Le yoga comme remède miracle
01 avr. 2020
L'effet du yoga : comment une pratique régulière change votre vie
Le yoga est une philosophie de vie avec beaucoup de tradition. Elle est pratiquée depuis plus de 2000 ans pour créer un équilibre entre la santé émotionnelle, physique et spirituelle. Avec l'intérêt croissant pour un mode de vie équilibré dans le monde occidental, la science s'est également intéressée de plus près aux effets du yoga sur la santé ces dernières années. Les résultats des recherches menées jusqu'à présent par des universités telles que Harvard ou la Charité confirment que le yoga est un véritable remède miracle.
Dans cet article, nous vous présenterons les nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels du yoga qui ont été prouvés à la fois par les scientifiques et les yogis.
Que fait le yoga à notre corps ?
La pratique régulière du yoga permet de réduire le stress et de se sentir généralement plus détendu. Mais pourquoi ?
Les différents asanas stimulent votre nerf vague, qui active votre système de relaxation et de régénération. Dans le même temps, la libération de cortisol, la principale hormone du stress, est réduite.
La plupart d'entre nous sont soumis à un stress constant dans notre vie quotidienne : vous êtes en retard le matin, vous craignez de ne pas pouvoir faire face à la charge de travail au bureau avant la fermeture, ou vous vous inquiétez de l'avenir du monde. Cela conduit à ce que notre corps ne soit pas en mesure d'effectuer correctement certains processus. Il s'agit notamment de la digestion, mais aussi de la régénération cellulaire et du renforcement du système immunitaire.
Le yoga aide à sortir du mode de stress du corps, appelé système nerveux sympathique, et à passer au mode de récupération, appelé système nerveux parasympathique.
Même avec quelques salutations au soleil le matin, vous pouvez calmer votre système nerveux et commencer la journée plus détendu. Nous avons résumé ci-dessous les effets d'une pratique régulière du yoga sur votre corps.
- Leyoga fonctionne comme une cure de désintoxication pour vos organes : en activant le système nerveux parasympathique, vos organes sont mieux alimentés. La fonction du foie et des reins, dont la tâche est de détoxifier votre corps, est améliorée. En outre, votre système lymphatique est stimulé et les toxines sont éliminées plus rapidement.
- Leyoga renforce, mobilise et étire votre corps : dans un flux de yoga, de nombreux muscles différents sont activés et votre corps passe de la tension à la relaxation et à l'étirement. Cet étirement systématique par des poses de yoga libère les tensions musculaires et favorise votre souplesse. À long terme, les muscles et les os sont renforcés, c'est pourquoi le yoga est souvent recommandé comme thérapie d'accompagnement pour les patients atteints d'ostéoporose.
- Leyoga augmente votre endurance : le yoga vous aide également à respirer profondément. Le pranayama, l'enseignement de diverses techniques de respiration, permet d'améliorer l'endurance, d'accroître les performances physiques et de préserver la santé des poumons et du cœur. En outre, les exercices de respiration stimulent la circulation sanguine. Cela a un effet positif sur les facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, le cholestérol et la glycémie, ce qui entraîne une diminution du risque de maladie cardiaque. Consultez notre post sur le pranayama pour connaître 3 techniques de respiration pour obtenir plus de souffle dans votre vie quotidienne.
- Le yoga peut avoir un effet positif sur votre vie sexuelle : Le yoga a un effet positif sur de nombreux aspects physiques. Cela inclut l'organe sexuel et les hormones qui sont libérées pendant l'acte. Dans une étude menée par le Journal of Sexual Medicine intitulée "Yoga in Female Sexual Functions", 40 femmes qui allaient régulièrement au yoga ont été suivies scientifiquement pendant 12 semaines. Ils ont pratiqué 22 asanas différents, qui ont principalement entraîné les muscles abdominaux, amélioré la digestion, renforcé le plancher pelvien et amélioré l'humeur. Le résultat de l'étude est que le yoga peut favoriser l'excitation, le désir, l'orgasme et la satisfaction sexuelle générale.
- Leyoga assure un sommeil réparateur : Après une journée chargée et riche en événements, le yoga aide votre corps à se détendre le soir. Certains exercices avant le sommeil augmentent la libération de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l'éveil. Par exemple, "Viparita Karani" est un exercice particulièrement bon. Il s'agit de s'allonger sur le dos avec les jambes tendues contre le mur.
La pose Savasana (pose morte) est également une merveilleuse façon de se détendre après une longue journée. Vous pouvez même pratiquer cet exercice directement au lit. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, écartez légèrement les jambes et placez vos bras tendus le long de votre corps, paumes vers le haut. Inspirez et expirez profondément à plusieurs reprises et vous remarquerez que votre corps se détend considérablement et est prêt pour le voyage dans vos rêves.
D'un coup d'œil, ces effets positifs du yoga sur votre corps Le yoga a des effets sur une grande variété d'activités physiques :
- Réduit les hormones de stress et active votre appareil de relaxation (système nerveux parasympathique)
- Favorise la mobilité Renforce les muscles et les os
- Rééquilibre la circulation et le métabolisme
- Réduit l'inflammation et favorise la régénération
- Améliore votre sommeil
- Augmente votre libido
Outre les effets physiques sur notre corps, le yoga a également un certain nombre d'effets psychologiques. Par exemple, la pratique régulière du yoga a un effet positif sur votre paix intérieure, votre force mentale et votre confiance en vous.
Que fait le yoga sur notre psyché ?
Le yoga a donc un effet sur notre corps. Mais qu'en est-il de la psyché ? La tradition indienne fait-elle vraiment de nous des personnes plus heureuses et plus détendues ?
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Lapleine conscience permet de lutter contre l'anxiété et la léthargie : le principe de la pleine conscience, qui est profondément ancré dans le yoga, vous aide à être présent dans l'instant présent, avant même de sortir du lit. Le fait de se concentrer sur le moment présent permet de soulager l'anxiété et de trouver un sentiment de paix intérieure.
Lire notre article : Des exercices pour lutter contre le blues de l'hiver. Mais la pleine conscience ne vous aide pas seulement à trouver la paix, elle favorise également des habitudes alimentaires saines. Vous apprenez à apprécier davantage les aliments, à les goûter plus consciemment et à prendre conscience de leurs effets sur votre corps. - Le yoga améliore votre concentration : Un autre domaine de la philosophie du yoga, le dharana, est connu pour clarifier l'esprit et calmer nos sens. Il vous apprend à renforcer votre concentration et votre focalisation en dirigeant votre attention vers un objet, un mantra ou une pensée spécifique et en y demeurant sans errer. Pour rediriger votre attention après le déjeuner, la pose de l'aigle ou du guerrier, par exemple, sont utiles. Dans notre article"L'énergie positive par le yoga au quotidien", vous trouverez des instructions pour les deux poses.
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Le yoga rend heureux et procure une stabilité émotionnelleEn outre, diverses études ont montré que le yoga favorise la libération d'endorphines et de neurotransmetteurs. Ces neurotransmetteurs procurent une sensation de bien-être et stimulent nos sentiments de bonheur. A Étude prouve, par exemple, que le yoga augmente la concentration du neurotransmetteur GABA (acide gamma-amino-butyrique), ce qui permet d'améliorer l'humeur.
Mais le yoga n'améliore pas seulement notre humeur, la pratique nous aide aussi à faire face plus facilement à des événements difficiles, comme une rupture, le prochain entretien d'embauche ou le choix d'un nouveau chemin dans la vie. Le yoga stimule votre conscience émotionnelle et transforme l'appréhension en courage, l'indécision en capacité de décision positive et l'instabilité émotionnelle en équilibre mental.
Voici un aperçu des effets positifs du yoga sur votre espritAu niveau psychologique, le yoga vous aide de la manière suivante :
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Développement d'habitudes alimentaires saines
- Renforcement de la concentration et de la mémoire
- Stabilité de l'humeur et résilience émotionnelle
- Confiance en soi et volonté
Alors que la pratique du yoga vous renforce physiquement et vous détend mentalement, votre esprit est stimulé par la méditation et atteint de nouveaux sommets.
L'effet spirituel du yoga
Le yoga sert à nous ancrer dans notre vraie nature. Vous explorez votre moi spirituel et abordez la structure de votre psyché dans une perspective yogique. Cela signifie que vous examinez toutes vos relations - avec vous-même, mais aussi avec votre environnement et vos semblables - et que vous comprenez ce qui fait de vous la personne que vous êtes.
La philosophie du yoga traite de questions qui concernent tous les êtres humains. Ceux qui se consacrent aux enseignements spirituels du yoga abordent des questions telles que "Qui suis-je ?" et "Pourquoi suis-je ici ?" et finissent par trouver plus de stabilité dans leur propre existence et par savoir quel est leur but dans la vie. Ceux qui n'ont plus peur des grandes questions de la vie n'ont plus peur de la vie.
Note : Pour explorer votre moi spirituel, vous avez généralement besoin de plusieurs années de discipline. Vous ressentirez les effets de vos exercices de yoga dès le premier cours.
Combien de temps dois-je pratiquer le yoga avant d'obtenir des succès physiques et psychologiques ?
Chaque corps est différent et chaque style de yoga fonctionne différemment. Néanmoins, il existe des effets positifs qui peuvent se produire avec une pratique régulière.
Immédiatement après le cours de yoga :
- Amélioration de l'activité cérébrale (mémoire et concentration)
- Effet relaxant (moins d'hormones de stress)
- Plus de flexibilité
Après quelques mois de pratique régulière :
- Réduction de la pression sanguine
- Amélioration de la capacité pulmonaire
- Amélioration de la libido
- Réduction des douleurs chroniques (par exemple, en particulier les douleurs cervicales et dorsales)
- Moins d'anxiété et une humeur plus stable
- Un taux de glycémie équilibré
Avec de nombreuses années de pratique du yoga :
- Densité osseuse plus élevée
- Des habitudes alimentaires saines
- Renforcement du système immunitaire
- Réduction du risque de maladie cardiaque
Toutefois, pour que ces effets positifs du yoga se manifestent pleinement, il est important de ne jamais faire du yoga une corvée. S'il n'y a pas de mal à prendre la résolution de pratiquer régulièrement, le yoga doit avant tout être agréable et facile. De cette façon, vous ne voudrez pas vous arrêter.
Pourquoi de nombreux yogis ne peuvent-ils plus imaginer une vie quotidienne sans yoga ?
Grâce à la pratique informelle mais régulière du yoga, les exercices sont devenus une activité quotidienne pour de nombreux yogis, comme se brosser les dents le soir avant d'aller se coucher. C'est un acte de soin de soi et d'hygiène énergétique.
Le yoga est un outil de réflexion sur soi et d'équilibre qui nous aide à relever les défis. Nous connaissons tous des hauts et des bas et la philosophie orientale nous apprend à aborder les situations difficiles de manière positive et à les traiter avec calme et confiance. Grâce à une pratique quotidienne, les yogis se sentent fermement ancrés dans leur corps et leurs convictions et sont prêts à relever les défis de la vie.
Tout est question d'équilibre
Tout comme il existe des centaines de styles de yoga différents, leurs effets sur chaque yogi sont divers. Le principe yogique fondamental de l'équilibre intérieur fait également référence ici à l'interaction entre le corps et l'esprit. Les effets physiques, psychologiques et spirituels ne doivent donc pas être considérés séparément, mais comme un tout. La façon dont vous vous sentez physiquement détermine la façon dont vous vous sentez mentalement et vice versa.
Si vous êtes attentif lors de votre prochain cours de yoga, vous ressentirez directement au moins un effet : Le yoga vous fait vous sentir bien.
Prenez la résolution aujourd'hui de faire au moins 15 minutes de yoga... ... et n'oubliez pas votre LUVIYO.
