Quel style de yoga vous convient le mieux ?
07 juil. 2020
Il existe d'innombrables types de yoga et il n'est pas facile de les répertorier tous. D'autant plus qu'il existe maintenant des tendances folles comme le yoga des chèvres ou le yoga en talons aiguilles.
Comment trouver la forme de yoga qui vous convient avec un choix aussi vaste - surtout si vous préférez être pieds nus et vous passer des animaux yogis ?
Nous vous donnons une vue d'ensemble et vous facilitons le choix. Dans ce qui suit, nous présentons dix styles de yoga bien connus.
1. hatha yoga
Le Hatha yoga est la forme de yoga la plus connue et la plus répandue. Le style traditionnel est caractérisé par l'exécution puissante et lente des exercices individuels de yoga.
Dans Hatha, le yogi s'efforce d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit par des exercices physiques (asanas), des exercices de respiration (pranayama), la méditation (dhyana) et la relaxation profonde (savasana).
Les mouvements se construisent très lentement et sont maintenus jusqu'à dix Respirations long. Ce style renforce et étire tout votre corps. Il entraîne également la concentration, la conscience du corps et l'équilibre. Le Hatha yoga utilise souvent des aides telles que des sangles ou des blocs.
Convient pour : Débutants et praticiens avancés. Tous ceux qui apprécient les exercices lents et la pratique du yoga traditionnel.
2. kundalini yoga
Ce type de yoga vient du yogi indien Bhajan, qui l'a inventé dans les années 60. Le Kundalini yoga est ludique et relaxant. Les exercices physiques sont accompagnés de mantras chantés, d'exercices de relaxation et de techniques de respiration. Le style se concentre sur la conscience, la force et le lâcher-prise joyeux.
Ce style est donc idéal pour vous si vous avez beaucoup de stress dans la vie quotidienne. Les séquences d'exercices sont dynamiques, amusantes et vous permettent de vous concentrer sur votre moi intérieur. Il n'y a pas d'étirement ou d'allongement excessif.
Ce style est idéal pour les débutants et les personnes qui ne sont pas très souples. Parce que même vous pouvez bien faire face aux exercices simples, car ils demandent moins d'agilité que les autres styles de yoga.
Convient pour : Débutants et praticiens avancés. Tous ceux qui apprécient la détente et la pleine conscience, qu'ils soient immobiles ou particulièrement souples.
3. le yin yoga
Ce style se concentre sur la relaxation et l'étirement passif. Dans le yin yoga, vous faites la plupart des poses en étant assis ou couché et vous les maintenez pendant plusieurs minutes. Cela augmente votre flexibilité et vous procure une relaxation profonde. Ce style stimule également les fasciae.
Les asanas individuelles ont un effet méditatif et vous aident à évacuer le stress et les tensions. Le yin yoga est un bon complément à tous les styles plus dynamiques.
Convient pour : Débutants et praticiens avancés. Tous ceux qui sont limités dans leur mobilité et qui souhaitent travailler en douceur sur ce point. Les personnes stressées qui veulent se détendre profondément et trouver la paix intérieure.
4. bikram yoga/yoga à chaud
Le bikram yoga, également connu sous le nom de yoga chaud, a été inventé par l'athlète de compétition Bikram Choudhury. Ce style est un véritable défi, car les exercices individuels servent principalement à entraîner efficacement l'ensemble du corps. Le yoga chaud consiste en une séquence de 26 exercices qui s'appuient tous les uns sur les autres et renforcent et étirent le corps tout entier.
Vous allez bien transpirer : Car pour protéger de manière optimale les tendons et les muscles, cette forme est réalisée à une température ambiante d'environ 40 degrés. Vous devez donc bien tolérer les températures élevées.
Dans le yoga chaud, vous bénéficiez d'exercices efficaces qui renforcent et détoxifient votre corps tout entier. L'aspect spirituel du yoga ne joue qu'un rôle secondaire. Grâce à la séquence d'exercices toujours identique, même les débutants sportifs trouvent qu'il est facile de commencer et les premiers progrès sont rapidement perceptibles. Néanmoins, il ne faut pas sous-estimer ce type d'activité en raison des températures élevées.
Dans notre article : Yoga chaud - températures tropicales et asanas en sueur vous obtenez des informations détaillées sur ce type de yoga particulier.
Convient pour : Les débutants et les sportifs de haut niveau qui veulent renforcer et étirer leur corps et qui aiment s'entraîner même à des températures élevées.
5. ashtanga yoga
Ce style traditionnel est exigeant et fatigant. Il inspire surtout les puristes du yoga. Les exercices parfois très difficiles sont toujours effectués en harmonie avec le souffle. Dans l'Ashtanga yoga, il y a six séries, qui deviennent de plus en plus difficiles et se construisent les unes sur les autres. La plupart du temps, seul le premier est enseigné.
Pendant le cours de yoga, vous pratiquez également au sein du groupe, à votre propre rythme. Le professeur se promène et corrige individuellement tous les praticiens. Il n'y a pas d'instructions pour l'ensemble du groupe dans ce style.
Convient pour : Des puristes du yoga avec de la discipline. Tous ceux qui veulent vraiment se mettre au défi sur le tapis.
6. iyengar
Le yogi B.K.S. Iyengar a développé cette forme au fil des années de travail. Iyengar a des structures claires, donc une attention particulière est accordée à l'alignement exact du corps dans les différentes postures de yoga, qui sont toujours maintenues pendant un certain temps. Souvent, les aides telles que les sangles, les coussinets et
Iyengar poursuit principalement des objectifs thérapeutiques, à travers les différents exercices peut doucement soulager la douleur et la mauvaise posture. Grâce à des aides douces, même les personnes moins mobiles ou physiquement limitées peuvent bien supporter ce style.
Convient pour : Les étudiants débutants et avancés qui veulent pratiquer la patience. Les personnes ayant des limitations physiques. Tous ceux qui veulent corriger une mauvaise posture et renforcer le dos.
7. vinyasa yoga
Ce style qui met l'accent sur le corps captive par ses mouvements fluides et son exigence athlétique. La bonne respiration fait partie intégrante des exercices individuels.
Il n'y a pas de séquence fixe d'exercices dans le style Vinyasa, mais les asanas individuelles s'enchaînent toujours comme dans un flux. Cela peut être assez exigeant et épuisant. Néanmoins, le style Vinyasa ne vous entraîne pas seulement physiquement, mais calme aussi votre esprit.
Convient pour : Les débutants et les pratiquants avancés qui veulent atteindre leurs limites physiques au yoga ainsi qu'entraîner leur coordination et leur équilibre. Tous ceux qui préfèrent des mouvements fluides et dynamiques.
8) Sivananda
Ce type de yoga spirituel et holistique provient du Yogi Swami Sivananda Saraswati. En tant que forme traditionnelle de yoga, le Sivananda comprend des exercices physiques, des techniques de respiration, la méditation, la pensée positive et une alimentation saine et végétarienne.
Ce style plutôt calme est principalement axé sur l'équilibre entre le corps et l'esprit. Les pratiques individuelles sont conçues pour promouvoir la pensée positive et aider le praticien à atteindre plus d'énergie et d'harmonie.
Convient pour : Les débutants et les praticiens avancés qui l'aiment de façon holistique et spirituelle. Tous ceux qui veulent mettre le corps et l'esprit en harmonie, mais en se concentrant moins sur l'effort physique.
9. jivamukti yoga
Ce style des années 80 est dynamique et holistique - il combine le yoga avec la musique traditionnelle indienne. Il diffère du Hatha yoga classique, mais les exercices ne sont pas rigides, mais sont exécutés comme une sorte de chorégraphie. Jivamukti est extrêmement stimulant et stimulant pour le corps et l'esprit.
En outre, il existe des pratiques spirituelles telles que le chant de mantras et les visualisations. L'aspect spirituel est donc clairement prononcé dans ce style. Jivamukti s'efforce de créer un lien entre le corps et l'esprit et veut encourager plus de compassion pour soi-même et pour ses semblables.
Convient pour : Tous ceux qui aiment danser et qui recherchent un défi physique, qui pratiquent le yoga en musique et qui approfondissent leur spiritualité.
10. le yoga hormonal
Ce style de yoga est destiné aux femmes et permet de contrer le déséquilibre hormonal grâce à des exercices de Hatha et de Kundalini yoga. Il est conçu pour aider les femmes souffrant de SPM, d'infertilité ou de ménopause à rééquilibrer leurs hormones.
Cela peut être réalisé par une combinaison d'exercices de yoga, de techniques de respiration et d'exercices de relaxation sélectionnés.
Convient pour : Pour toutes les femmes qui souffrent de troubles hormonaux et qui recherchent des approches thérapeutiques alternatives.
Yoga pour les hommes
Le yoga est fondamentalement ouvert à tous et il n'y a pas de différence entre les sexes - à l'exception du yoga hormonal, qui s'adresse spécifiquement aux femmes. Mais surtout les hommes ayant peu de connaissances préalables en yoga ou en gymnastique ont souvent du mal avec les exercices qui nécessitent une mobilité au niveau des hanches et des jambes.
C'est pourquoi les types qui se passent d'étirements forts ou qui travaillent avec des aides sont particulièrement adaptés aux hommes. L'idéal est, par exemple, Iyengar, Bikram, Yin ou Kundalini.
Yoga avec conditions préexistantes
Si vous souffrez d'une maladie préexistante, vous devez faire approuver vos plans par un médecin pour être sûr. Les styles doux comme le Iyengar ou le Yin Yoga sont généralement un bon moyen de travailler en douceur la souplesse et la force, même avec des limitations physiques.
Si vous avez des problèmes cardiaques ou circulatoires, vous devez éviter des styles comme le yoga chaud ou le jivamukti, qui sont très éprouvants. Si vous avez des problèmes de dos, un style comme l'Ashtanga peut parfois être trop exigeant pour votre dos.
Il est donc préférable de recourir à des pratiques telles que la Kundalini, le Yin ou l'Iyengar - elles sont bénéfiques et conviennent à presque tout le monde. Dans tous les cas, écoutez toujours votre corps. Une fois que vous avez trouvé le bon style, le yoga peut améliorer votre santé et votre bien-être général.
D'ailleurs, le yoga est aussi un excellent moyen de prévenir les problèmes de dos ou de cou causés par un travail trop important à l'ordinateur. Le mot-clé est ici : yoga au bureau. De nombreuses asanas peuvent être effectuées en une courte pause souvent même pendant qu'il est assis. Demandez à votre professeur de vous montrer quelques exercices appropriés que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne au bureau.
Trouvez votre centre - avec le bon style
Et qui sait, vous aurez peut-être envie de vous entraîner en talons aiguilles ou de vous détendre avec une chèvre à vos côtés un jour après tout.