Défi Yoga d'été
23 juillet 2021
Défi yoga de l'été : trouver la détente pure malgré la chaleur
Le yoga sous la chaleur ? Ça ne semble pas être une bonne idée au début. L'expérience montre que les températures estivales et le sport ne font pas bon ménage. Cependant, nous plaidons pour une vision plus différenciée de l'ensemble de la question.
Parce que le yoga peut faire des merveilles dans la chaleur : Avec les bons asanas, votre corps sera capable de compenser la chaleur et de se sentir moins stressé. Bien entendu, vous bénéficiez également des autres effets positifs des exercices de yoga: Équilibre et renforcement.
Cela semble beaucoup plus attrayant, n'est-ce pas ? Alors que diriez-vous d'un vaste défi estival de yoga ? Nous vous montrons comment tirer le meilleur parti de cet été avec les bons asanas.
Qu'est-ce que je retire d'un Yoga Challenge ?
Les yogis expérimentés sont d'accord : faire du yoga tous les jours est une bonne chose. C'est la façon la plus simple de s'y tenir et de constater les effets positifs sur le corps et l'esprit à long terme. Le Summer Yoga Challenge est le moyen idéal pour commencer.
Fixez-vous un délai au cours duquel vous ferez du yoga tous les jours. Par exemple, un défi yoga de 21 jours est une bonne idée. Pendant cette période, vous vous habituerez aux exercices réguliers, qui deviendront une routine.
Cela semble épuisant ? Ne vous inquiétez pas, ça n'a pas à l'être. Parce qu'une quinzaine de minutes de yoga par jour est tout à fait suffisante. Voyez les choses ainsi : nous n'avons tous pas le temps - ou du moins nous le pensons. Mais ce quart d'heure par jour n'a pas d'importance. Il y a suffisamment de raisons pour que vous vous offriez cette petite pause dans votre vie quotidienne :
- Avec des séances de yoga quotidiennes, vous favorisez votre souplesse et restez en équilibre.
- Grâce à votre respiration, qui devient progressivement plus profonde et plus régulière, vous stimulez vos organes et soutenez leur fonctionnement. En prime, vous bénéficiez de la relaxation et de la sérénité. La respiration entraînée d'un yogi est, pour ainsi dire, un agent anti-stress.
- Grâce aux différents exercices, vous augmentez non seulement votre bien-être à long terme, mais vous pouvez également dire adieu aux tensions grâce à un meilleur étirement. En outre, l'apport d'oxygène est augmenté par la respiration, tandis que la sollicitation des muscles entraîne une posture droite et une grande confiance en soi.
Quel est le meilleur moment pour faire du yoga ?
Le yoga est souvent recommandé pour les heures du soir en été. D'une part, il fait généralement plus frais que pendant la journée. D'autre part, il est tout simplement bon de laisser derrière soi une journée longue et stressante en s'accordant un moment de détente. Cependant, nous pensons que cela vous fera du bien de faire du yoga votre routine matinale. De cette façon, vous commencez la journée de manière équilibrée et pourtant pleine d'énergie. Et il n'y a plus d'excuses une fois que la routine s'est installée.
Nous vous le garantissons : vous souhaiterez que l'été ne finisse jamais. Vous n'êtes pas un lève-tôt ? Les avantages du Summer Yoga Challenge vous feront certainement changer d'avis :
- Le matin, il ne fait généralement pas trop chaud. Vous pouvez donc profiter des heures fraîches de la matinée pour faire de l'exercice.
- Vous n'avez pas encore eu une journée longue et fatigante, mais vous êtes encore fraîchement remis de la nuit précédente. Vous pouvez investir cette énergie dans votre séance de yoga.
- Vous faites certainement partie des nombreuses personnes qui ne dorment pas toujours bien. Le fait de se tourner et se retourner fréquemment et la surchauffe aiguë peuvent provoquer des tensions gênantes. Vous pouvez soulager cette tension le matin avec quelques exercices et commencer votre journée avec une meilleure sensation corporelle.
- Il a été prouvé que le yoga vous met de bonne humeur et prévient les sautes d'humeur. Vous vous mettez ainsi d'humeur positive pour relever les défis de la journée à venir.
- En été surtout, le système cardiovasculaire est souvent mis à rude épreuve car nous ne sommes tout simplement pas habitués à la chaleur. Avec les bons asanas, vous pouvez préparer votre corps à la vague de chaleur attendue.
- Le moment idéal pour faire vos exercices de yoga est directement après le lever. En effet, un ventre vide convient mieux à certains des exercices de refroidissement, car ils sont effectués la tête en bas.
Comment puis-je préparer mon Yoga Challenge ?
Pour rendre votre défi personnel de yoga estival aussi varié que possible, vous pouvez, par exemple, alterner vos asanas. Faites un plan pour sept jours et choisissez un nouvel exercice de yoga chaque jour. Au cours des deux semaines suivantes, approfondissez votre routine de yoga en répétant ce plan de 7 jours.
Pour que le défi du yoga reste aussi simple que possible, il est préférable de tout préparer pour vos asanas du matin la veille. Préparez votre tapis et vos outils, remplissez une bouteille d'eau ou de thé glacé rafraîchissant et placez-la à portée de main de votre équipement. Cela vous aidera à surmonter les inhibitions que vous pouvez avoir. Le matin, il suffit de s'asseoir sur son tapis avant de commencer.
Quels exercices de yoga sont les meilleurs pour l'été ? Nous avons compilé les asanas de yoga les plus populaires contre la chaleur pour vous donner un peu d'inspiration en cours de route.
Yoga en été : exercices contre la chaleur
De nombreux asanas peuvent être exécutés à différents niveaux de difficulté. Ainsi, ces exercices de yoga conviennent aux pratiquants avancés et aux débutants.
En particulier pour votre défi de yoga d'été, il y a un autre avantage : si vous améliorez votre souplesse et votre équilibre au cours de votre défi de 21 jours, vous pouvez facilement varier la difficulté des exercices sélectionnés au cours de la deuxième ou troisième semaine.
Décidez en fonction de votre forme du jour, car celle-ci peut varier fortement dans la chaleur de l'été. Quelle est la meilleure façon de commencer ? Avec les exercices suivants, vous pouvez donner le signal de départ de votre défi personnel de yoga.
L'enfant : Descendez et stabilisez la circulation
En particulier lorsque la température extérieure est élevée, la circulation sanguine est mise à rude épreuve. Ainsi, si vous remarquez que vous déclinez physiquement ou que la chaleur vous gagne, la posture de l'enfant a un effet stabilisateur.
Pour cet exercice, mettez-vous en position quadrupède, puis posez vos fesses sur vos talons. Poussez votre front vers l'avant et posez-le sur le sol. Vous pouvez poser vos bras sans serrer à côté de vos fesses. Si vous ne pouvez pas vous pencher en avant aussi loin, utilisez vos poings pour former un coussin sur lequel vous pourrez poser votre front.
Grâce à cet exercice, vous pouvez lutter contre les vertiges et stabiliser votre circulation. Cet exercice simple fait des merveilles en cas de surcharge aiguë de température.
La flexion avant debout : assurez-vous de vous refroidir.
Il est tôt le matin et la température du thermomètre a déjà grimpé en flèche ? Cette situation est extrêmement inconfortable pour votre bien-être, mais la bonne nouvelle est qu'avec les bons asanas, vous pouvez facilement vous sentir mieux.
Tenez-vous droit. Avec une expiration, penchez-vous lentement vers l'avant. En fonction de votre souplesse, vous pouvez poser vos mains sur le sol ou entourer vos jambes de vos bras.
Vous pouvez plier légèrement vos jambes si nécessaire. Effectuez cet exercice de la manière qui vous semble la plus confortable. Enfin, remontez lentement jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Laissez votre circulation se rétablir lentement et relevez enfin la tête.
Comme cet exercice a un effet calmant sur l'ensemble du système nerveux, il est perçu comme rafraîchissant. Vous devenez plus équilibré et vous vous sentez moins stressé par les températures élevées.
Pose de la demi-lune : Pour plus de concentration malgré les températures estivales
Pour la position de départ, tenez-vous droit et placez vos jambes à la largeur des hanches. Inclinez votre coccyx légèrement vers l'avant et tirez doucement votre sternum vers le haut. Maintenant, déplacez votre poids sur la jambe debout et tendez l'autre jambe vers l'arrière. Poussez le talon loin de vous. Le haut du corps reste droit.
Tendez ensuite le bras sur le côté de votre jambe debout vers le haut tout en tendant l'autre bras vers l'arrière à la hauteur des épaules. La paume doit être tournée vers le ciel. Les deux pouces doivent être tirés légèrement vers l'arrière pour obtenir un étirement de la poitrine. Maintenez cette position générale pendant quelques secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ et changez de côté pour une autre passe.
Si vous avez des problèmes avec les mouvements des bras, il suffit de les étirer le plus possible dans la position indiquée. Plus vous ferez cet exercice souvent, plus vous en tirerez profit.
Le léger backbend renforce vos muscles lombaires, améliore votre équilibre, ouvre votre poitrine et améliore votre respiration et votre concentration. Cet exercice est parfait pour le début de la journée, par exemple lorsque vous êtes assis au bureau en pleine chaleur ou que vous avez un cours marathon à l'université devant vous.
Faites des mois chauds votre été de yoga
Un défi estival de yoga vous sera bénéfique à tous points de vue. En plus d'une plus grande résistance à la chaleur de l'été, vous obtiendrez de nombreux autres effets positifs d'un entraînement régulier.
Si vous parvenez à intégrer cette routine dans votre quotidien de temps en temps ou même à vous y tenir en permanence, vous constaterez un changement durable dans votre bien-être. Et pas seulement en été.
