Yoga per principianti
Nov 30, 2023
Yoga per principianti: come iniziare il tuo nuovo programma di benessere
Lo yoga è uno sport popolare in Europa solo da pochi anni e ora sta vivendo un vero boom anche nei paesi industrializzati grazie al suo effetto equilibrante. Ma sapevate che lo yoga è in realtà tutt'altro che una nuova tendenza?
Questa attività rilassante, che fa bene sia al corpo che all'anima, è originaria dell'India e viene praticata da circa 3000 a 4000 anni.
Altrettanto interessante è che questo time-out contemplativo non è uno sport in senso convenzionale. Lo yoga è piuttosto un insegnamento filosofico che aiuta a mantenere uno stato di intensa concentrazione il più a lungo possibile attraverso esercizi meditativi.
Per rendere questo possibile, sono stati creati numerosi esercizi - le asanas - che aiutano il corpo a diventare più elastico, equilibrato e olistico. Il bello è che la maggior parte degli esercizi sono adatti anche ai principianti.
Fedeli al motto degli antichi yogi, vorremmo mostrarvi come iniziare a fare yoga. Ti spieghiamo quali sono i diversi stili di yoga e come puoi fare il primo passo nella tua routine yoga con semplici esercizi.
Perché dovrei fare yoga?
Lo yoga offre un allenamento olistico come quasi nessun altro sport. Perché qui, la respirazione rilassante e le unità di concentrazione incontrano esercizi che ti rendono più flessibile, rafforzano le tue difese e costruiscono i tuoi muscoli.
Questa combinazione unica vi offre un effetto di fondo speciale: trovate un punto di calma e beneficiate di un equilibrio interiore che vi accompagna durante la giornata.
Consiglio di lettura: nel nostro articolo"Energia positiva attraverso lo yoga nella vita di tutti i giorni" imparerai come arrivare a fine giornata pieni di energia con lo yoga e perché dovresti assolutamente concederti questo momento di relax.
L'imbarazzo della scelta - quali stili di yoga ci sono?
Oltre alle forme classiche di yoga, ci sono alcune nuove interpretazioni che incorporano preferenze speciali e ulteriori aspetti sportivi. Lo yoga della fascia, per esempio, si è affermato soprattutto nella società occidentalizzata. L'aerial yoga è particolarmente popolare tra i giovani, e richiede agli studenti di yoga quasi delle acrobazie.
adatto sia per i principianti che per gli yogi avanzati. Come principiante dello yoga, puoi beneficiare al meglio qui ed esplorare l'effetto olistico degli esercizi di yoga.
Hatha yoga: ideale per i principianti dello yoga e per chiunque cerchi un equilibrio nella vita quotidiana
L'Hatha Yoga è la forma più dolce di yoga. È particolarmente adatto ai nuovi arrivati, poiché combina tecniche di respirazione e asana - come la posa del bambino - e promuove la tua flessibilità. L'Hatha Yoga mira soprattutto a portare il corpo e la mente in armonia. Pertanto, la maggior parte degli esercizi sono abbastanza moderati e facili da eseguire.
Kundalini Yoga: per gli yogi più esigenti
Nel Kundalini yoga, gli istruttori fanno un grande passo avanti in termini di livello spirituale. La meditazione, i mantra, le asana fanno parte di una sessione di yoga tanto quanto il riscaldamento e la fase di rilassamento. Al centro del Kundalini Yoga, tuttavia, è il rilascio dell'energia che, secondo gli insegnamenti del Kundalini, giace dormiente dentro di te - il che richiede una grande concentrazione e dedizione.
Ashtanga Yoga: la via dell'insegnamento filosofico
Se vuoi muoverti e mettere alla prova i tuoi limiti, puoi provare l'Ashtanga yoga. Questo stile di yoga è caratterizzato da sei serie di asana. Questi consistono in sequenze di esercizi che possono davvero farvi sudare. Noterai presto che non solo il tuo corpo ma anche la tua mente beneficia dell'Ashtanga yoga, perché ci vuole molta pazienza per padroneggiare la serie.
Come posso imparare lo yoga?
Ora avete una buona visione d'insieme dello yoga stesso. Ma come si possono acquisire esattamente le basi dello yoga? Qui avete diverse opzioni tra cui scegliere. Poiché lo yoga non è più un argomento di nicchia, ci sono numerose offerte online e offline per aiutarti a imparare:
Con persone che la pensano come te nello studio: sia gli studi di fitness che gli studi speciali di yoga offrono una vasta gamma di corsi di yoga. Qui si allenano le asana, gli esercizi di respirazione ecc. in un piccolo gruppo. Basta cercare su Google la tua città o chiedere direttamente allo studio dietro l'angolo.
Imparare lo yoga da solo: Se vuoiimparare lo yoga da solo, puoi trovare numerose istruzioni su internet che impartiscono conoscenze professionali. Oppure, per esempio, date un'occhiata alle nostre sfide di yoga, che sono ideali per iniziare. In alternativa, puoi fare riferimento a vari libri sull'argomento se vuoi imparare lo yoga da solo.
Con il tuo allenatore di yoga personale: Naturalmente, hai anche la possibilità di prenotare il tuo allenatore di yoga personale. Questo ha il vantaggio di potersi allenare in modo molto mirato e secondo le proprie esigenze. Soprattutto come principiante dello yoga, potrai familiarizzare con le basi dello yoga e vedere rapidamente dei progressi. Ti consigliamo anche di visitare le nostre lezioni gratuite di yoga online dal vivo .
Preparati: come mettersi in vena di yoga
Per iniziare la tua sessione di yoga, non hai bisogno di molto in termini di attrezzatura e preparazione. Un abbigliamento comodo - piedi nudi o calzini sono l'ideale - e una bottiglia d'acqua o di tè a portata di mano sono le basi. Avrete anche bisogno di un tappetino da yoga antiscivolo su cui eseguire i vostri esercizi. A seconda del materiale - o se stai usando il tappetino di qualcun altro - è consigliabile mettere un asciugamano sul tappetino per proteggerlo. Per una buona lezione di yoga, l'atmosfera deve essere giusta: La musica adatta o i suoni morbidi ti mettono direttamente nell'umore giusto e ti aiutano a concentrarti completamente sui tuoi esercizi.
Suggerimento per la lettura: leggi il nostro articolo"Una stanza per lo yoga tra le tue quattro mura" su come creare la tua oasi di benessere e creare la giusta atmosfera per il tuo tempo tranquillo.
Ed è così che si inizia
Ci sono alcuni esercizi molto semplici per la casa che anche i principianti assoluti dello yoga possono fare. Affinché possiate iniziare nel miglior modo possibile, vorremmo mostrarvi qui alcuni esercizi che sono semplici, ma che hanno ancora molto da offrire.
Un classico popolare tra le asana: Il guerriero
- Posiziona le gambe ben aperte e dirigi il tuo sguardo lateralmente.
- Ora gira una gamba verso di te e piega il ginocchio mentre allunghi l'altra gamba e premi il piede nel pavimento.
- Ora allungate le braccia parallelamente al pavimento - e non dimenticate: Tenere la schiena dritta.
- Tendi il tuo corpo e mantieni questa posizione per qualche secondo. Poi si può cambiare lato.
È ora di scendere: Il cane che guarda in basso
- Per questo esercizio, per prima cosa mettetevi a quattro zampe.
- Ora state in piedi sulle gambe, stendetele bene e sollevate i glutei. Le dita dei piedi sono aperte e puntano in avanti.
- Mentre il tuo sguardo è fisso sul tuo tappetino da yoga, ora stendi le braccia in avanti e premi le mani saldamente nel pavimento.
- Non dimenticare di respirare e mantenere la posizione per mezzo minuto.
Respirare profondamente: il cobra
- Per questa Asana, sdraiati sulla pancia e stendi le gambe all'indietro.
- I tuoi avambracci sono prima distesi sul pavimento. Appoggiateli sul pavimento mentre sollevate lentamente la parte superiore del corpo.
- Respira profondamente e rimani in questa posizione per uno o due minuti.
Imparare le basi dello yoga e percorrere il proprio cammino
"Il percorso è la meta" nello yoga - e lo si può seguire al proprio ritmo e secondo le proprie idee. Scegliete uno stile di yoga che si adatti ai vostri desideri ed esigenze e decidete una forma di apprendimento.
Provate un po' se non siete sicuri. Perché lo yoga per principianti ha un effetto ottimale sul corpo e sulla mente solo se ci si sente a proprio agio durante l'allenamento. Soprattutto per i principianti dello yoga che stanno imparando le basi, questo insegnamento filosofico ha spesso in serbo cose inaspettate.
Quindi coinvolgetevi in questa esperienza.