Aufsteigende Panik: 4 Werkzeuge

Spürst du gerade, dass die Panik anklopft? Diese 4 kurzen Übungen können dir jetzt helfen:

1 - Schmetterlingsklopfen

Schmetterlingsklopfen, auch “butterfly hug” genannt, ist eine super simple Übung, die das Nervensystem schnell beruhigen kann:

Lege einen Unterarm quer über deinen Brustkorb, dann den anderen Unterarm darüber. Deine Daumen berühren sich und deine Unterarme und Hände bilden eine Schmetterlings-Form.
Positioniere deine Finger sanft auf die obere Brust, direkt unter den Schlüsselbeinen.
Klopfe abwechselnd mit den Fingerspitzen der rechten und linken Hand leicht auf deine Brust, in einem rhythmischen Tempo.
Atme dabei tief und gleichmäßig. Konzentriere dich auf das Klopfen und spüre die Beruhigung.

2 - Nervensystem-Reset durch Kälte

Ein Kühlpack auf dem Brustkorb kann bei Panikattacken wahre Wunder bewirken, denn:

die Kälte stimuliert den Vagusnerv und beruhigt dadurch das Nervensystem
die Atmung wird ruhiger, wodurch auch die Gedanken zur Ruhe kommen können
der Kältereiz wirkt ablenkend

Falls du gerade kein Kühlpack zur Hand hast, hilft es auch, sich kaltes Wasser über die Handgelenke laufen zu lassen, oder eine kalte Dusche zu nehmen.

3 - Farben zählen

Dieser Tipp klingt fast schon zu simpel, um zu funktionieren, aber glaub mir, er ist Gold wert!

Schau dich um und benenne fünf Gegenstände, die blau sind
Dann fünf Gegenstände, die grün sind
gelb,
rot,
und so weiter 🎨

Diese Übung kann dich schnell wieder zurück in die Gegenwart bringen und die lästige Panikspirale stoppen.

4 - Bewusstes Atmen

Atemübungen aktivieren unser parasympathisches Nervensystem, das für Entspannung und Ruhe verantwortlich ist. Gleichzeitig helfen sie dabei, das Stresshormon Cortisol in unserem Körper zu regulieren. In unserem Blog-Artikel 'Wie nur einige Minuten bewusstes Atmen am Tag dein Leben verändern können' haben wir dir 5 praktische Atemübungen zusammengestellt.

Und… (du ahnst es wahrscheinlich schon 😅) durch eine regelmäßige Yogapraxis kannst du dein Nervensystem so trainieren, dass es auch unter Stress entspannt(er) bleibt. Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Kein Problem! Hier gehts zu unserem 6-stündigen Videokurs LUVIYO FLOWS.