Sortez de votre tête, entrez dans votre corps grâce au yoga
23 décembre 2020
Vous rêvez déjà du printemps et vous en avez assez du froid, du manque d'énergie et d'un carrousel gris de pensées ? Alors vous n'êtes pas seul. En hiver, beaucoup d'entre nous luttent pour trouver assez d'énergie pour passer la journée. Si vous aspirez à une hibernation comme si c'était une retraite de bien-être, alors le blues de l'hiver est là.
Il fait paraître l'hiver interminable et morne. Presque comme si nous avions épuisé notre énergie vitale, notre prana. Le soleil chaud du printemps semble être la seule source d'énergie qui puisse nous recharger. Mais saviez-vous que le yoga peut tout aussi bien faire cela ?
Nous vous montrons comment vous pouvez vous libérer des pensées grises d'une manière yogique et utiliser les tranquilles journées d'hiver pour faire quelque chose de bien pour votre corps et votre âme.
Pourquoi l'hiver nous fatigue-t-il ?
La première raison est évidente : les températures froides. Pour maintenir la température corporelle, nous utilisons plus d'énergie et nous nous épuisons plus rapidement.
À cela s'ajoute un manque de lumière solaire, c'est-à-dire de vitamine D. La plupart des gens ne prennent pas assez de soleil pendant les mois d'été, car ils restent souvent à l'intérieur ou se couvrent la peau avec des vêtements. Cela peut conduire à un approvisionnement en vitamine D insuffisant pour la durée de l'hiver. Une carence en vitamine du soleil se manifeste par de l'apathie et de la fatigue.
La durée réduite de la lumière du jour affecte également notre bilan énergétique. L'obscurité prolongée et la lumière tamisée peuvent entraîner une carence en mélatonine. La mélatonine est une hormone produite naturellement dans le corps qui régule l'équilibre entre les cycles de veille et de sommeil.
Une carence en cette hormone se manifeste par une humeur sombre, une fatigue qui n'est pas atténuée par le repos et un appétit sensiblement accru. Mais les effets de l'hiver sur votre corps ont aussi leurs bons côtés.
L'hibernation énergétique est saine
Alors qu'un mode de vie actif développe la force, la résilience et la confiance en soi, un élément crucial de la résilience physique est facilement oublié dans notre culture hyperproductive : le temps de récupération.
Seul le repos et la détente permettent de se remettre complètement de tous les stress de la vie. Lorsque vous vous reposez, vos muscles se détendent, votre rythme cardiaque diminue et votre système nerveux se met en mode de régénération.
L'hiver nous donne l'occasion de passer en mode économique et de nous préparer au réveil du printemps. Nous avons tendance à combattre ce processus naturel et à nous ennuyer du fait que nous sommes moins productifs que d'habitude.
Le fait de vous autoriser à prendre du recul et à écouter votre besoin de détente aura non seulement un effet positif sur votre système immunitaire, mais vous donnera aussi plus d'énergie et d'endurance pour le reste de l'année.
Tout comme vous branchez votre téléphone portable sur une station de recharge lorsque la batterie est presque vide, vous pouvez vous brancher sur votre source d'énergie intérieure pour vous régénérer. Le yoga vous soutient dans ce processus.
Comment le yoga peut-il aider à recharger son énergie en hiver ?
Le yoga peut vous donner plus d'énergie à différents niveaux et faire en sorte que le corps et l'esprit s'adaptent à la saison froide. La pleine conscience, le pranayama ainsi que le yin yoga et les asanas qui vous réchauffent de l'intérieur fonctionnent à merveille quand vous voulez vous cacher à nouveau sous les couvertures.
Attention aux pensées chaleureuses
Le principe yogique de la pleine conscience vous apprend à vivre chaque moment avec curiosité et impartialité. Lorsque vous vous concentrez sur une vie plus consciente, vous libérez votre esprit du voile gris et vivez un quotidien coloré et vibrant.
Pour plus d'informations sur la pleine conscience et des conseils pour une routine quotidienne consciente, consultez notre post "Combattre le blues de l'hiver avec la pleine conscience".
Régénération naturelle le soir avec le Yin Yoga
L'obscurité et le froid activent naturellement votre énergie yin - une force qui représente le calme, la relaxation et la décélération. C'est pourquoi le Yin Yoga est particulièrement recommandé le soir. Votre énergie Yin vous donne un espace de réflexion et d'auto-prise en charge. C'est le pendant de l'énergie active Yang.
Lorsqu'il fait orage et un froid glacial dehors, vous pouvez créer une atmosphère chaleureuse chez vous avec des bougies et de l'encens et laisser votre corps glisser dans quelques poses yin relaxantes. De cette façon, vous soutenez la régénération naturelle de vos cellules et vous vous mettez en harmonie avec la saison du yin.
Des asanas qui vous réchauffent le matin
Bien sûr, il ne s'agit pas toujours de yin yoga. Pour les jours où votre emploi du temps vous met au défi d'avoir un emploi du temps serré et où vous avez besoin d'un regain d'énergie pour commencer la journée, il existe des asanas qui allumeront votre feu intérieur. Découvrez quelles poses vous enflamment vraiment au réveil dans notre poste pour plus d'énergie positive dans la vie de tous les jours.
De plus, la salutation matinale au soleil est un merveilleux moyen d'activer votre centre de chaleur interne. L'alternance constante entre la posture verticale et la position inversée stimule la circulation et réchauffe. Les exercices de respiration peuvent également vous mettre à niveau énergétiquement.
Exercices de respiration pour un système immunitaire fort
L'alternance constante entre l'humidité froide et l'air sec de chauffage stresse vos sinus et vous rend plus sensible aux rhumes. Pour l'instant, il est important de renforcer votre système immunitaire afin que votre système puisse se régénérer.
Votre respiration est un outil puissant pour stimuler votre métabolisme et convertir l'énergie en chaleur. Alors qu'en été, nous pouvons utiliser le sitali, le souffle rafraîchissant, pour réduire la chaleur corporelle, en hiver, c'est le contraire qui est nécessaire. Voici deux exercices de respiration pour vous aider à accumuler de la chaleur interne et à dégager régulièrement vos voies respiratoires :
1. kapalabhati pranayama (Souffle de feu) La respiration dite de feu met l'accent sur une expiration puissante avec une inhalation passive. La kapalabhati ouvre les sinus, c'est pourquoi elle est considérée comme l'une des pratiques de shatkarma ou de purification du yoga. De plus, cette technique de respiration stimule votre digestion, stimule la conversion d'énergie et vous réchauffe ainsi de l'intérieur.
Pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de faire le Souffle de feu, consultez notre article sur l'utilisation de l'énergie positive par le yoga dans votre vie quotidienne.
Bhastrika Pranayama : Contrairement au Kapalabhati qui respire le feu, où seules les expirations sont puissantes, dans le Bhastrika Pranayama, l'inspiration et l'expiration sont toutes deux puissantes. Parce que Bhastrika est une pratique si dynamique, elle accumule beaucoup de chaleur interne.
C'est ainsi que vous pratiquez le Bhastrika Pranayama :
Adoptez une position assise confortable et droite et placez vos mains sur vos genoux. Détendez vos épaules. Fermez les yeux. Prenez quelques grandes respirations.
Inspirez profondément, presque exagérément par le nez et remplissez votre ventre. Immédiatement après, expirez profondément et vigoureusement par le nez et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Gardez la colonne vertébrale droite et la respiration rythmée pendant cet exercice. Répétez cette respiration dix fois.
Retrouvez votre respiration naturelle après le dernier tour. Respirez profondément plusieurs fois. Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à 5 fois si vous êtes nouveau au Pranayama. Ensuite, vous pouvez vous reposer quelques minutes en vous allongeant sur le dos à Savasana.
Une maison bien rangée pour avoir les idées claires
L'énergie yin de l'hiver, d'ailleurs, vous aide à nettoyer l'intérieur et à vous débarrasser de ce dont vous n'avez plus besoin - le moment idéal pour nettoyer et créer plus d'espace dans votre maison aussi.
Une maison bien rangée et accueillante permet également d'avoir les idées claires et favorise ainsi la détente. L'espace aiguise également votre concentration et vous permet d'être plus présent dans votre pratique du yoga et de la méditation.
Une autre chose qui aide à se vider l'esprit est la tenue d'un journal. Notez ce que vous avez vécu cette année, ce que vous avez en tête et où vous en êtes dans la vie en ce moment. Mettre les choses sur papier crée de l'espace pour de nouvelles choses et vous aide à vous débarrasser des anciennes. En prenant également conscience de ce qui est positif dans votre vie et en l'écrivant dans votre journal de la reconnaissance, vous vous ressourcerez et orienterez vos pensées dans une direction optimiste.
Sortez de votre tête, entrez dans votre corps
Avec le yoga, l'hiver devient votre station de recharge d'énergie. Il suffit de se donner la permission de faire de la place pour le repos et la régénération. Pour les jours où vous voulez encore performer à pleine puissance, essayez d'allumer votre feu intérieur avec un exercice de respiration ou de mettre votre circulation en marche avec une salutation au soleil...
... et n'oubliez pas votre LUVIYO.