Yoga Mère-Enfant - Spécial Fête des mères
05 mai 2021
Vous avez déjà entendu parler du yoga mère-enfant ? Un moment de tranquillité à deux, c'est du miel pour le corps et l'âme. Lisez ici quels sont les avantages du yoga avec votre progéniture.
Le yoga mère-enfant : du temps pour votre bébé avec un effet secondaire bénéfique pour la santé
Le deuxième dimanche de mai est traditionnellement consacré aux mères. Dans le monde entier, la fête des mères est célébrée en l'honneur de cette femme très spéciale dans nos vies. À l'origine, le concept actuel de la fête des mères vient des États-Unis.
Saviez-vous que la fête des mères a été créée par Anna Marie Jarvis en Virginie, le 12 mai 1907, alors qu'elle établissait la réunion Memorial Mothers Day pour se souvenir de sa mère ? Un mouvement distinct s'est développé autour du Memorial Day. En 1909, 45 États américains célébraient la "fête des mères", ouvrant ainsi la voie à une fête internationale.
Si vous venez de devenir maman, pourquoi ne pas vous offrir un moment privilégié avec votre bébé pour la fête des mères ? Dans cet article, nous vous expliquons comment vous pouvez renforcer le lien avec votre progéniture après la grossesse grâce au yoga mère-enfant et recharger vos batteries par la même occasion.
Pourquoi devrais-je faire du yoga avec mon enfant ?
Le yoga avec un enfant - est-ce même possible ? Lorsque vous avez un bébé, votre vie quotidienne se transforme en un marathon sans fin. Mais cela ne signifie pas forcément que vous n'avez plus de temps pour vos asanas. Au contraire, le bébé et le yoga peuvent être parfaitement conciliés.
Le yoga mère-enfant vous offre même à tous les deux une grande valeur ajoutée. En effet, l'activité commune ne renforce pas seulement votre lien, mais contribue également à ce que vous vous remettiez rapidement de la grossesse, de l'accouchement et des changements corporels qui les accompagnent.
Qu'y a-t-il de spécial dans le yoga avec un bébé ?
L'accent est toujours mis sur le plancher pelvien lorsque l'on fait du yoga avec un bébé. Pourquoi est-ce si important ? Le siège du chakra Muladhara est situé dans le plancher pelvien: Ce chakra est considéré comme le point de départ de l'âme dans notre corps et est donc en corrélation avec les sentiments de sécurité et d'harmonie avec soi-même - en d'autres termes, tout ce que nous voulons transmettre à notre progéniture.
Outre les effets sur le corps, une formation de yoga appropriée a également un effet extrêmement positif sur la confiance en soi. Le temps passé à se reposer avec notre petit chéri est donc essentiel pour la santé mentale et l'équilibre intérieur et donc aussi pour le lien mère-enfant encore jeune. Cette forme d'entraînement conjoint est une véritable situation gagnant-gagnant pour les deux parties.
Après la grossesse : yoga pour le plancher pelvien
Environ la moitié des femmes sont confrontées à des problèmes de plancher pelvien au cours de leur vie. Pourtant, beaucoup entendent parler de cette partie de notre corps pour la première fois pendant la grossesse. C'est dommage, car un plancher pelvien fort est important pour la santé et le bien-être.
Cet organe polyvalent prévient l'incontinence et les douleurs dorsales, intensifie la sensibilité lors des rapports sexuels, empêche le prolapsus des organes dû à l'usure des tissus et permet au sac amniotique et au bébé de reposer en toute sécurité dans votre ventre pendant la grossesse. Par conséquent, un entraînement complet du plancher pelvien devrait faire partie intégrante de vos séances de yoga au plus tard après la grossesse.
Vous pouvez commencer à faire les premiers exercices environ deux semaines après la naissance. Avant chaque exercice, prenez un peu de temps pour vous écouter. Laissez votre respiration circuler - et assurez ensuite une transition sans heurts vers les asanas. Avec les deux exercices suivants, vous pouvez commencer confortablement à garnir correctement votre plancher pelvien.
Contrôler consciemment le plancher pelvien
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Vous pouvez placer vos mains soit sur votre bas-ventre, soit sur les os du bassin. Inspirez et expirez profondément. En expirant, faites un bourdonnement profond, semblable à un "ZZZZZ", et canalisez-le dans le bassin.
De cette façon, vous créez une vibration que vous pouvez ressentir à l'intérieur. Concentrez-vous sur l'idée que le son détend les tissus tendus et crispés de votre bassin. Prenez votre temps et répétez l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Après, sentez-vous de retour pour manifester l'effet que l'exercice a créé sur votre corps, votre esprit et votre bien-être.
Exercice pratique pour s'asseoir entre les deux
Une fois vos chakras ouverts, il est temps de faire intervenir votre petit partenaire de yoga : asseyez-vous en tailleur et gardez le dos droit. Placez votre nouveau-né dans le sens de la largeur ou de la longueur dans le creux entre vos jambes pour maintenir le contact avec le corps. Si vous faites l'exercice sans votre bébé, placez vos mains sur vos genoux.
Relevez maintenant les muscles du plancher pelvien à l'intérieur et maintenez la tension pendant quelques secondes. Puis détendez-vous et répétez l'opération si vous le souhaitez. Vous pouvez faire cet exercice à tout moment et partout où vous pouvez vous asseoir confortablement les jambes croisées. Comme votre bébé est en contact direct avec vous tout le temps et que vous pouvez le regarder, il perçoit plus clairement vos expressions faciales et votre odeur et apprend à mieux vous connaître.
Yoga postnatal : renforcement et tonification pour les mamans en forme
La grossesse et l'accouchement mettent notre corps à rude épreuve. Même si tous les soucis sont oubliés lorsque vous tenez votre petit dans vos bras, une bonne séance d'entraînement après la naissance est importante pour retrouver la forme et se remettre en forme. Grâce au yoga postnatal, le corps se régénère et aide, par exemple, à combler le vide abdominal. Entre la sixième et la huitième semaine après l'accouchement, vous devez commencer la régression.
Ceci est particulièrement important pour la paroi abdominale, car le tissu peut mal se tendre sans soutien. Les exercices suivants vous aideront à retrouver votre ancienne - ou nouvelle - force en un rien de temps et à remettre sur pied les muscles de votre dos, vos abdominaux et votre posture.
Renforcez vos muscles abdominaux avec la vague abdominale
Placez votre bébé sur le tapis de yoga et positionnez-vous de manière à être allongée sur le ventre et à regarder votre bébé. Les avant-bras sont fermement appuyés sur le sol afin que vous puissiez vous soutenir.
Maintenant, expirez, arrondissez votre dos vers le haut et soulevez le bassin. Gardez les genoux au sol. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale. En inspirant, descendez doucement le corps et répétez l'exercice. L'abdomen n'est pas le seul à bénéficier de cet exercice : une meilleure posture et un dos étiré vont de pair.
La guerrière avec bébé - Retrouver l'équilibre
Tenez-vous debout, pieds nus, sur une surface antidérapante. Votre posture est droite, vos pieds sont écartés de la largeur des hanches. Soulevez votre enfant devant vous. Si vous devez soutenir la tête, tenez votre bébé près de votre corps.
Lorsque vous êtes tous deux prêts et que vous avez trouvé la bonne position de départ, faites un pas en arrière avec votre pied gauche. Puis pliez votre jambe droite, redressez votre torse et soulevez votre sternum. Ensuite, pliez votre jambe arrière et poussez vos hanches vers le sol. Gardez les os de vos hanches parallèles.
Tendez les bras en inspirant, élevez votre bébé au niveau des yeux et serrez votre nombril. Vous pouvez ensuite changer de côté et répéter l'exercice plusieurs fois en alternance. Là aussi, votre estomac et votre dos se réjouiront d'une nouvelle force.
Le yoga mère-enfant : pour une connexion très spéciale
Le yoga mère-enfant est une belle façon de renforcer le lien intime entre votre progéniture et vous en tant que mère, d'instaurer la confiance et de faire une pause dans la vie quotidienne ensemble. L'approche de la fête des mères offre l'occasion idéale pour les premières séances de yoga avec votre bébé.
Planifiez des séances d'entraînement appropriées pour créer votre propre îlot de tranquillité individuel que vous voyagez ensemble. Nous sommes sûrs que vous pouvez en tirer un grand profit en termes d'intensité de votre relation.
Bien sûr, ce n'est pas seulement une bonne idée pour la fête des mères. Car même lorsque votre progéniture vieillit, le yoga mère-enfant ou le yoga pour enfants en particulier offre beaucoup de potentiel. Essayez, amusez-vous ensemble et découvrez votre passion commune.
