Yoga madre-bambino - Speciale festa della mamma
05 maggio 2021
Mai sentito parlare di yoga madre-bambino? Il tempo tranquillo per due è miele per il corpo e l'anima. Leggi qui quali benefici ha lo yoga con la tua prole.
Yoga madre-bambino: tempo per il tuo bambino con un effetto collaterale che favorisce la salute
La seconda domenica di maggio è tradizionalmente dedicata alle madri. In tutto il mondo, la festa della mamma viene celebrata per onorare questa donna molto speciale nella nostra vita. In origine, l'attuale concetto di festa della mamma viene dagli Stati Uniti.
Sapevate che la festa della mamma è stata creata da Anna Marie Jarvis in Virginia il 12 maggio 1907, quando ha istituito il Memorial Mothers Day Meeting per ricordare sua madre? Un movimento separato è cresciuto intorno al Memorial Day. Nel 1909, 45 stati degli Stati Uniti celebravano la "Festa della mamma", aprendo la strada a una festa internazionale.
Se sei appena diventata mamma, perché non regalarti un po' di tempo speciale con il tuo bambino per questa festa della mamma? In questo articolo vi diciamo come potete rafforzare il legame con la vostra prole dopo la gravidanza con lo yoga madre-bambino e ricaricare le vostre batterie allo stesso tempo.
Perché dovrei fare yoga con mio figlio?
Yoga con un bambino - è possibile? Quando hai un bambino, la tua vita quotidiana si trasforma in una maratona senza fine. Ma questo non deve significare che non avete più tempo per le vostre asana. Al contrario, il bambino e lo yoga possono essere perfettamente conciliati.
Lo yoga madre-bambino offre ad entrambi un grande valore aggiunto. Perché l'attività congiunta non solo rafforza il vostro legame, ma contribuisce anche a farvi recuperare rapidamente dalla gravidanza, dal parto e dai cambiamenti che accompagnano il vostro corpo.
Cosa c'è di speciale nello yoga con il bambino?
L'attenzione è sempre sul pavimento pelvico quando si fa yoga con un bambino. Perché è così importante? La sede del Muladhara Chakra si trova nel pavimento pelvico: Questo chakra è considerato il punto di partenza dell'anima nel nostro corpo e quindi è correlato ai sentimenti di sicurezza e armonia con se stessi - in altre parole, tutto ciò che vogliamo trasmettere alla nostra prole.
Oltre agli effetti sul corpo, un adeguato allenamento di yoga ha anche un effetto enormemente positivo sulla fiducia in se stessi. Il tempo trascorso a riposare insieme al nostro piccolo tesoro è quindi essenziale per la salute mentale e l'equilibrio interiore e quindi anche per il legame madre-figlio ancora giovane. Questa forma congiunta di allenamento è una vera e propria situazione win-win per entrambi.
Dopo la gravidanza: yoga per il pavimento pelvico
Circa la metà delle donne ha problemi di pavimento pelvico nel corso della vita. Eppure molti sentono parlare di questa zona del nostro corpo per la prima volta durante la gravidanza. È un peccato, perché un pavimento pelvico forte è importante per la salute e il benessere.
Il tuttofare tra i nostri organi previene l'incontinenza e il mal di schiena, intensifica la sensibilità durante il rapporto sessuale, previene il prolasso dell'organo causato dal tessuto usurato - e assicura che il sacco amniotico e il bambino stiano al sicuro nella tua pancia durante la gravidanza. Pertanto, un allenamento completo del pavimento pelvico dovrebbe diventare una parte fissa delle vostre sessioni di yoga al più tardi dopo la gravidanza.
Si può iniziare con i primi esercizi circa due settimane dopo la nascita. Prima di ogni esercizio, prenditi un po' di tempo per ascoltarti. Lasciate fluire il vostro respiro - e poi assicurate una transizione senza soluzione di continuità alle asana. Con i due esercizi seguenti potete iniziare comodamente a rifinire il vostro pavimento pelvico in modo corretto.
Controllare consapevolmente il pavimento pelvico
Sdraiati sulla schiena e metti le gambe in alto. Puoi mettere le mani sul basso ventre o sulle ossa pelviche. Inspira ed espira profondamente. Mentre espiri, fai un suono profondo, simile a un "ZZZZZ", e incanalalo nel bacino.
In questo modo si crea una vibrazione che si può sentire dentro. Concentrati e focalizzati sul pensiero che il suono scioglie i tessuti tesi e serrati del tuo bacino. Prenditi il tuo tempo e ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi. Dopo, sentitevi di nuovo per manifestare l'effetto che l'esercizio ha creato sul vostro corpo, mente e benessere.
Pratico esercizio di seduta per l'intervallo
Una volta che i tuoi chakra sono aperti, è il momento di mettere in gioco il tuo piccolo compagno di yoga: siediti a gambe incrociate e tieni la schiena dritta. Posiziona il tuo neonato di traverso o in lunghezza nell'incavo tra le tue gambe per mantenere il contatto del corpo. Se fai l'esercizio senza il tuo bambino, metti le mani sulle ginocchia.
Ora solleva i muscoli del pavimento pelvico all'interno e mantieni la tensione per alcuni secondi. Poi rilassarsi e ripetere come desiderato. Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento e ovunque tu possa sederti comodamente a gambe incrociate. Poiché il tuo bambino è in contatto diretto con te tutto il tempo e tu puoi guardarlo, percepisce più chiaramente le tue espressioni facciali e il tuo odore e ti conosce meglio.
Yoga postnatale: rafforzamento e tonificazione per mamme in forma
La gravidanza e il parto hanno un costo per il nostro corpo. Anche se tutte le preoccupazioni sono dimenticate quando tieni il tuo piccolo tra le braccia, un buon allenamento dopo la nascita è importante per rimettersi in forma e tornare in forma. Grazie allo yoga postnatale, il corpo si rigenera e aiuta, per esempio, a chiudere il vuoto addominale. Dalla sesta all'ottava settimana dopo la nascita si dovrebbe iniziare con la regressione.
Questo è particolarmente importante per la parete addominale, perché il tessuto può stringere male senza supporto. I seguenti esercizi ti aiuteranno a ritrovare la tua vecchia - o nuova - forza in poco tempo e a rimettere in sesto i muscoli della schiena, gli addominali e la postura.
Rafforza i tuoi muscoli addominali con l'onda addominale
Metti il tuo bambino sul tappetino di yoga e posizionati in modo da essere sdraiata a pancia in giù e guardare il tuo bambino. Gli avambracci sono premuti saldamente al pavimento in modo da potersi sostenere.
Ora espirate, arrotondate la schiena verso l'alto e sollevate il bacino. Tenete le ginocchia sul pavimento. Tira l'ombelico verso la spina dorsale. Inspirando abbassate delicatamente il corpo e ripetete l'esercizio. Non è solo l'addome che beneficia di questo esercizio: una migliore postura e una schiena allungata vengono con esso.
Il guerriero con il bambino - Entrare in equilibrio
Stare a piedi nudi su una superficie non scivolosa. La tua postura è eretta, i tuoi piedi sono aperti alla larghezza delle anche. Sollevate il vostro bambino davanti a voi. Se avete bisogno di sostenere la testa, tenete il vostro bambino vicino al vostro corpo.
Quando siete entrambi pronti e avete trovato la corretta posizione di partenza, fate un passo indietro con il piede sinistro. Poi piegate la gamba destra, raddrizzate il busto e sollevate lo sterno. Poi piegate la gamba posteriore e spingete i fianchi verso il pavimento. Mantenete le ossa dell'anca parallele.
Allunga le braccia mentre inspiri, solleva il tuo bambino all'altezza degli occhi e stringi l'ombelico. Poi puoi cambiare lato e ripetere l'esercizio diverse volte in alternanza. Anche qui, il tuo stomaco e la tua schiena saranno felici della nuova forza.
Yoga madre-bambino: per una connessione molto speciale
Lo yoga madre-bambino è un bel modo per rafforzare il legame intimo tra la tua prole e te come madre, per costruire la fiducia e per prendere una pausa dalla vita quotidiana insieme. L'avvicinarsi della festa della mamma offre l'occasione perfetta per le prime sessioni di yoga con il tuo bambino.
Pianificate allenamenti appropriati per creare la vostra isola di tranquillità individuale che viaggiate insieme. Siamo sicuri che puoi guadagnare molto da questo in termini di intensità della tua relazione.
Naturalmente, questa non è solo una buona idea per la festa della mamma. Perché anche quando la vostra prole diventa più grande, lo yoga madre-bambino o lo yoga per bambini in particolare offre un sacco di potenziale. Provate, divertitevi insieme e scoprite la vostra passione comune.
