Lo yoga come cura miracolosa
01 aprile 2020
L'effetto dello yoga: come la pratica regolare cambia la tua vita
Lo yoga è una filosofia di vita con molta tradizione. È stato praticato per più di 2000 anni per creare un equilibrio tra la salute emotiva, fisica e spirituale. Con il crescente interesse per uno stile di vita equilibrato nel mondo occidentale, negli ultimi anni anche la scienza ha esaminato più da vicino gli effetti dello yoga sulla salute. I risultati delle ricerche condotte finora da università come Harvard o il Charité, confermano che lo yoga è una vera cura miracolosa.
In questo articolo, vi presenteremo i molti benefici fisici, mentali e spirituali dello yoga che sono stati provati sia dagli scienziati che dagli yogi.
Cosa fa lo yoga al nostro corpo?
La pratica regolare dello yoga riduce lo stress e in generale ti fa sentire più rilassato. Ma perché?
Le diverse asanas stimolano il tuo nervo vago, che attiva il tuo sistema di rilassamento e rigenerazione. Allo stesso tempo, il rilascio di cortisolo, il principale ormone dello stress, è ridotto.
Molti di noi sono costantemente sotto stress nella vita quotidiana - sei in ritardo al mattino, preoccupato di non riuscire a gestire il carico di lavoro al lavoro entro l'orario di chiusura, o preoccupato per il futuro del mondo. Questo porta il nostro corpo a non essere in grado di svolgere correttamente alcuni processi. Questi includono la digestione, ma anche la rigenerazione delle cellule e il rafforzamento del sistema immunitario.
Lo yoga aiuta ad uscire dalla modalità di stress del corpo, chiamata sistema nervoso simpatico, ed entrare nella modalità di recupero, chiamata sistema nervoso parasimpatico.
Anche con qualche saluto al sole al mattino, puoi calmare il tuo sistema nervoso e iniziare la giornata più rilassato. Come la pratica regolare dello yoga influisce ancora sul tuo corpo, abbiamo riassunto qui sotto per te.
- Loyoga funziona come una cura disintossicante per i tuoi organi: attivando il sistema nervoso parasimpatico, i tuoi organi sono meglio forniti. Sia la funzione del fegato che quella dei reni, il cui compito è quello di disintossicare il corpo, sono migliorate. Inoltre, il sistema linfatico viene stimolato e le tossine vengono eliminate più rapidamente.
- Loyoga rafforza, mobilizza e allunga il corpo: nel flusso dello yoga si attivano molti muscoli diversi e il corpo passa dalla tensione al rilassamento e all'allungamento. Questo stretching sistematico attraverso pose yoga rilascia la tensione muscolare e promuove la tua flessibilità. A lungo termine, i muscoli e le ossa si rafforzano, ed è per questo che lo yoga è spesso raccomandato come terapia di accompagnamento per i pazienti con osteoporosi.
- Loyoga aumenta la resistenza: lo yoga aiuta anche a fare un respiro profondo. Il Pranayama, l'insegnamento di varie tecniche di respirazione, porta a una migliore resistenza, a un aumento delle prestazioni fisiche e mantiene sani i polmoni e il cuore. Inoltre, gli esercizi di respirazione stimolano la circolazione del sangue. Questo ha un effetto positivo sui fattori di rischio come la pressione alta, il colesterolo e lo zucchero nel sangue, portando a un minor rischio di malattie cardiache. Controlla il nostro post sul pranayama per 3 tecniche di respirazione per avere più sbuffi nella tua vita quotidiana.
- Lo yoga può avere un effetto positivo sulla tua vita sessuale: Lo yoga ha un effetto positivo su molti aspetti fisici. Questo include l'organo sessuale e gli ormoni che vengono rilasciati durante l'atto. In uno studio condotto dal Journal of Sexual Medicine intitolato "Yoga in Female Sexual Functions", 40 donne che andavano regolarmente a fare yoga sono state seguite scientificamente per 12 settimane. Hanno praticato 22 diverse asana, che hanno principalmente allenato i muscoli addominali, migliorato la digestione, rafforzato il pavimento pelvico e sollevato l'umore. Il risultato dello studio è stato che lo yoga può promuovere l'eccitazione, il desiderio, l'orgasmo e la soddisfazione sessuale generale.
- Loyoga assicura un sonno riposante: dopo una giornata intensa e movimentata, lo yoga aiuta il corpo a rilassarsi la sera. Alcuni esercizi prima di dormire aumentano il rilascio di melatonina, un ormone che regola il sonno e la veglia. Per esempio, il "Viparita Karani" è un esercizio particolarmente buono. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese contro il muro.
La posizione Savasana (posizione morta) è anche un modo meraviglioso per rilassarsi dopo una lunga giornata. Puoi anche praticare questo esercizio direttamente a letto. Per farlo, sdraiatevi sulla schiena, stendete le gambe leggermente aperte e mettete le braccia tese accanto al vostro corpo, con i palmi verso l'alto. Inspira ed espira profondamente alcune volte e noterai come il tuo corpo si rilassa notevolmente ed è pronto per il viaggio nei tuoi sogni.
A colpo d'occhio, questi effetti positivi che lo yoga ha sul tuo corpo Lo yoga ha effetti su una grande varietà di attività fisiche:
- Riduce gli ormoni dello stress e attiva il tuo apparato di rilassamento (sistema nervoso parasimpatico)
- Promuove la mobilità Rafforza i muscoli e le ossa
- Riporta in equilibrio la circolazione e il metabolismo
- Riduce l'infiammazione e promuove la rigenerazione
- Migliora il tuo sonno
- Aumenta la tua libido
Oltre agli effetti fisici sul nostro corpo, lo yoga ha anche una serie di effetti psicologici. Per esempio, la pratica regolare dello yoga ha un effetto positivo sulla pace interiore, la forza mentale e la fiducia in se stessi.
Cosa fa lo yoga alla nostra psiche?
Quindi lo yoga ha un effetto sul nostro corpo. Ma che dire della psiche? La tradizione indiana ci rende davvero persone più felici e rilassate?
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Lamindfulness funziona contro l'ansia e la letargia: il principio della mindfulness, che è profondamente radicato nello yoga, ti aiuta ad essere presente nel momento, anche prima di alzarti dal letto. Mantenere l'attenzione sul momento favorisce il sollievo dall'ansia e aiuta a trovare un senso di pace interiore.
Leggi il nostro articolo: Esercizi per aiutare il blues invernale. Ma la mindfulness non solo aiuta a trovare la pace, ma promuove anche sane abitudini alimentari. Si impara ad apprezzare di più il cibo, a gustarlo in modo più consapevole e a diventare più consapevoli del suo effetto sul corpo. - Loyoga migliora la concentrazione: un'altra area della filosofia yoga, dharana, è nota per liberare la mente e calmare i nostri sensi. Ti insegna a rafforzare la concentrazione e l'attenzione dirigendo la tua attenzione su un oggetto, un mantra o un pensiero specifico e soffermandoti lì senza vagare. Per reindirizzare l'attenzione dopo pranzo, la posizione dell'aquila o del guerriero, per esempio, sono utili. Nel nostro articolo"Energia positiva attraverso lo yoga nella vita quotidiana" puoi trovare le istruzioni per entrambe le posizioni.
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Lo yoga rende felici e fornisce stabilità emotivaInoltre, vari studi hanno dimostrato che lo yoga favorisce il rilascio di endorfine e neurotrasmettitori. Questi neurotrasmettitori forniscono un senso di benessere e la stimolazione dei nostri sentimenti di felicità. A Studiare dimostra, per esempio, che lo yoga aumenta la concentrazione del neurotrasmettitore GABA (acido gamma-amminobutirrico), che prevede un umore più luminoso.
Ma non solo lo yoga migliora il nostro umore, la pratica ci aiuta anche ad affrontare più facilmente eventi difficili, come una rottura, il prossimo colloquio di lavoro o la decisione su un nuovo percorso di vita. Lo yoga stimola la tua consapevolezza emotiva e trasforma l'apprensione in coraggio, l'indecisione in capacità decisionale positiva e l'instabilità emotiva in equilibrio mentale.
A colpo d'occhio, questi effetti positivi che lo yoga ha sulla tua menteA livello psicologico, lo yoga ti aiuta nei seguenti modi:
- Riduzione dello stress e dell'ansia
- Sviluppo di abitudini alimentari sane
- Rafforzare la concentrazione e la memoria
- Stabilità dell'umore e resilienza emotiva
- Fiducia in se stessi e forza di volontà
Mentre la pratica dello yoga ti rafforza fisicamente e ti rilassa mentalmente, la tua mente viene stimolata attraverso la meditazione e raggiunge nuove altezze.
L'effetto spirituale dello yoga
Lo yoga serve ad ancorarci alla nostra vera natura. Esplorate il vostro sé spirituale e affrontate la struttura della vostra psiche da una prospettiva yogica. Questo significa guardare a tutte le tue relazioni - con te stesso, ma anche con il tuo ambiente e i tuoi simili - e capire cosa ti rende la persona che sei.
La filosofia dello yoga si occupa di questioni che sono rilevanti per ogni essere umano. Coloro che si dedicano agli insegnamenti spirituali dello yoga discuteranno domande come "Chi sono io?" e "Perché sono qui?" e alla fine troveranno più stabilità nella loro esistenza e sapranno qual è il loro scopo nella vita. Chi non ha più paura delle grandi domande della vita non ha più paura della vita.
Nota: per esplorare il tuo sé spirituale, di solito hai bisogno di anni di disciplina. Sentirete gli effetti dei vostri esercizi di yoga dopo la prima lezione.
Per quanto tempo devo praticare lo yoga prima che si verifichino successi fisici e psicologici?
Ogni corpo è diverso e ogni stile di yoga funziona in modo diverso. Tuttavia, ci sono alcuni effetti positivi che possono verificarsi con la pratica regolare.
Subito dopo la lezione di yoga:
- Miglioramento dell'attività cerebrale (memoria e concentrazione)
- Effetto rilassante (meno ormoni dello stress)
- Più flessibilità
Dopo alcuni mesi di pratica regolare:
- Abbassamento della pressione sanguigna
- Capacità polmonare migliorata
- Miglioramento della libido
- Riduzione del dolore cronico (per esempio, specialmente dolore al collo e alla schiena)
- Meno ansia e umore più stabile
- Livello di zucchero nel sangue equilibrato
Con molti anni di pratica yoga:
- Densità ossea più alta
- Abitudini alimentari sane
- Sistema immunitario rafforzato
- Minor rischio di malattie cardiache
Tuttavia, affinché questi effetti positivi dello yoga abbiano pieno effetto, è importante che tu non faccia mai dello yoga un lavoro di routine. Anche se non fa male avere una risoluzione per praticare regolarmente, lo yoga dovrebbe soprattutto sentirsi bene e facile. In questo modo, non vorrete fermarvi.
Perché molti yogi non riescono più a immaginare una vita quotidiana senza lo yoga?
Attraverso la pratica informale ma regolare dello yoga, gli esercizi sono diventati un'attività quotidiana per molti yogi, come lavarsi i denti la sera prima di andare a letto. È un atto di auto-cura e di igiene energetica.
Lo yoga è uno strumento di auto-riflessione e di equilibrio e ci aiuta ad affrontare le sfide. Tutti noi sperimentiamo alti e bassi e la filosofia orientale ci insegna ad affrontare positivamente le situazioni difficili e a gestirle con calma e fiducia. Con una pratica quotidiana, gli yogi si sentono saldamente ancorati al loro corpo e alle loro convinzioni e sono pronti ad affrontare le sfide della vita.
È tutta una questione di equilibrio
Proprio come ci sono centinaia di stili diversi di yoga, i loro effetti su ogni yogi sono diversi. Il principio yogico fondamentale dell'equilibrio interiore si riferisce anche qui all'interazione tra corpo e mente. Gli effetti fisici, psicologici e spirituali non vanno quindi considerati separatamente, ma nel loro insieme. Come ti senti fisicamente determina come ti senti mentalmente e viceversa.
Se siete attenti alla vostra prossima lezione di yoga, sperimenterete direttamente almeno un effetto: Lo yoga ti fa sentire bene.
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