un temps de selfcare quotidien augmente ta qualité de vie. Tu rayonnes vers l'extérieur parce que tu te sens valorisé. Le doute de soi et les sentiments d'infériorité se dissipent de plus en plus. Comme tu défends tes besoins, tu deviens satisfait et authentique. Cela vaut la peine de s'engager sur cette voie salutaire - pour toi et pour les autres.

Intégrer le selfcare au quotidien - du temps pour ton bien-être

1. faire de l'exercice en plein air

Les cellules ont besoin d'oxygène frais pour que l'organisme fonctionne de manière optimale. Une petite promenade t'inonde d'énergie fraîche. Tu te sens immédiatement plus vital et plus joyeux. Marcher en forêt ou au bord de l'eau est particulièrement reposant pour le système nerveux. La nature te prend comme tu es. Tu te sens ancré dans le sol. Tes pensées circulent à nouveau librement et tu peux te concentrer beaucoup mieux. Tu gagnes du temps malgré la pause, car tu travailles plus efficacement.

2. exercices d'étirement,yoga

Notre corps se contracte à force d'être assis ou d'exercer des activités unilatérales. C'est pourquoi il est important de faire quelques exercices d'étirement chaque jour. Il ne doit pas s'agir d'un grand programme d'exercices. Tu sens quels mouvements te font du bien et tu peux faire tes propres exercices préférés.

Essaye ici nos flows de yoga gratuits.

Le yoga permet également de réduire les tensions mentales. Le corps et l'esprit sont étroitement liés. L'extérieur agit sur l'intérieur et inversement. Dans l'article suivant du blog de yoga, tu trouveras de merveilleuses suggestions et des exercices spécialement conçus pour la période hivernale. Pour en savoir plus, cliquez ici

3. lire un bon livre - conseil de lecture

Qu'il s'agisse d'un beau roman ou d'un livre spirituel, tout ce qui te fascine et t'incite à poursuivre ta lecture est de la nourriture pour ton âme.

Voici un livre qui peut t'aider à mieux accepter tes propres sentiments et à les traiter :

"Ouvrir son cœur au lieu de se casser la tête" par Safi Nidiaye.

Il convient si tu souhaites aller plus loin, dissoudre le passé et la douleur. La découverte de soi est un aspect important pour pouvoir enfin s'aimer. Si nécessaire, n'hésite pas à demander un soutien professionnel. C'est un chemin de guérison.

4. méditation

En méditant, tu prends consciemment contact avec ta respiration. Ainsi, tu te connectes à toi-même et tu te sens à l'intérieur de toi. Laisse les pensées aller et venir, sans les juger. Tu prends simplement conscience de ce qui se passe. Au début, il n'est pas facile d'entrer dans le silence. Mais à un moment donné, tu ressens un calme profond et un lien avec le grand tout. Un sentiment de confiance et d'amour inconditionnel de soi. Le pur bonheur dans l'ici et maintenant et la certitude de faire partie de l'univers.

Tu peux commencer par des méditations guidées ou essayer d'autres types de méthodes de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou le training autogène. Un lieu de bien-être fixe te met bien dans l'ambiance.

Méditation Metta

La "méditation de la bonté aimante" bouddhiste, également appelée "méditation metta", est merveilleuse pour développer l'amour de soi. "Metta" signifie amour, bonté de cœur, gentillesse. Dans cette méditation en plusieurs étapes, tu développes d'abord de la compassion pour toi-même, puis pour les autres. La tradition chinoise millénaire enseignait déjà l'amour de soi et le soin de sa propre vie.

Nous te présentons la première partie de cette méditation. Intériorise les phrases en les répétant chaque jour à voix haute ou en pensée :

"Que je sois heureux et satisfait".
"Que je sois en sécurité et en sûreté".
"Puissé-je être en bonne santé et ne pas souffrir".
"Puissé-je réussir ma vie avec insouciance et légèreté".

5. journal, journal de gratitude

Quelque chose te préoccupe et te tient à cœur ? Note simplement tes pensées à la main. C'est une méthode efficace pour exprimer ses sentiments et assimiler les choses. En écrivant, tu entres en contact profond avec toi-même. Tu te sens ensuite libre et clair et tu peux utiliser les connaissances acquises.

N'hésite pas à te faire un joli petit carnet dans lequel tu noteras chaque soir quelques points : qu'est-ce qui t'a rendu heureux ou fier ce jour-là ? Qu'est-ce qui t'a permis d'avancer aujourd'hui ? Quel a été le plus beau moment ? Tu te concentres ainsi sur les bonnes choses et tu deviens plus optimiste.

"Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes naît de nos pensées. Avec nos pensées, nous façonnons le monde".

-Buddha-