Comment planifier mon premier Yoga Flow ?
Jan 05, 2022
Flow Yoga : ce qui se cache derrière et comment s'y mettre
Tu as peut-être déjà remarqué que la respiration revêt une importance particulière dans le yoga. En effet, dans les plus anciens écrits des hindous, les inventeurs du yoga, la respiration est déjà considérée comme le siège de l'âme.
Il existe de nombreux exercices qui se concentrent exclusivement sur la respiration : Avec l'arrière-pensée que des techniques de respiration spécifiques permettent de transférer l'esprit à un niveau de conscience supérieur. Pourquoi donc séparer cette composante importante du yoga des exercices axés sur le corps, te demandes-tu ?
C'est exactement la question que se sont posés certains des plus anciens yogis - et ce, il y a déjà plusieurs milliers d'années (environ du 5e au 2e millénaire avant Jésus-Christ). Certains érudits sont finalement parvenus à la conclusion que la respiration et les asanas corporels pouvaient être combinés de manière idéale en un entraînement. Mieux encore, cette combinaison permet aux yogis expérimentés d'atteindre un niveau de yoga tout à fait particulier. Aujourd'hui, cette idée se reflète dans une tendance : le yoga Vinyasa Flow.
Dans cet article, nous te révélons ce qu'est le flow yoga, d'où il vient et comment tu peux l'intégrer dans ta vie quotidienne. Car nous aussi, nous nous demandons pourquoi ne pas profiter de tous les potentiels d'un entraînement de yoga sophistiqué ?
Qu'est-ce que le Vinyasa Flow Yoga ?
Le terme "flow" le laisse déjà deviner : Dans le flow ou le vinyasa yoga, il s'agit d'exécuter tes exercices préférés avec dynamisme. Pour cela, tu harmonises ta respiration et tes mouvements et tu les relies en des séquences fluides.
On renonce à une pause entre les différents mouvements, les asanas. Au lieu de cela, tu effectues les séries de mouvements directement les unes après les autres. Tu as certainement déjà découvert la salutation au soleil. Ici, on pratique en fait exactement ce que tu cherches à faire à plus grande échelle dans le Yoga Flow.
Comme ces enchaînements dynamiques sont assez exigeants, ils conviennent surtout aux yogis plus expérimentés. En effet, les mouvements doivent être bien ajustés pour que tu puisses te concentrer sur ton yoga flow. La précision est de mise pour que ton yoga flow soit harmonieux et efficace.
Quels sont les avantages du flow yoga ?
Si tu as déjà pratiqué, tu découvriras rapidement ce qui rend le flow yoga si particulier : il agit comme une méditation - bien que tu sois en mouvement. La relaxation profonde d'une méditation classique et la mobilisation du système cardio-vasculaire par les asanas t'attendent.
On pourrait donc dire que le Vinyasa Flow Yoga réunit les avantages de deux mondes - le mouvement et la méditation - en un seul flux de mouvements. De cette manière, tu peux favoriser ta concentration tout en relaxant ton esprit et ton corps, et trouver ton équilibre intérieur.
En quoi le flow yoga est-il différent du yoga ordinaire ?
Inspirer, expirer : le flow yoga associe une respiration détendue à des flux de mouvements ininterrompus.
Dans la plupart des styles de yoga, on vise des séquences fixes d'asanas. Les pauses et les interruptions par des exercices de respiration ciblés y sont tout à fait courantes. Le yoga classique est donc plutôt considéré comme statique.
Le Flow Yoga, quant à lui, suit une sorte de chorégraphie composée de séquences individuelles qui relient les différents mouvements de yoga entre eux afin de permettre un flux actif de mouvements. Pour cela, on reprend des exercices du yoga classique que tu connais probablement par la pratique du yoga traditionnel.
Ce qui caractérise le vinyasa yoga, c'est la variation dans les mouvements rapides, qui non seulement diversifie ton temps de relaxation, mais relie aussi les exercices de manière ciblée à ta respiration. C'est ainsi qu'apparaît le flow, le flux, qui donne son nom à ce style.
Back to the roots : d'où vient ce style de yoga ?
Pourtant, l'idée du style vinyasa n'est pas nécessairement nouvelle. Dans les écrits traditionnels des yogis, on cherche déjà à établir une connexion complète entre le corps et l'esprit grâce à un flux de respiration et de mouvements coordonnés.
Si tu veux en savoir plus, tu peux te pencher sur ces sources :
- Bhagavad Gita: cette œuvre est considérée comme l'un des écrits centraux de l'hindouisme. Tu trouveras ici la première définition du terme yoga. Tu y apprendras quelle place est accordée au yoga sur le chemin d'une action sage en harmonie avec l'environnement. Cette lecture est profondément philosophique et pleine de connaissances.
- Yogasutra de Patanjali: il s'agit de l'un des textes originaux sur le thème du yoga. L'essence du yoga, le chemin vers l'harmonie du corps et de l'esprit ainsi que la connaissance de soi, y sont exposés.
- Écrits du Yogasutra de T. Krishnamacharya: l'érudit a travaillé à relier la respiration et le mouvement, au lieu de les séparer en tant que méditation et asanas. Il a attribué une grande importance spirituelle à la respiration et l'a donc focalisée dans le yoga.
Comment fonctionne le flow yoga ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, le flow yoga est basé sur un enchaînement de différentes séquences. Si tu t'entraînes seul, commence donc volontiers par la salutation au soleil. Au fur et à mesure, tu peux ajouter d'autres asanas, par exemple du hatha yoga, afin de rendre les yoga flows plus exigeants et de les étendre.
Il s'agit en principe d'une combinaison de séquences posturales qui synchronisent ta respiration et tes mouvements. Ta respiration sert de rythme ou d'impulsion. Ton attention est ainsi dirigée et le déroulement des mouvements est fluide.
Laisse ta respiration s'écouler régulièrement et, comme tu le sais déjà avec la salutation au soleil, associe consciemment l'inspiration et l'expiration à une action. Concentre-toi sur le présent et l'ici. Le flux du mouvement consiste en une alternance de mouvement, de silence, de dynamisme et de maintien dans une position.
Tu peux ainsi donner le coup d'envoi :
Pour planifier tes Yoga Flows, tu peux t'orienter vers ce déroulement du contenu :
- Commence par des asanas simples. Cela te permettra de te poser et de prendre du recul par rapport au quotidien. Ta respiration se met lentement en route et tu peux te concentrer pleinement sur ton entraînement.
- Fais suivre des asanas dont tu augmentes l'intensité au cours du yoga flow. Choisis de préférence un point fort pour chaque séance d'entraînement. Par exemple, tu peux composer une session de flow yoga qui se concentre sur le renforcement du plancher pelvien.
Conseil de lecture : dans notre article "Renforcer le plancher pelvien avec le yoga : peu d'efforts pour un grand effet", tu découvriras les exercices qui te permettront de renforcer ton plancher pelvien.
- Pour terminer, un exercice d'équilibre s'impose. Celui-ci te permet de reprendre conscience de la vie quotidienne.
La concentration est de mise : voici ce dont tu dois tenir compte
Pour te préparer à tes flows de yoga individuels, tu n'as besoin que de ton équipement de base habituel : un tapis de yoga antidérapant et des vêtements confortables dans lesquels tu peux bien bouger - et tu peux déjà commencer.
Si tu n'as pas ou peu d'expérience avec le flow yoga, une seule session est idéale pour toi. Tu peux ainsi adapter les séquences de manière optimale à ton rythme respiratoire et établir peu à peu ton propre flow. Une fois que tu as trouvé ton flow personnel et que tu maîtrises le flux de mouvements, tu peux aussi prévoir deux ou trois passages.
Veille à toujours t'orienter sur ton rythme respiratoire : à chaque expiration, tire ton nombril vers ta colonne vertébrale pour intensifier l'effet des séquences. Approche-toi de tes flows de yoga à ton propre rythme. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras tirer le meilleur parti de ton entraînement.
De nouvelles perspectives pour l'entraînement au yoga
Tu as maintenant un premier aperçu de ce qu'est le flow yoga. Tu peux commencer à planifier tes premiers flows de yoga et vérifier si la combinaison d'une respiration détendue et de séquences de mouvements stimulantes te plaît.
Tu constateras peut-être aussi que la variante classique te convient mieux. C'est tout à fait normal. Car l'important est avant tout que tu te sentes à l'aise dans ta routine. Dans tous les cas, tu t'es plongé plus profondément dans la matière et tu as énormément élargi ton bagage de connaissances sur les objectifs et les effets du yoga.
